건강을 지키는 방법, 한랭질환 예방수칙

<h4>예방 및 대처</h4> <h5>1. 실내생활, 이렇게 하세요!&nbsp;</h5> &nbsp;<img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202512170926491765931209909"> 1) 가벼운 실내운동, 적절한 수분섭취와 고른 영양분을 갖춘 식사로 건강지키기&nbsp;ㆍ 자신의 건강상태를 살피면서 가벼운 실내운동으로 신체 활동이 부족하지 않도록 합니다.&nbsp;ㆍ 평소 외출 후에는 손 씻기 등 개인위생을 철저히 하는 습관을 갖도록 합니다.&nbsp;ㆍ 가정 내 노약자와 어린이, 심뇌혈관질환자 등은 가급적 불필요한 외출 등을 자제합니다.- 부득이한 외출 시에는 보호자와 함께 가고 노약자는 지팡이를 이용합니다.&nbsp;ㆍ 추워지면 적절한 수분섭취와 고른 영양분을 갖춘 식사를 하는 것이 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.- 따뜻한 물이나 단 맛의 음료를 마시는 것은 체온유지에 도움이 됩니다.- 술이나 카페인 음료는 체온을 급격하게 잃게 할 수 있으므로, 섭취하지 않도록 합니다.&nbsp; 2) 노인 ·영유아의 체온과 실내 온도 자주 확인하기&nbsp;ㆍ 가정 내 노인이나 영유아가 있는 경우 체온과 실내 온도를 자주 확인하여 충분히 따뜻하게 유지해야 합니다. 또한 친지나 이웃 중에 노인이나 영유아 가정이 있다면 거주 공간이 난방이 잘 되고 있는지 자주 확인하도록 합니다.- 만1세 이하 영유아는 절대로 차가운 방에서 재우면 안됩니다. 성인과 달리 체온을 쉽게 잃을 수 있고, 오한 등을 통해서 체온을 충분히 만들 수 없기 때문입니다.- 만65세 이상 노인은 낮은 신체대사와 활동으로 열을 잘 만들어 내지 못합니다.- 만약에 실내 온도를 따뜻하게 유지할 수 없다면 실내 온도가 따뜻한 다른 거주처로 옮겨야 합니다.&nbsp;ㆍ 가정 내 노약자와 어린이가 있는 경우 실내온도가 22-24℃ 정도라고 해도 체온이 떨어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.- 동절기에는 실내의 잘 보이는 곳에 읽기 쉬운 온도계를 부착하고 실내온도를 자주 점검하는 것을 권고합니다.&nbsp; 3) 실내 적정보온 상태 유지하기갑작스러운 추운 날씨에는 안전한 실내 난방으로 적정 실내온도(18-20℃)를 유지하고, 하루에 2~3시간 간격으로 3번, 최소한 10분에서 30분정도 창문을 열어 적절히 환기를 시켜줍니다.&nbsp;ㆍ 창문이나 방문의 틈새를 막아 실내 온기가 외부로 새어 나가지 않도록 합니다.&nbsp;ㆍ 불필요한 환기는 자제해서 가능한 한 실내 보온상태가 유지되도록 해야 합니다.&nbsp;ㆍ 실내 환기는 맞바람 치는 두 개의 창문을 함께 열어 두는 것이 효과적이며, 오염된 공기가 바닥에 깔려있는 시간대를 피해 오전 10시 이후부터 저녁 7시 사이에 환기하는 것이 좋습니다.&nbsp;ㆍ 특히 겨울철에는 공기 중 수증기 부족과 난방으로 실내가 매우 건조해지기 쉬우므로 적정한 실내습도(40-50%) 유지 및 실내 환기가 매우 중요합니다.실내가 건조하게 되면 코와 기관지 점막이 마르고 피부와 눈이 건조해져 호흡기질환이나 알레르기질환 등이 유발될 수 있기 때문입니다.&nbsp;ㆍ 실내습도 유지요령 : 젖은 빨래(수건)널기, 물 떠놓기, 물 젖은 숯 담아놓기, 화분이나 수경식물 기르기, 토피어리(물이끼 이용 장식품)나 어항 이용하기 등&nbsp; <h5>2. 실외활동, 이렇게 하세요!&nbsp;</h5> 1) 따뜻하게 옷 입기옷은 조금 크고 가벼운 옷으로 여러 벌 겹쳐 입고 물에 젖지 않도록 조심합니다.&nbsp;ㆍ 모자, 장갑, 마스크 및 목도리를 착용합니다.- 대부분 체온은 머리를 통하여 발산하므로 모자를 준비하고, 장갑은 손모아장갑이 보온력이 더 좋습니다. 찬 공기로부터 폐를 보호하기 위하여 마스크와 목도리로 목을 감싸줍니다.&nbsp;ㆍ 손목까지 내려오는 긴팔 상의를 착용하여 피부가 직접 추위에 노출되지 않도록 합니다.&nbsp;ㆍ 방수 코트와 방수와 미끄럼이 방지되는 바닥면이 넓은 등산화 등 동절기 용품을 착용하도록 합니다.&nbsp;ㆍ 제일 겉의 외투는 단단히 여며서 바람에 의해서 체온을 잃지 않도록 해야 합니다.- 면 보다는 내피가 울, 실크 혹은 합성 섬유로 된 옷이 체온 유지에 도움이 됩니다.&nbsp;ㆍ 땀을 많이 흘려도 체온을 잃을 수 있기 때문에 너무 덥다고 느껴질 때에는 겹쳐 입은 옷을 하나 벗는 것이 좋습니다. 2) 무리한 운동 삼가기갑작스러운 추운 날씨는 차가운 기온은 심장과 뇌에 추가적인 무리를 가하므로 무리한 운동은 삼가고, 야외활동을 해야 한다면 따뜻하게 옷을 입고 천천히 움직여야 합니다.&nbsp;ㆍ 고혈압이나 심뇌혈관질환이 있다면 눈을 치우는 등의 활동을 자제하고, 하게 될 경우 반드시 의사와 상의하고 지시에 따라야 합니다. 3) 외출 전 체감온도 확인하기기상예보를 통해 우리 신체가 실제로 느끼는 체감온도(Wind Chill)를 확인합니다.&nbsp;ㆍ 우리가 느끼는 체감온도가 낮은 경우에는 단시간만 추위에 노출이 되어도 동상이 쉽게 발생될 수 있습니다.&nbsp;ㆍ 체감온도는 노출된 피부에서 체온이 상실되는 속도가 바람과 추위에 의해 영향을 받는 점을 반영한 기온과 풍속을 합쳐서 계산되는 것으로 풍속이 빠른 날씨라면 기온이 많이 낮지 않은 경우에도 심각한 건강상의 영향을 미칠 수 있습니다.&nbsp; 4) 가급적 야외 활동 자제하기갑작스러운 추운 날씨에는 야외 활동을 가급적 자제하되, 활동 시에는 다음 사항을 유념하여야 합니다.&nbsp;ㆍ 피부가 추위에 노출된 채로 야외 활동을 떠나서는 안됩니다.- 방한의복. 보온물통, 핫팩, 갈아입을 여분의 옷 등을 준비합니다.- 흘린 땀 등으로 젖은 옷은 체온을 급격히 잃게 할 수 있으므로 미리 준비한 여분의 마른 옷으로 즉시 갈아입습니다.&nbsp;ㆍ 야외운동이나 등산, 스키 등의 야외 활동 전에는 제자리 뛰기나 걷기운동 등으로 일단 체온을 높인 후 관절과 안대에 무리가 가지 않는 가벼운 스트레칭으로 준비 운동을 합니다.&nbsp;ㆍ 야외 활동 중 오한이 드는 것은 신체가 열을 잃고 있을 때 가장 먼저 나타나는 주의경고(warning)이므로 지속적으로 오한이 있게 되면 즉시 실내로 들어가야 합니다.- 신체는 체온을 유지하는 것 만으로도 많은 일을 하고 있음을 기억하고 무리하지 않도록 주의합니다.&nbsp;ㆍ 빙판 위를 걷는 것은 매우 위험하므로 삼가고, 만일 어쩔 수 없는 상황이라면 허리를 굽혀 중심을 낮추고 걷는 속도와 보폭을 10~20% 줄여 걷거나,방수, 미끄럼방지 홈이 있는 바닥면이 넓은 신발을 신도록 합니다.- 겨울철 보행 시에는 절대 호주머니에 손을 넣지 말고 걷도록 합니다. 손을 호주머니에 넣을 경우 평형감각이 둔해져서 넘어지기 쉬울 뿐만 아니라 넘어질 때손으로 짚게 되면 받는 충격(약 몸무게 3배)이 완화되어 치명적인 부상을 막을 수 있기 때문입니다.- 겨울철 미끄러짐 사고는 얼음이 얼은 길이나 계단 등을 걷다가 많이 발생하므로 천천히 잔걸음으로 걷되, 특히 계단 이용 시에는 안전난간을 잡고 이동합니다.- 도로 빙판길 사고 이외에도 건물의 계단이나 출입구(대리석, 화강암 바닥 재질) 등에 사람들의 출입으로 생긴 고인 물이 얼어 생긴 얇은 빙판에서 미끄러지는 사고위험도 많으니 일상생활에서 특히 주의하여야 합니다.- 내 집 앞에 쌓인 눈이나 빙판길이 있다면 소금이나 모래, 관련 화학용품을 이용하여 지나다니는 이웃에게 안전을 제공하여 주시기 바랍니다.&nbsp;ㆍ 겨울철 등산이나 캠핑, 스키 등 야외 활동을 가게 되는 경우에는 사전에 가족이나 친구에게 행선지를 알려야 합니다.- 만약 당초 예정보다 돌아오는 것이 늦어지면 경찰에 신고하도록 요청해둡니다.&nbsp;ㆍ 겨울철 산행 시에는 땀 배출이 잘되는(속건성) 셔츠와 방한외투를 입도록 하며, 갈아입을 여분의 옷과 따뜻한 음료, 열량이 높은 초콜렛 등의 간식을 준비하여 안전 산행대비를 하도록 합니다.- 면바지나 청바지는 땀 흡수는 잘되지만 배출이 잘되지 않아 젖은 상태가 유지되므로 산행 복장으로는 좋지 않습니다.- 산행 시 술이나 카페인이 많은 음료 섭취를 자제하여야 합니다.&nbsp;ㆍ 야외 활동 지역의 비상대피소를 사전에 확인하고, 젖지 않은 여분 옷. 라디오, 착화제와 휴대폰(배터리 점검 및 추가분 준비) 등을 반드시 준비합니다.&nbsp;ㆍ 야외 활동 시에는 술을 비롯해서 의식에 영향을 주는 알코올과 카페인이 있는 음료는 삼갑니다.- 따뜻한 물이나 단 맛의 음료를 마시는 것은 체온유지에 도움이 됩니다.- 술, 카페인 음료는 체온을 급격하게 잃게 할 수 있으므로, 섭취하지 않도록 합니다.&nbsp;ㆍ 야외 활동 중에는 추위에 의한 건강문제가 발생하지 않는지 세심하게 자신의 상태를 점검하도록 합니다.&nbsp; 5) 여행 시 주의사항겨울철 여행 시에는 다음 사항을 유념하여 주의하시기 바랍니다.&nbsp;ㆍ 여행 출발 전과 여행 중에는 수시로 라디오 등으로 기상예보를 확인해야 합니다.- 여행지역에 한파, 대설 등의 기상특보가 예상되고 있다면 떠나지 말아야 합니다.&nbsp;ㆍ 여행 전 가족이나 친지에게 어느 지역으로 가는지와 언제쯤 돌아올 예정인지 알리도록 합니다.- 만약 당초 예정보다 돌아오는 것이 늦어지면 경찰 등에 신고하도록 요청해둡니다.&nbsp;ㆍ 자동차 여행 경우에는 다음 기본 수칙을 유념하고 철저히 준비합니다.- 출발 전 동절기에 대비하여 응급장비를 점검 및 탑재합니다.- 타이어체인을 탑재합니다.- 차량 난방만으로는 보온 유지에 한계가 있으므로 여분의 따뜻한 의복 등 필히 지참합니다.- 시야가 좋지 않거나, 빙판과 눈으로 덮인 도로나 다리가 있다면 가급적 통과하지 않도록 합니다.- 상시 연락 및 긴급 상황 대비하여 휴대폰을 소지합니다.- 출발 전 휴대폰 배터리 점검 및 추가 배터리를 준비합니다.&nbsp;ㆍ 동상에 걸렸을 때에는 조이는 신발이나 옷은 벗고 따뜻한 물에 담그고, 보온을 유지한 상태에서 즉시 병원으로 가야 합니다.- 동상이 의심되는 부위를 따뜻한 물(팔꿈치를 담가서 괜찮은 정도)에 담그되, 이때 해당 부위를 문지르거나 비비지 않도록 합니다.&nbsp;- 병원 방문 시 조이는 신발이나 옷은 벗고, 헐렁한 옷과 신발로 갈아입고 갑니다.&nbsp; <h5>3. 겨울철 고립 시, 이렇게 하세요!</h5> 1) 한파 지역에 고립될 경우 시야가 좋지 않고 도로가 빙판인 경우, 차량 실내에 머물고 있는 것이 종종 가장 안전한 대책일 수 있습니다.&nbsp;2) 아래와 같은 방법들이 고립 시 안전을 지킬 수 있는 방법입니다.&nbsp;ㆍ 자동차 안테나 등을 이용하거나 밝은 색의 천 조각을 묶어놓아 구조신호를 보내고 눈이 오지 않는다면 자동차 후드를 열어 놓는 것도 방법입니다.&nbsp;ㆍ 자동차 트렁크에서 필요한 모든 물품을 자동차의 탑승 공간 안으로 가져옵니다.&nbsp;ㆍ 자신의 머리를 포함한 모든 신체를 의복, 담요, 신문 등 이용 가능한 물품으로 감싸줍니다.&nbsp;ㆍ 깨어있는 상태를 유지해야 합니다. 깨어 있어야 추위로 인한 건강 문제에 덜 취약한 상태를 유지할 수 있습니다.&nbsp;ㆍ 매 시간 약 10분 정도 엔진과 히터를 가동시킵니다. 창문 하나를 살짝 열어서 공기가 실내로 들어오도록 합니다.&nbsp;ㆍ 자동차 실내에서 팔과 다리를 계속 움직여서 혈액 순환을 향상시키고 몸을 따뜻하게 유지해야 합니다.&nbsp;ㆍ 녹지 않은 눈은 먹어서는 안 됩니다. 이는 체온을 떨어뜨릴 수 있습니다.&nbsp;ㆍ 체온을 유지하기 위해서 다른 사람과 서로 안고 있는 것도 도움이 됩니다. 출처: 질병관리청 국가건강정보포털

예방 및 대처1. 실내생활, 이렇게 하세요!  1) 가벼운 실내운동, 적절한 수분섭취와 고른 영양분을 갖춘 식사로 건강지키기 ㆍ 자신의 건강상태를 살피면서 가벼운 실내운동으로 신체 활동이 부족하지 않도록 합니다. ㆍ 평소 외출 후에는 손 씻기 등 개인위생을 철저히 하는 습관을 갖도록 합...

겨울철 한파대비 건강수칙

심뇌혈관질환은 심장이나 뇌로 가는 혈관이 막히거나 파열되는 질환으로, 한 번 발생하면 생명을 위협할 수 있으며 회복 후에도 심각한 후유증을 남길 수 있습니다.특히 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증, 비만 등 주요 위험인자를 가진 고위험군은 일반인보다 질환 발생 가능성이 높기 때문에 조기 파...

혈압·혈당이 높다면? 지금부터 관리하세요!

연말이 되면 각종 모임과 회식이 늘어나면서 자연스럽게 음주 횟수도 증가합니다. 한 해의 마무리를 축하하는 자리가 많아지는 만큼, 우리 몸속에서 묵묵히 일하는 간의 부담도 함께 커집니다. 간은 우리 몸의 '화학 공장'이라 불릴 만큼 다양한 물질의 대사와 해독 작용을 담당합니다. 하지만 간은 '침묵의 장기'로도 알려져 있어, 손상이 상당히 진행되기 전까지는 특별한 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다.이달의 건강정보에서는 연말을 맞아 간의 역할과 주요 간질환, 그리고 간 건강을 지키기 위한 실천 가능한 생활 수칙들을 알아보겠습니다. 한 해 동안 쉴 새 없이 수고한 간에게 잠시 휴식을 선물해 주는 것은 어떨까요? <h5 class="ql-align-justify">간의 역할</h5>간은 우리 몸에서 가장 큰 장기로, 성인의 간 무게는 약 1.2~1.5 kg입니다. 오른쪽 갈비뼈 아래에 있는 간은 에너지 대사, 해독, 영양소 저장 등 다양한 기능을 합니다. 1) 탄수화물 대사탄수화물은 소화 과정을 거쳐 포도당으로 분해되어 혈액으로 흡수됩니다. 간은 혈액 속 포도당을 글리코겐이라는 형태로 저장했다가, 에너지가 필요할 때 다시 포도당으로 전환하여 혈당을 일정하게 유지합니다. 2) 아미노산과 단백질 대사간은 단백질을 아미노산으로 분해한 뒤, 이를 이용해 우리 몸에 필요한 각종 단백질을 합성합니다. 특히 혈액 응고와 면역 기능에 필요한 단백질도 만들어냅니다. 3) 지질과 콜레스테롤 대사간은 지방을 분해하고 합성하며, 콜레스테롤을 생성하고 조절합니다. 콜레스테롤은 세포막의 구성 성분이자 호르몬 생성에 필수적인 물질이지만, 과도하게 많으면 혈관 질환의 원인이 되므로 간의 조절이 중요합니다. 4) 비타민의 저장과 활성화간은 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민과 비타민 B12를 저장합니다. 특히 비타민 D를 활성 형태로 전환하여 뼈 건강과 면역 기능 유지에 도움을 줍니다. 5) 담즙 생산과 분비간은 하루 약 500~1,000 mL의 담즙을 만들어 담낭에 저장합니다. 담즙은 음식 속 지방의 소화와 흡수를 돕고, 몸속 노폐물을 배출하는 역할을 합니다. 6) 해독 작용간은 알코올, 약물, 체내에서 생성된 독성 물질을 덜 해롭거나 배출하기 쉬운 형태로 바꾸는 일을 합니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19a9a09edf47">&nbsp; <h5 class="ql-align-justify">간과 관련된 주요 질환</h5> 1) 알코올 간질환알코올 간질환은 과도한 음주로 인해 발생하는 간 손상을 말합니다. 알코올이 간에서 대사되는 과정에서 생성되는 독성 물질이 간세포를 손상시켜 생깁니다.과음이 반복되면 간세포에 지방이 쌓여 지방간이 되는데, 이 단계에서는 금주만으로도 회복할 수 있습니다. 하지만 음주를 계속하면 알코올 간염으로 진행되고, 더 나아가 간경변증으로 악화될 수 있으며, 간암 발생 위험도 증가하게 됩니다. 소주 1병 정도를 주 2회 이상 마시는 것은 고위험 음주에 해당합니다. 술을 매일 마시는 경우 간이 회복할 시간이 없어 더욱 위험합니다. 특히 여성은 남성보다 알코올 분해 능력이 낮아 같은 양을 마셔도 더 심한 간 손상이 나타날 수 있습니다. 최근에는 ‘하루 두 잔 이하의 음주는 괜찮다’라고 여겨지던 인식이 바뀌면서, 담배처럼 안전한 음주량은 없다는 연구 결과에 따라 ‘절주’보다 ‘금주’를 권장하는 추세입니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19a9a0a81e21">&nbsp; 2) 대사이상 지방간질환대사이상 지방간질환은 술을 거의 마시지 않는데도 간에 지방이 과도하게 쌓이는 질환입니다. 최근 식습관 변화와 운동 부족으로 비만 인구가 늘면서 환자 수도 빠르게 증가하고 있습니다. 이 질환은 비만, 당뇨병, 고지혈증, 대사증후군과 밀접한 관련이 있습니다. 또한, 이런 상태에서 음주를 계속하면 간질환을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 단순히 지방이 쌓인 정도라면 대부분 경과가 양호하지만, 염증이 동반된 지방간염으로 진행하면 간경변증이나 간암으로 발전할 수 있습니다. 치료의 기본은 체중 관리입니다. 6개월 동안 현재 체중의 약 10%를 감량하는 것을 목표로 하되, 급격한 다이어트는 오히려 간에 염증을 일으킬 수 있어 피해야 합니다.균형 잡힌 저칼로리 식단과 함께 주 3회 이상, 1회 60~90분 정도의 중간 강도 운동(예: 빠르게 걷기, 자전거 타기)을 꾸준히 실천하면 지방간 개선에 도움이 됩니다. 3) 간염간염은 간에 염증이 생긴 상태를 말하며, 바이러스, 알코올, 약물, 자가면역질환 등 여러 원인으로 발생합니다. 바이러스 간염 중 A형 간염은 오염된 음식이나 물을 통해 감염되며 급성으로 나타나지만, 만성으로 진행되지는 않습니다. 반면 B형과 C형 간염은 혈액이나 체액을 통해 전파되며, 만성으로 진행되어 간경변증이나 간암의 원인이 될 수 있어 주의가 필요합니다. B형 간염 바이러스 보유자는 정기적으로 간 상태를 확인하고, 필요할 경우 항바이러스 치료를 받아야 합니다. C형 간염의 경우 진단되면 항바이러스제 치료를 받아야 하며, 정기적으로 간 상태를 확인해야 합니다. A형과 B형 간염은 예방접종으로 예방할 수 있으며, B형과 C형 간염은 조기 진단과 항바이러스제 치료가 중요합니다. 4) 간경변증간경변증은 간염, 과도한 음주, 비만 등으로 인한 염증이 오랫동안 지속되면서 간세포가 손상되고, 그 자리를 딱딱한 섬유 조직이 채워 간이 굳어지는 질환입니다. 초기에는 특별한 증상이 없지만, 병이 진행되면 황달, 복수, 부종, 식도정맥류*&nbsp;출혈, 간성뇌병증**&nbsp;등 심각한 합병증이 나타날 수 있습니다.간경변증 환자는 간암 발생 위험이 높으므로 6개월마다 상복부 초음파와 혈액검사를 포함한 정기 검진이 필요합니다. 이미 진행된 간경변증은 완전한 회복이 어렵지만, 원인이 되는 질환을 적극적으로 치료하고 금주, 균형 잡힌 식사, 염분 조절, 규칙적인 운동을 실천하면 질병의 진행을 늦추고 합병증을 예방할 수 있습니다. *&nbsp;식도정맥류: 간이 굳으면서 혈류가 원활하지 못해, 피가 식도의 혈관으로 우회하면서 비정상적으로 부풀어 오른 상태**&nbsp;간성뇌병증: 간 기능이 떨어져 해독되지 못한 독성 물질이 혈액을 타고 뇌로 이동해, 의식 저하나 혼돈 등의 신경 증상을 일으키는 상태 <h5 class="ql-align-justify">간 건강을 지키기 위한 생활 수칙</h5> 1) 간염 검사와 예방접종하기우리나라에는 자신이 간염 바이러스 보유자인지 모르는 경우가 적지 않습니다. 국가건강검진이나 의료기관에서 간염 검사를 받아 자신의 상태를 정확히 아는 것이 중요합니다.B형 간염 항체가 없다면 예방접종을 받아야 하며, A형 간염도 항체가 없는 성인의 경우 백신 접종이 권장됩니다. 특히 만성 간질환자, 의료종사자, 해외여행이 잦은 사람은 반드시 예방접종을 받아야 합니다. 2) 술과 불필요한 약 삼가기간 건강을 위해서는 금주가 가장 중요합니다. 이미 간질환이 있는 경우라면 소량의 음주도 삼가야 합니다. 부득이하게 술을 마셔야 한다면, 안주와 함께 천천히 마시고, 일주일에 최소 2~3일은 금주일로 정해 간이 회복할 시간을 주는 것이 좋습니다. 또한 간에 부담을 줄 수 있는 불필요한 약물 복용은 피해야 합니다. 건강을 위해 복용하는 경우라도, 각종 제제를 과량으로 섭취하면 간 손상을 일으킬 수 있으므로 전문가의 조언에 따라 복용하는 것이 안전합니다. 3) 음식은 골고루, 현명하게 먹기건강한 간의 기본은 올바른 식습관입니다. 신선한 채소와 과일, 통곡물, 양질의 단백질을 골고루 섭취하고, 가공식품이나 고지방 음식, 고당분 음식은 줄이는 것이 좋습니다.특히 대사이상 지방간질환을 예방하고 관리하려면 탄수화물과 지방 섭취를 적절히 조절해야 합니다. 과식을 피하고 규칙적인 식사 습관을 유지하며, 야식이나 폭식은 가능한 한 피합니다. 4) 일주일에 두 번 이상, 최소 30분 이상 운동하기꾸준한 운동은 체중 관리와 인슐린 저항성 개선에 도움이 되어 지방간 예방과 개선에 효과적입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 함께하는 것이 가장 좋습니다.빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 최소 일주일에 두 번 이상, 한 번에 30분 이상 실천하는 것이 권장됩니다. 운동 강도와 시간은 개인의 건강 상태에 맞게 조절하되, 꾸준히 지속하는 것이 무엇보다 중요합니다. 5) 간질환 환자는 적어도 6개월마다 검진하기만성 간질환이나 간경변증 환자는 간암 발생 위험이 높으므로 정기적인 검사가 꼭 필요합니다. 6개월마다 상복부 초음파 검사와 혈액검사(간 기능 검사, 알파태아단백†&nbsp;등)를 통해 간 상태를 확인해야 합니다.조기에 발견할수록 치료 효과가 크므로 검진을 미루지 말고, 이상 소견이 있다면 전문의와 상의해 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.†&nbsp;알파태아단백: 간암 등 간세포 손상 여부를 확인하기 위해 혈액에서 측정하는 단백질 간은 손상이 상당히 진행될 때까지 뚜렷한 증상이 나타나지 않아, 평소 생활습관으로 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.연말에는 모임과 회식이 많아지지만, 올해 수고한 간이 무리하지 않도록 잠시 쉬어갈 시간을 주는 것도 필요합니다. 금주 또는 절주, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 정기적인 검진을 실천하면 내년에도 건강한 간으로 새로운 한 해를 맞이할 수 있습니다. 간 건강과 관련해 궁금한 점이나 증상이 있다면 전문의와 상담하시기 바랍니다. 출처:질병관리청 국가건강정보포털

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올해도 수고한 간, 연말에는 쉬게 해 주세요!

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치매 극복을 위한 핵심 기반, 치매뇌은행을 소개합니다.

<h4>요약 - '이것만은 꼭 기억하세요'</h4> •&nbsp;욕창은 뒤통수, 꼬리뼈, 무릎, 발뒤꿈치와 같이 뼈가 돌출된 부위가 오랫동안 압박되거나 반복적으로 마찰을 받아 피부와 그 아래 조직이 손상된 상태를 말합니다.• 장기간 습기에 노출되거나 스스로 움직이기 어려운 상태일 때 혹은 탈수, 감각 저하, 영양 불량, 빈혈 등이 있을 때 잘 생깁니다.• 욕창은 다음과 같이 4단계로 구분합니다.1단계 - 피부 손상은 없으나 피부색이 계속 붉은 상태.2단계 - 딱지는 없으나 얕은 개방성 궤양이 나타난 상태. 물집이 잡힐 수도 있음.3단계 - 근막 위까지 피부의 모든 층이 손상되거나 괴사한 상태.4단계 - 뼈와 힘줄, 근육이 노출될 정도로 조직이 괴사한 상태.• 2단계까지는 외과적 치료를 하지 않고 자세를 변경하는 등의 보존적 치료로 자연 치유할 수 있지만, 3단계 이상 진행되었다면 괴사 조직을 제거하고 감염의 위험을 막아야 합니다.• 욕창을 예방하려면 우선 2시간마다 체위를 바꿔 한 부위에 오랫동안 압박이 가해지는 것을 막아야 합니다. 피부를 건조하고 청결하게 유지하며,평소 영양과 수분을 충분히 섭취하고, 혈액 순환을 원활히 하기 위해 금연해야 합니다. <h4>개요-정의</h4>욕창은 뼈의 돌출 부위와 피부 표면에 긴 시간 동안 압력이나&nbsp;전단력(전단력(剪斷力)은 크기가 같고 방향이 서로 반대되는 힘이 어떤 물체에 동시에 작용할 때 대상 물체 내에서 면(面)을 따라 평행하게 작용하는 힘)이 가해져 피부 및 연부 조직(물렁 조직)이 국소적으로 손상된 상태입니다. <h4>개요-원인</h4>욕창의 가장 중요한 원인은 직접적인 압박에 의한 압력과 지지면에 평행한 방향으로 조직에 가해지는 전단력(shearing force)입니다. 몸이 한쪽으로 미끄러지면 피부와 피하조직, 근육에 서로 다른 방향의 힘이 작용해 조직을 손상시키고 욕창을 일으킵니다. 그 밖에&nbsp;요실금으로 인한 만성적 습기 노출, 연령, 성별, 스스로 움직이지 못하는 와상 상태, 탈수, 감각 저하,&nbsp;조직 관류(동맥을 통해 조직내 모세혈관까지 혈액이 전달되는 과정)&nbsp;변화, 영양 불량, 빈혈, 심혈관 질환 및 당뇨와 같은 기저 질환, 주요 수술 등의 요인이 작용합니다. 와상 상태의 노인이나 휠체어 장애인은 욕창 발생 위험이 높습니다. 특히 요양 시설에 입소한 노인은 만성 질환이 있으면서, 신체 활동량이 적거나 감각 기능 및 인지 기능 장애와 같은 신경학적 문제를 동반한 경우가 많아 욕창 발생 위험이 더욱 높습니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202511251927411764066461886"> <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202511251927471764066467751"> <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202511251927521764066472813"> <h4>역학 및 통계</h4>욕창이 발생하면 치료 기간과 재원 기간이 늘어나 건강에 부정적 결과를 초래하고, 경제적, 사회적 부담이 커지므로 적절한 치료 및 예방이 필수적입니다. 우리나라 건강보험환자 표본 자료를 활용한 조사에 의하면 욕창 발생률은 종합병원 2.7%, 일반병원 1.7%, 장기요양시설 8.2%로 평균 3.2%에 이릅니다. 중환자실 입원 환자는 일반병실 입원 환자보다 욕창이 흔해, 10~30%까지 발생하는 것으로 보고됩니다. <h4>진단 및 검사</h4>욕창은 임상 소견에 따라 4단계로 구분합니다.1단계는 피부 손상은 없으나 손가락으로 가볍게 눌렀다 떼도&nbsp;홍반(붉은 빛깔의 얼룩점)이 지속되는 상태입니다.2단계는 피부가 부분적으로 손상되어 얕은 개방성 궤양이 나타난 상태입니다. 궤양은 기저부가 분홍색이며, 딱지는 덮이지 않으나 물집이 잡힐 수 있습니다.3단계는 근막 위까지 피부 전층이 손상이나 괴사된 상태로, 피하지방은 보일 수 있으나 근육, 건(힘줄), 뼈는 노출되지 않습니다.4단계는 광범위한 조직 괴사로 피부 전층이 상실된 상태로 뼈, 건(힘줄), 근육이 노출되며 딱지나 가피가 관찰됩니다. 욕창의 깊이와 범위를 정확히 평가할 수 없는 상태를 미분류 욕창이라고 합니다. 주로 상처 부위가 괴사 조직(eschar)이나 황색의 부드러운 조직(slough)으로 덮여 있어 이를 제거한 후에야 상처의 깊이와 범위를 정확히 평가할 수 있습니다. 상처 관리에 있어 중요한 단계로 적절한 치료가 필요합니다. 궤양은 없으나, 피부가 붉거나 보라색으로 변하는 심부조직 손상(deep tissue injury)도 심각한 상태의 욕창으로 조기 진단과 적절한 치료가 중요합니다.&nbsp;<img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19937db9bbc2"> <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202511251929251764066565392"> <h4>치료</h4>1단계 욕창은 피부 손상 없이 피부색만 변하는 것입니다. 2단계는 표피가 부분적으로 손상되어 얕은 궤양이 생긴 단계로, 이때까지는 외과적 치료 없이 체위 변경(자세 변경), 위생 관리, 전단력 감소 등의 보존적 치료를 통해 자연 치유될 수 있습니다. 3단계 이상의 욕창은 흔히 다량의 괴사 조직과 염증을 동반하므로 괴사 조직을 제거하고 감염을 조절하는 것이 중요합니다. 상처를 통해 단백질이 빠져나가면 영양 결핍이 동반될 수 있으므로 단백질 보충과 고열량 식이가 필요합니다.영양을 적절히 공급하고 욕창이 발생한 원인을 제거하면 붉은색의 촉촉한&nbsp;육아조직(외상으로 염증이 생겼을 때 손상된 부위를 아물게 하기 위하여 깊은 층에서 발달하여 나오는 증식력이 강한 어린 결합 조직)이 상처 기저부에 차오르고 가장자리에 새로운 상피 세포가 자라나면서 빠르게 회복됩니다. 감염이 없는 궤양을 2~4주간 적절히 치료했는데도 치유 징후가 없다면 2주간 국소 항생제를 사용하거나 성장 인자, 전기 자극, 자외선, 국소적 음압 등의 치료를 고려할 수 있습니다. <h4>치료-비약물 치료</h4>욕창 단계에 따라 드레싱(상처 치료)을 달리하는 것이 좋습니다. 1, 2 단계 욕창에서는 상처를 세척한 후 삼출물(진물)이 나오는 양에 따라 하이드로콜로이드(hydrocolloid)나 폼 제제를 사용해 드레싱합니다. 3, 4 단계에서는 괴사 조직을 제거한 후 적절한 드레싱 방법을 선택합니다. 1. 거즈(면 망사) 충전욕창으로 인한 빈 공간을 없애는 것은 매우 중요합니다. 빈 공간이 넓고, 특히 분비물이 많이 나올 때는 거즈를 뭉쳐서 충전하는 것보다 낱장으로 풀어서 느슨하게 채워주는 것이 분비물의 흡수에 좋습니다. 과도하게 충전하면 궤양 기저부에 압력을 주어 조직이 더 손상될 수 있으므로 부드럽게 채워주고, 드레싱이 피부 표면보다 위로 올라가지 않도록 합니다. 충전 재료가 상처 가장자리를 넘어 주변 피부에 닿지 않도록 합니다. 패드 형태의 거즈는 사용을 피하고, 욕창이 깊은 경우 롤 형태의 거즈를 사용하면 거즈가 빈 공간(dead space)에 박혀 분실되는 것을 예방할 수 있습니다. 2. 거즈 드레싱건식 거즈 드레싱(dry gauze dressing)은 건조한 상태의 거즈를 상처 위에 놓고 건조한 상태에서 교환하는 방법으로, 추가적 손상이나 감염을 막고, 삼출물을 조절할 수 있습니다. 습윤건조 거즈 드레싱(wet to dry gauze dressing)은 거즈에 생리 식염수를 적신 거즈를 개방된 상처에 놓았다가 건조된 후 떼어내는 방법입니다. 괴사 조직이 거의 제거될 때까지 6~8시간마다 반복해야 효과적입니다. 습윤 거즈 드레싱(wet gauze dressing)은 괴사 조직이 많지 않은 욕창에 유용합니다. 상처 기저부에 적당한 습기가 유지되도록 일정 시간 후 계속 습윤 거즈를 교환해야 합니다. 건식 거즈 드레싱이나 습윤건조 거즈 드레싱은 통증을 일으키며, 욕창 주변의 정상 조직을 제거해여 상처 회복을 지연시킬 수 있고, 자주 교체해야 하는 번거로움 때문에 최근에는 권장하지 않습니다. 3. 투명 필름 드레싱투명 필름 드레싱(transparent polyurethane film dressing)은 마찰 부위의 욕창 예방과 1, 2단계 욕창에 주로 쓰입니다. 방수가 되므로 오염되기 쉬운 부위에 드레싱을 고정하기 위해 사용합니다. 그러나 흡수력이 전혀 없으므로 심하게 감염되어 삼출물이 많거나 감염 위험이 있는 욕창에 사용해서는 안 됩니다. 4. 하이드로콜로이드 드레싱삼출물이 많지 않은 2단계 욕창에서 상처가 넓으며 편평한 경우 하이드로콜로이드 드레싱(hydrocolloid dressing)을 적용할 수 있습니다. 삼출물 흡수에 효과적이고, 괴사 조직의 자가 분해를 돕지만, 분비물이 많다면 모두 흡수하지 못해 오히려 감염 위험을 높일 수 있으며, 이미 감염된 상처에는 효용성이 낮습니다. 깊지 않은 궤양이고 삼출물이 거의 없다면 하이드로겔(hydrogel) 드레싱을 사용하는 것도 좋습니다. 5. 폼 드레싱폴리우레탄 폼 드레싱(foam dressing)은 흡수도가 높아 삼출액이 어느 정도 있는 2단계, 3단계 욕창에 사용합니다. 폼 형태로 상처 부위를 보호하는 역할도 합니다. 6. 통증 관리드레싱을 제거할 때 통증이 가장 심하므로 상처 기저부와 노출된 신경 끝을 덮을 때 가능한 적게 달라붙는 제형을 선택해야 합니다. 상처 가장자리가 벗겨진 경우에도 심한 통증이 발생하므로 상처 주위 피부에 보호 필름을 붙여줍니다. 7. 치료 반응 평가- 염증이 없는 욕창은 2~4 주 내에 치유 소견이 관찰되어야 합니다. 나아지지 않으면 치료 계획을 재평가해 필요 시 수정합니다.- 영양 부족은 욕창 발생의 위험 요소입니다. 혈장 알부민이 3.5 g/dL 미만, 림프구 수 1800/mm3&nbsp;미만, 체중이 15% 이상 감소한 경우는 임상적으로 심각한 영양 부족을 암시하며, 추가적인 영양 공급이 필요합니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=199382706df9"> <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=199382768c85"> <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=1993827f4653"> <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=199382855948"><h4>합병증</h4>욕창으로 인해 피부의 일차 방어 능력이 떨어지면 세균 감염의 위험이 높아지고, 나아가 관절막이나 근막, 골조직 등 깊은 조직으로 감염이 퍼져 화농성 골수염, 관절염이나 근막염이 발생할 수도 있습니다. 욕창이 생기면 기존 질환의 회복이 늦어질 뿐 아니라 욕창이 없는 환자에 비해 사망률이 2배 높아집니다. <h4>위험요인 및 예방</h4>욕창을 예방하려면 먼저 위험 요인을 평가한 후 피부 관리, 물리적 압력과 지지면 관리 및 영양 조절을 수행합니다. 1. 위험 요인 평가- 대표적인 욕창 발생 위험 평가 도구인 브래든 척도(Braden scale)는 감각 지각(Sensory Perception), 습기 정도(Moisture), 활동 상태(Activity), 동작 제한 정도(Mobility), 영양 상태(Nutrition), 마찰과 전단력(Friction/Shear) 등 6개 항목으로 이루어집니다. 각 항목은 4점 척도(마찰과 전단력 영역은 3점 척도)이고, 점수가 낮을수록 위험이 큰 것입니다. 18점 이하면 욕창 발생의 위험이 높으며, 19점 이상이면 위험이 낮다고 판정합니다. 2. 압력, 마찰과 전단력 경감- 조직 압력을 줄이기 위해 2시간마다 체위 변경을 해야 합니다(앉은 자세는 1시간마다). 필요한 경우 압력을 줄이는 특수 기구들을 사용하고, 체위 변경 계획을 작성합니다. 도넛 형태의 쿠션은 혈류를 방해해 정맥 울혈(정맥 순환 정체)과 부종을 일으키므로 사용을 피하고, 환자를 침대 시트 위에서 잡아 끌지 않도록 주의합니다.- 대전자(넓적다리 큰돌기)에 과도하게 압력이 가해지지 않도록 자세를 잡아주고, 지지 도구로 발꿈치를 올려 압력을 최소화합니다. 베개 또는 쿠션을 이용해 무릎이나 발목 같은 돌출부가 직접적으로 접촉하지 않도록 자세를 유지합니다.- 침대 머리가 세워져 있으면 전단력이 발생해 욕창이 생기기 쉬우므로 가능한 낮은 각도를 유지합니다.- 과도한 습기는 피부 짓무름의 원인이 되므로 환기가 중요합니다. 요실금 환자용 팬티는 환기를 저하시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 3. 영양 상태를 평가해 고단백ᆞ고열량 식이를 제공하고 필요에 따라 비타민, 철, 아연 등 보조제를 사용합니다. 4. 파우더를 바르면 피부 압력이 높아질 수 있습니다. 피부가 붉어졌거나 뼈가 돌출된 부위는 마사지를 하면 오히려 조직 관류가 방해될 수 있으므로 피해야 합니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202511251931111764066671311"> <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202511251931171764066677609"> <h4>자주하는 질문</h4> Q.&nbsp;욕창을 예방할 수는 없나요?A.욕창은 장기간 누워 있거나 한 자세로 오래 있는 경우, 체중으로 압박 받는 부위에 발생하므로 확실한 예방법이 있는 질환입니다. 먼저 2시간마다 체위를 변경하는 것이 가장 좋으며, 시간을 맞추기가 쉽지 않으면 바꿀 수 있는 만큼이라도 바꿔주는 것이 좋습니다. 압력을 최소화하기 위해 이불은 가벼운 것을 사용하며, 땀이나 물, 소변에 피부가 젖어 축축한 상태가 되지 않도록 항상 건조하게 유지해야 합니다. 환자와 주변 환경을 청결하게 하며, 충분한 영양을 공급해야 합니다. 공기 매트리스나 방석 등 보조 기구를 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 욕창은 예방이 가장 중요하며, 혹시 생기더라도 초기에 발견할 수 있도록 고위험군은 하루 한번 호발 부위를 관찰합니다. 무엇보다 규칙적인 체위 변경이 가장 중요합니다. Q.&nbsp;젊은 사람도 욕창이 생기나요?A.욕창은 나이와 상관없이 신체 부위가 오랫동안 압박을 받거나, 지속적이고 반복적인 전단력에 노출될 때 발생합니다. 70세 이상에서 발생 위험이 높지만, 젊은 사람에게도 생길 수 있습니다. 특히 장기간 휠체어를 타는 장애인에게 종종 발생합니다. 교통사고, 산업재해 등으로 하지마비나 전신마비가 된 젊은 사람이 장기간 누워 있을 때도 생길 수 있습니다. 따라서 욕창은 나이에 상관없이 발생하며, 치료법과 예방법도 동일합니다. Q.&nbsp;욕창에 느릅나무가 좋은가요?A.느릅나무에 포함된 셀룰로오즈나 알긴산 등의 성분은 상처 치유에 도움이 되기 때문에 민간요법으로 관심을 받아왔습니다. 하지만 욕창에 대한 임상적 효과는 검증되지 않았습니다. 욕창은 체위 변경과 압력 제거 등 단순한 방법으로 예방과 치료가 가능하고, 생긴 후에도 상태와 정도에 따라 검증된 치료를 사용할 수 있습니다. 의학적으로 효과가 검증되지 않은 민간요법은 자제하는 것이 좋습니다. Q.&nbsp;욕창에 육고기가 해롭나요?A.그렇지 않습니다. 오히려 육류를 통해 단백질을 섭취하면 상처 회복에 도움이 됩니다. 영양 결핍은 욕창 발생의 위험인자이며, 상처 회복을 위해서 적절한 식이요법이 꼭 필요합니다. 미국 욕창자문협의회 지침은 욕창 치료를 위해 매일 대략 30~35 cal/kg의 열량과 1.25~1.50 g/kg의 단백질 섭취를 권고합니다. 특히 생선, 치즈, 우유, 참치, 땅콩, 버터 등 고단백 식품이 좋습니다. 출처:질병관리청 국가건강정보포털

요약 - '이것만은 꼭 기억하세요'• 욕창은 뒤통수, 꼬리뼈, 무릎, 발뒤꿈치와 같이 뼈가 돌출된 부위가 오랫동안 압박되거나 반복적으로 마찰을 받아 피부와 그 아래 조직이 손상된 상태를 말합니다.• 장기간 습기에 노출되거나 스스로 움직이기 어려운 상태일 때 혹은 탈수, 감각 저하, 영양...

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