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알레르기질환의 이해알레르기질환의 이해알레르기 정의와 분류 알레르기란, 주위 환경에 존재하는 항원(원인물질)에 대한 과민반응을 말합니다.  알레르기질환은 알레르기염증이 나타나는 부위에 따라 나눌 수 있습니다.  알레르기염증이 코 속에 나타나면 비염, 기관지에 나타나면 천식, 피부에 나타나면 ...

알레르기 예방관리수칙(천식, 알레르기비염, 아토피피부염)

개요통풍은 혈액 내에 요산의 농도가 높아지면서 이로 인해 발생한 요산염 결정이 관절의 연골, 힘줄 등 조직에 침착되는 질병입니다.  침착된 결정은 관절의 염증을 유발하고 극심한 통증을 동반합니다. 고요산혈증이란 혈액의 요산 농도가 증가하여 7.0mg/㎗ 이상인 경우를 말합니다.  혈중 요산 ...

바람만 스쳐도 아픈 통풍, 원인부터 치료까지

<h4>요약 - '이것만은 꼭 기억하세요'</h4> •&nbsp;소변은 신장(콩팥)에서 만들어져 신우, 요관을 지나 방광에 저장되며, 방광에서 요도를 통해 배출됩니다.&nbsp; •&nbsp;요로는 외부와 연결되어 있어 세균 감염이 발생할 수 있는데, 이를 요로감염이라고 하며, 방광염과 신우신염으로 나눕니다.&nbsp; •&nbsp;방광염은 주로 대장균 등 장내 세균이 원인이며, 여성에게 더 흔하게 발생하고, 소변을 자주 보거나 아픈 증상이 나타납니다.&nbsp; •&nbsp;진단은 문진과 소변 검사로 이루어지며, 치료는 주로 항생제를 사용하고, 생활습관 개선과 예방약제도 도움이 됩니다.&nbsp; •&nbsp;재발을 막기 위해 수분 섭취, 배뇨 습관 관리, 성관계 후 배뇨 등이 중요하며, 과도한 질 세정은 오히려 해로울 수 있습니다.&nbsp;&nbsp;<h4> </h4><h4>개요</h4>우리 몸의 신장(콩팥)에서 혈액을 걸러 만들어진 소변은 신우와 요관을 거쳐 방광에 도달합니다. 방광은 아랫배에 위치한 공 모양의 장기로 소변을 저장했다가 요도를 통해 배출합니다. 소변이 지나는 길인 신우, 요관, 방광, 요도를 “요로(urinary tract)”라고 합니다. 요로는 요도를 거쳐 외부와 통하기 때문에 외부의 세균이 요로 안으로 들어올 수 있습니다.<img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=1848926944a8"><h4>개요-정의</h4>세균이 요도를 통해 요로 안으로 들어와 요로 점막에 부착해 염증을 일으킨 질환을 “요로감염(urinary tract infection)”이라고 합니다. 세균이 방광에만 머물러 있으면 “방광염(cystitis)”, 요관을 타고 신우와 신장까지 올라가 염증을 일으키면 “신우신염(pyelonephritis)이 됩니다. 평소 특별한 이상이 없는 건강한 사람이 요로감염 증상이 빠르게 심각하게 나타나는 경우를 “급성 단순 방광염” 또는 “급성 단순 신우신염”이라고 합니다.&nbsp;&nbsp;<h4> </h4><h4>개요-원인</h4>방광염을 일으키는 세균은 대부분 자신의 대장에서 유래한 장내세균입니다. 대장균(Escherichia coli)이 80%정도로 가장 흔한 원인균이고, 그 밖에 클레브시엘라(Klebsiella), 장알균(Enterococcus), 황색포도알균(Staphylococcus saprophyticus), 녹농균(Pseudomonas) 등이 요로감염을 일으킵니다. 그러나, 세균이 방광에 들어왔다고 항상 방광염이 생기지는 않습니다. 우리 방광은 유해 세균에 저항하는 방어 작용이 있습니다. 우선 소변을 보는 것 자체가 방어 작용입니다. 배뇨는 방광 내 소변에 들어 있는 유해 세균을 밖으로 배출해 제거하는 효과가 있습니다. 그래서 소변을 너무 오래 참으면 방광염에 걸릴 확률이 상승합니다. 두 번째로 소변 속에는 해로운 세균과 싸우는 여러 자연 면역인자가 있습니다. 먼저 이들은 세균에 부착해 유해 세균이 요로상피에 부착하는 것을 막아줍니다. 그래서 방광염은 우리 몸의 면역 상태와도 관계가 있습니다. 몸이 피곤해 이런 면역인자들이 원활하게 작용하지 못하면 방광염에 걸릴 수 있습니다. 방광염을 방광에 생기는 감기라고 말하는 이유입니다.&nbsp; 단순 방광염은 남성에게는 거의 없으며, 대부분 여성에서 생깁니다. 그 이유는 남녀의 해부학적 차이에 있습니다. 남성은 요도가 길기 때문에 외부 세균이 방광까지 도달하기 어렵습니다. 또한 요도와 방광 사이에 전립선이라는 장기가 있어 방어 역할을 합니다. 반면에 여성은 요도가 4 cm 정도로 짧아 방광 안으로 세균이 쉽게 들어올 수 있습니다. 특히 성관계는 외부 세균을 요도 안으로 밀어 넣는 셈이 되어 여성 방광염 발생과 관계가 있습니다. 한 가지 다행인 것은 여성의 요도는 질 안에 있기 때문에 항문에서 출발한 장내세균이 요도에 도달하려면 질을 거쳐야 한다는 점입니다. 따라서 건강한 질은 방광염을 예방하는 방어막이 됩니다. 건강한 질 속에는 유익균인 유산균(Lactobacillus)이 살고 있어 유해 세균을 억제합니다. 폐경 후나 질을&nbsp;너무 자주 씻는 등 질내 유산균이 적어지는 상황에서는 방광염이 잘 생깁니다.<img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=184892728a72">&nbsp;<img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=18489285f722"><h4>역학 및 통계</h4>여성 2명 중 1명은 평생 방광염을 한 번 이상 경험합니다.&nbsp;짧은 기간에 자주 반복된다면 “재발성 방광염”이라고 합니다. 재발성 방광염의 기준은 6개월에 2번, 또는 1년에 3번 이상 방광염이 재발하는 경우입니다. 방광염을 한 번이라도 경험한 여성의 3분의 1은 한 번 이상의 재발성 방광염을 겪습니다.<h4> </h4><h4>증상</h4>방광은 소변을 저장하고 배출하는 장기이므로, 방광염의 증상은 주로 소변과 관계가 있습니다. 소변을 볼 때 아프고(배뇨통), 소변을 자주 보고(빈뇨), 갑자기 소변이 마려울(급박뇨) 수 있습니다. 소변을 봐도 개운치 않고, 소변이 남아 있는 느낌(잔뇨감)이 듭니다. 방광이 위치한 아랫배도 아플 수 있습니다. 심할 경우에는 소변에 피가 섞여 나올 수도 있습니다(혈뇨). 급성 단순 방광염 증상은 모두 갑자기 나타나고, 일상 생활에 지장을 줍니다. 하지만 방광염 자체는 전신 증상을 나타내지 않습니다. 방광염 증상에 발열, 오한 같은 전신 증상과 옆구리 통증이 동반된다면 급성 신우신염을 의심해야 합니다.&nbsp;<h4> </h4><h4>진단 및 검사</h4>여성 급성 단순 방광염은 증상이 특징적이므로 대부분 병력 청취와 문진만으로 진단이 가능합니다. 평소 건강한 여성이 다음 증상 중 한두 가지 이상이 갑자기 나타난다면 급성 단순 방광염을 의심할 수 있습니다.· 빈뇨: 화장실을 매우 자주 간다.&nbsp;· 절박뇨: 소변을 참기 힘들다.&nbsp;· 배뇨통: 소변볼 때 통증 또는 화끈거림이 있다.&nbsp;· 잔뇨감: 소변을 보고 난 뒤에도 남아있는 것 같다.&nbsp;· 하복부 통증: 치골 상부(불두덩)에 통증이나 불편감이 있다.&nbsp;· 혈뇨: 소변에 피가 섞인다. 이런 증상으로 병의원을 방문하면 보통 소변 검사를 합니다. 소변 검사에는 3가지가 있는데, 담금봉(dipstick) 검사, 소변 분석검사(urinalysis), 소변 배양검사(urine culture)입니다.· 담금봉(dipstick) 검사: 신속검사 키트 형태로 되어 있어 소변 내 염증이나 혈뇨 유무를 빠르게 알 수 있습니다.&nbsp;· 소변 분석검사(urinalysis): 검사 장비를 통해 소변 내 염증이나 혈액, 기타 이상 여부를 분석하고, 추가적으로 현미경 검사를 통해 소변 내 백혈구와 적혈구 또는 세균을 발견할 수 있습니다.&nbsp;· 소변 배양검사(urine culture): 소변 내 세균이 존재한다면 배양검사를 통해 증식시켜 세균의 종류와 항생제 감수성 유무를 확인합니다. 하지만 배양검사는 2~3일 이상 걸리기 때문에 치료 전에 결과를 확인하기는 어렵습니다. 소변 검체가 오염되면 결과가 정확하지 않을 수 있으므로, 소변을 받을 때 주의해야 합니다. 먼저 손을 깨끗이 씻고, 소변 받는 컵이 오염되지 않게 잡습니다. 처음 나오는 소변은 버리고 중간 소변을 받습니다. 급성 단순 방광염 시 발생한 혈뇨는 항생제 치료 후 대부분 없어지며, 후유증도 남지 않으므로 추가 검사가 필요하지 않습니다. 하지만 치료가 끝난 후에도 혈뇨가 지속되면, 혈뇨의 원인을 확인하기 위해 영상 검사나 방광경 검사를 시행할 수 있습니다.&nbsp;&nbsp;<h4> </h4><h4>치료</h4>급성 단순 방광염의 치료 목적은 신속한 증상 완화입니다. 일반 감기처럼 며칠 만에 저절로 회복되기도 합니다. 항생제 사용을 줄이고, 항생제로 인한 부작용을 피하기 위해 진통제 만으로 증상을 조절하는 치료도 가능합니다. 하지만 2~3일 내로 호전이 없다면 항생제를 복용해야 합니다. 항생제는 방광 내에 증식 중인 세균을 죽여 없애는 약입니다. 방광염에 권장되는 경구용 항생제가 따로 있으며, 병의원에서 처방받아야 합니다. 1회 복용만으로 치료가 가능한 항생제도 있으며, 보통 치료 기간은 3~5일 정도로 짧습니다.&nbsp; 항생제 치료 후 1주일 내로 증상이 좋아지지 않는다면 항생제에 잘 듣지 않는 내성균의 가능성이 있습니다. 치료 전 소변 배양검사를 시행하였다면 배양된 세균이 어떠한 항생제에 잘 듣는지를 알 수 있는 항생제 감수성 검사가 같이 시행되며, 그에 따라 효과적인 항생제로 변경하기도 합니다.&nbsp; 간혹 소변 검사에서 세균이 관찰되는데, 증상은 전혀 없는 경우가 있습니다. 이를 “무증상 세균뇨“라고 합니다. 앞서 말했듯 방광에는 어느 정도의 세균이 존재할 수 있습니다. 그 세균이 병을 일으키거나 우리 몸에 해를 입히지 않으면 아무런 증상이 없으며, 이때는 치료를 하지 않아도 됩니다. 다만 임산부나 요로에 상처를 줄 수 있는 시술이나 수술을 앞두고 있다면 무증상 세균뇨라도 항생제 치료가 필요할 수 있습니다.&nbsp;<h4> </h4><h4>합병증</h4>급성 단순 방광염은 대부분 합병증이나 후유증을 남기지 않고 치유됩니다. 또한 몸이 피곤할 때 감기에 걸리듯 어쩌다 한 번씩 재발할 수도 있습니다. 방광염은 요로계에 이상이 있어 자주 재발하기도 하지만, 대부분 몸에 특별한 이상이 없음에도 재발합니다. 재발성 방광염은 일상생활에 지장을 주므로 예방요법이 필요합니다. 방광염을&nbsp;적절히 치료하지 않으면 발열과 오한 등 전신 증상을 동반하는 신우신염으로 발전할 수 있습니다. 신우신염은 즉각적인 항생제 치료가 필요하며, 입원해야 하는 경우가 많습니다.<h4> </h4><h4>위험요인 및 예방</h4>크렌베리 함유 제품이나 유산균(프로바이오틱스) 섭취는 방광염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 방광염 예방 효과가 확실히 입증되어 권장되는 방광 면역증강 약물로는 유로박솜이 있습니다. 3~6개월 정도 매일 복용하면 방광염 재발 횟수를 의미 있게 줄일 수 있습니다. 필요한 경우에는 항생제 예방요법을 사용합니다. 항생제 예방요법에는 항생제를 미리 처방받아 증상이 생길 때 자가 복용하는 자가 시작 치료(self-start therapy), 성관계 직후 예방적으로 항생제를 복용하는 성관계 후 예방(postcoital prophylaxis), 수개월 동안 지속적으로 저용량 항생제를 매일 복용하는 지속적 저용량 항생제 예방(continuous low-dose prophylaxis) 요법이 있습니다. 항생제 예방요법은 반드시 의사와 충분히 상의한 후 시작해야 합니다. 폐경 후 여성은 에스트로겐 부족으로 질 내 유익균인 유산균이 줄어 질이 건조해지고 유해 세균이 많아질 수 있습니다. 이때는 질에 삽입하는 국소 에스트로겐 약제를 처방받아 방광염을 예방할 수 있습니다.&nbsp;<h4> </h4><h4>생활습관 관리</h4>방광염을 예방하기 위한 생활습관 관리 방법은 다음과 같습니다.&nbsp;· 빈번하고 규칙적인 배뇨를 위해 충분한 수분(하루 1.5 L 이상, 평소 섭취량에 추가)을 섭취해 방광 내 유해 세균을 배출합니다.&nbsp;· 규칙적으로 소변을 보고, 소변을 참지 않습니다.&nbsp;· 비타민 C가 함유된 오렌지 주스를 섭취합니다.&nbsp;· 성관계 후에는 즉시 소변을 봅니다.&nbsp;· 배뇨나 배변 후 세정은 앞에서 뒤로 합니다.<h4> </h4><h4>자주하는 질문</h4> Q.&nbsp;질을 자주 세정하면 방광염 예방에 도움이 되나요?A.질 내 세정은 질 분비물 제거, 생식기 청결, 월경 후 잔여물을 씻어내기 위해 시행합니다. 그러나, 너무 자주 씻어내면 질염이나 방광염 발생 위험을 높일 수 있으므로 주의해야 합니다. 질 내 세정은 뒷물이라고도 하며 세척액으로는 물이나 비눗물, 식초액, 시판용 또는 처방용 질 세정제 등을 사용합니다.건강한 여성의 질에는 여러 종류의 세균이 조화를 이루고 살고 있습니다. 그 중 유산균(Lactobacillus)는 가장 많은 수를 이루어 질 내 세균총을 지배하여 유해 세균을 억제하고 있는 유익한 균입니다. 과도한 질 세정은 질 상피세포가 파괴되고 유익한 유산균까지 제거함으로써 질 내 산도가 알칼리화 되고 오히려 유해 세균의 질 감염 기회를 제공하게 됩니다. 많은 여성들이 생식기 청결을 위해 질 세정이 건강한 위생 행위로 인식하고 있는데, 이는 잘못된 신념입니다. 질염 등의 치료를 목적으로 하는 질 내 세정은 자가 치료보다는 의사와 상담 후 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다. Q.&nbsp;방광염은 성병(성매개감염병) 인가요?A.성병(성매개감염)은 성관계에 의해 사람과 사람 간에 유해 미생물이 전파되는 전염병입니다. 방광염은 성관계에 의해 발생할 수 있지만 성병은 아닙니다. 성 상대자의 유해 세균이 전염되는 것이 아니라 자기 자신의 장내 유해 세균이 질을 거쳐 방광으로 들어온 것이기 때문입니다. 성병의 원인균은 임균, 클라미디아, 마이코플라즈마 제니탈리움, 트리코모나스 등이며, 성관계에 의해 남성의 요도에서 여성의 질이나 자궁경부로 전파되어 질염이나 자궁경부염을 일으키지만 방광염을 일으키지는 않습니다. Q.&nbsp;재발성 방광염은 항생제 치료를 더 오래해야 하나요?A.반드시 그렇지는 않습니다. 재발성 방광염은 기본적으로 발생 횟수의 문제입니다. 하지만 거듭된 항생제 사용으로 항생제 내성이 생기면 항생제 치료에 실패할 수 있으며, 새로운 항생제 사용 등으로 인해 치료 기간이 길어질 수 있습니다.방광염 발생 횟수를 줄이기 위해서는 주로 비항생제 요법을 사용합니다. 환자 자신이 방광염 발생에 대한 위험한 행동을 관리하는 행동 요법이나 면역증강 약물복용 등을 우선 시행합니다. 항생제 사용을 최소화 하는 것은 항생제로 인한 여러가지 부작용을 막을 수 있으며, 항생제 내성 발생을 억제할 수 있습니다. 하지만 이러한 비항생제 요법이 실패했을 경우에는 항생제를 이용한 예방 요법을 선택해야 하며, 이때는 대부분 장기간의 항생제 사용이 필요한 경우이므로 전문의와 충분히 협의하여 득과 실을 따져 결정해야 합니다. 참고문헌1. 대한비뇨의학회 (2024). 비뇨의학 (제7판). 일조각.&nbsp;2. 대한요로생식기감염학회 (2022). 요로생식기감염 (제2판). 군자출판사.&nbsp;3.&nbsp;Jennifer Kranz, Riccardo Bartoletti, Franck Bruyère, Tommaso Cai, Suzanne Geerlings, Bela Köves, Sören Schubert, Adrian Pilatz, Rajan Veeratterapillay, Florian M E Wagenlehner, Kathrin Bausch, Wout Devlies, József Horváth, Lorenz Leitner, Guglielmo Mantica , Tunde Mezei, Emma J Smith, Gernot Bonkat. (2024). European Association of Urology Guidelines on Urological Infections: Summary of the 2024 Guidelines, Eur Urol. Jul;86(1):27-41. doi: 10.1016/j.eururo.2024.03.035. Epub 2024 May 6.&nbsp;<a href="https://uroweb.org/guidelines/urological-infections" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(12, 114, 202);">https://uroweb.org/guidelines/urological-infections</a>&nbsp; 출처:질병관리청 국가건강정보포털

요약 - '이것만은 꼭 기억하세요'  • 소변은 신장(콩팥)에서 만들어져 신우, 요관을 지나 방광에 저장되며, 방광에서 요도를 통해 배출됩니다.    • 요로는 외부와 연결되어 있어 세균 감염이 발생할 수 있는데, 이를 요로감염이라고 하며, 방광염과 신우신염으로 나눕니다.    • 방광염은...

여성에게 흔한 방광염, 왜 자꾸 걸릴까?

<h4 class="ql-align-justify">심뇌혈관질환이 왜 생기나요?</h4>우리나라의 사망원인통계에 따르면, 암이 남녀 모두에서 사망원인 1위이고, 그 다음으로 심장질환, 폐렴, 뇌혈관질환이 2~4위를 차지하고 있습니다. 하지만 암의 경우는 다양한 종류의 암이 포함되므로, 비슷한 특성을 가진 질환으로 분류할 때는 심뇌혈관질환이 성별에 상관없이 사망원인 1위라고 볼 수 있습니다. 심뇌혈관질환은 대표적으로 협심증, 심근경색증과 같은 심장질환과 뇌졸중, 뇌출혈과 같은 뇌혈관질환으로 구성됩니다.&nbsp;심뇌혈관질환은 하나의 원인이 있는 것이 아니라, 오랜 시간 동안 위험인자를 가지고 있는 경우 발생 위험이 높아집니다. 심뇌혈관질환의 대표적인 위험인자는 고혈압, 이상지질혈증(고지혈증), 당뇨병과 같이 치료와 관리가 필요한 의학적인 것과 흡연, 운동 부족, 비만과 같이 스스로 관리가 필요한 생활습관이 있습니다. 고혈압, 이상지질혈증과 당뇨병은 적절히 관리하기 위해 약물을 계속 복용해야 하는 경우가 많지만, 병의 진행이 심하지 않다면 적합한 운동과 식사요법으로 조절이 가능합니다. 또한, 반드시 약물 복용이 필요한 상황에서도 운동과 식사요법을 같이 한다면, 복용이 필요한 약물의 용량이나 종류를 줄일 수 있습니다.<h4 class="ql-align-justify"> </h4><h4 class="ql-align-justify">심뇌혈관질환 예방에 도움되는 운동은 어떻게 하나요?</h4>활발한 신체활동과 규칙적인 운동은 각종 심뇌혈관질환이 발생하는 것을 막아주는 1차 예방 효과와 심뇌혈관질환이 이미 발생한 경우 재발을 막아주는 2차 예방 효과가 모두 있습니다. 규칙적인 운동은 약물 치료가 필요한 상황에서 약을 꾸준히 복용하는 것만큼 중요합니다. 운동을 규칙적으로 하고 신체활동을 활발하게 지속하면, 전체 사망률과 심뇌혈관질환에 의한 사망률을 낮출 수 있고 고혈압, 이상지질혈증, 당뇨병 등과 같은 심뇌혈관질환 선행질환도 개선할 수 있습니다. 또한 신체활동을 적극적으로 유지하면 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강도 증진할 수 있으며, 신체기능, 수면의 질, 그리고 삶의 질도 높이는데 도움을 줄 수 있습니다. 일상에서는 대중교통을 이용하거나, 낮은 층수는 계단을 사용하는 등의 방법으로 활동량을 높일 수 있습니다. 앉아 일하거나 TV를 보는 동안에도 간단한 신체 활동을 추가하는 것이 좋습니다.심뇌혈관을 건강하게 할 수 있는 3가지 운동, 즉 유산소 운동, 저항성 운동(근력 운동), 그리고 유연성 운동을 이상지질혈증 예방을 중심으로 알려드리겠습니다. (1) 유산소 운동<img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=18a5424d9c51"> 유산소 운동은 걷기, 자전거 타기, 수영, 테니스 복식과 같은 각종 구기 운동 등과 같이 몸의 큰 근육을 리드미컬하게 사용하는 운동입니다. 이러한 유산소 운동은 중간강도로 하루에 30분씩, 일주일에 최소 5번, 즉 150분 정도 하는 것이 권장됩니다. 여기서 ‘중간강도’란 30분동안 계속 운동할 때, 약간 숨은 차지만 천천히 대화할 수 있는 정도를 말합니다. 가슴이 두근거리고 다리가 약간 힘들지만 30분간 계속할 수 있고, 운동 후 쉬면 금방 회복되는 정도를 의미합니다. 만약 전력으로 달리기, 테니스 단식 등과 같이 운동 중에 말을 하기 힘들 정도의 고강도 운동을 할 수 있다면, 일주일에 총 75분만해도 중간강도 운동의 효과를 얻을 수 있습니다. 체중감소를 목적으로 유산소 운동을 하려면, 하루에 50~60분 이상 오래 하는 것이 바람직합니다. (2) 저항성 운동(근력 운동)<img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=18a54252fdc4"> 저항성 운동, 즉 근력 운동은 유산소 운동과 함께 하면 더 이롭습니다. 근력 운동은 유산소 운동과 달리 사용한 근육이 쉬는 시간이 필요하므로, 매일 하기보다는 2~3일에 한번, 일주일에 2~3번이 적당합니다. 예를 들어, 월요일에 상체를 단련했다면 수요일에는 코어(중심 부분)를, 금요일에는 하체를 단련하는 방법이 바람직합니다. 근력 운동은 지속시간보다는 운동 강도가 중요하므로, 자신의 최대 근력의 절반 정도를 사용하는 중강도 운동을 3세트 정도 반복하는 것이 효과적입니다. 상체 운동을 하는 경우, 10번 정도 들 수 있는 무게의 아령(2~3kg)을 한 번에 10번 들었다 잠시 쉬고, 이를 2회 더 반복하는 방식이 좋습니다. 기구 없이 맨 손으로 천천히 힘을 주고 앉았다 일어서는 등의 다양한 근력 운동을 할 수 있습니다. 이때, 상체, 하체, 코어의 3가지 근육군을 골고루 강화하는 것이 바람직합니다. 근력 운동에서는 정확한 자세가 중요하기 때문에, 처음 시작할 때는 전문가의 도움을 받거나, 믿을만한 교육자료를 참고하여 올바르게 운동하는 것이 중요합니다. (3) 유연성 운동<img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=18a5425774b7"> 유산소 운동과 근육 운동에 추가하여 반드시 포함되어야 하는 세 번째 운동은 유연성 운동입니다. 유연성 운동은 스트레칭을 통해 주요 근육군의 움직임 범위를 넓히고, 자세의 안정성과 균형 능력을 향상시킬 수 있습니다. 유연성 운동은 일주일에 2~3회 이상 하는 것이 좋은데, 따로 할 수도 있지만, 유산소 운동이나 근력 운동 전후에도 할 수 있습니다. 주요 관절부위를 스트레칭 할 때 근육의 당김이 느껴질 정도로 10~30초 정도 유지하고, 이를 2~3회 반복합니다. 그 외에도, 안전을 위해 벽이나 의자 등을 살짝 잡을 수 있는 상태에서, 한쪽 다리를 들고 10초 이상 균형을 유지하는 운동을 계속하면 균형성이 향상됩니다. 이렇게 하면 운동하다 넘어지고 다칠 위험을 줄일 수 있습니다. 지금까지 설명한 3가지 운동방법인 유산소 운동, 저항성 운동(근력 운동), 유연성 운동은 각각의 장단점이 있으며 서로 모자라는 부분을 보충합니다. 따라서, 3가지 운동 모두를 계속 실천하는 것이 중요합니다. 만약 이미 협심증이나 뇌졸중 같은 심뇌혈관질환이 있거나, 조절되지 않는 고혈압, 그리고 평소 일상 생활이 어려운 정도로 운동능력이 떨어져 있는 경우, 운동을 시작하기 전에 안전하게 할 수 있는 운동의 종류와 강도 등에 대해 운동처방 전문가와 상담이 필요합니다.<h4 class="ql-align-justify"> </h4><h4 class="ql-align-justify">심뇌혈관질환 예방에 도움되는 식사요법은 어떻게 하나요?</h4>심뇌혈관 건강을 유지하고 고혈압, 이상지질혈증, 당뇨병, 비만 등의 만성질환을 관리하려면 운동요법과 식사요법을 병행해야 합니다. 운동이나 식사요법 어느 한 가지만으로는 균형 잡힌 건강관리가 어렵기 때문입니다. 한국인의 경우 밥을 주식으로 하고 다양한 반찬을 활용하는 식사패턴을 가지고 있어, 서구에 비해 지방섭취 비율은 높지 않지만, 탄수화물 섭취 비율은 높습니다. 2021년 국민건강통계에 따르면, 우리나라 성인의 탄수화물:단백질:지방 섭취비율은 60%:16%:24%로, 미국 성인의 47%:16%:36%와는 다름을 알 수 있습니다. 한국인은 전통적으로 국물 위주의 식사를 하므로 하루 평균 소금 섭취량이 약 10 g(나트륨으로 환산하면 3.9 g)입니다. 이는 세계보건기구의 하루 소금섭취 권고량인 5 g보다 훨씬 많으므로 짜게 먹는 경향이 있습니다. 심뇌혈관질환 예방을 위해 생선류, 콩류, 통곡류, 저지방 유제품, 신선한 채소와 과일, 견과류와 같은 권장식품을 선택합니다. 반면, 기름기가 많은 육류, 육가공품, 크림이 많은 든 간식, 튀긴 음식, 단 음식 같은 주의식품은 섭취 횟수와 섭취량이 많아지지 않도록 주의합니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=18a44579e4b4"> 심뇌혈관질환 예방에 좋은 한 끼 식단의 예시는 현미밥, 단호박배추 된장국, 저염된장 삼치구이, 느타리버섯볶음과 고추김치입니다. 흰쌀밥 대신 통곡물인 현미를 섞어 식이섬유의 섭취량을 늘렸고, 단백질 공급원으로는 육류 대신 생선인 삼치를 선택하였습니다. 단호박, 배추, 고추, 생야채, 버섯과 같은 다양한 채소를 포함하여 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 하였습니다. 또한 저염된장을 활용한 조리방법으로 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다. 이렇게 구성된 식단은 주변에서 쉽게 구할 수 있는 재료로 만들 수 있고, 맛도 좋으면서 심뇌혈관질환 예방에 효과적입니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=18a4457f7547"> 에너지와 영양소, 식품 섭취를 종합적으로 고려한 한국인에게 적합한 심뇌혈관질환 예방과 관리를 위한 식사요법은 다음과 같습니다.ㆍ쌀밥을 주식으로 하여도 잡곡, 통밀 등 통곡류의 비중을 높입니다.ㆍ하루 식사에서 전체 탄수화물 섭취비율이 65%를 넘지 않도록 조절합니다.ㆍ생채소류, 콩류, 생선류가 풍부하도록 식단을 구성합니다.ㆍ적색육이나 가공육의 섭취를 줄입니다.ㆍ생과일과 흰 우유의 적정한 섭취는 권장되지만, 당분이 많은 음료나 탄산음료, 디저트의 섭취는 줄입니다.ㆍ적정체중인 경우에는 체중을 유지할 수 있는, 비만인 경우에는 체중을 5~10% 줄일 수 있는 적절한 식사량을 일관되게 유지합니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=18a44585ca41"> <h4 class="ql-align-justify">꾸준한 운동과 건강한 먹거리로 심뇌혈관질환을 예방해 봅시다!</h4>올바른 운동과 식사요법은 각종 심뇌혈관질환을 예방하고 고혈압, 이상지질혈증, 당뇨병 등의 위험인자를 관리하는데 꼭 필요합니다. 운동은 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 꾸준히 규칙적으로 하는 것이 바람직합니다. 식사는 신선하고 다양한 식재료를 이용하여 모든 영양소를 골고루 알맞게 섭취하여, 적절한 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 운동과 식사요법은 하루 이틀이나 한두 달 정도 짧게 하는 것이 아닌, 지속적으로 실천할 때 가장 효과적이며, 건강한 신체와 건전한 정신을 유지하는데도 도움이 될 수 있습니다. 자, 오늘부터 스스로 꾸준히 할 수 있는 운동과 식사요법을 한번 시작해 보시기 바랍니다. 심뇌혈관질환의 예방과 관리를 위하여 규칙적이고 꾸준한 운동과 식사요법을 실천합시다!유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 규칙적으로 꾸준히 하고,식사는 신선하고 영양소가 풍부한 음식을 조금씩 다양하게 섭취하여적절한 체중을 유지하는 것이 좋습니다! 출처:질병관리청 국가건강정보포털

심뇌혈관질환이 왜 생기나요?우리나라의 사망원인통계에 따르면, 암이 남녀 모두에서 사망원인 1위이고, 그 다. 으로 심장질환, 폐렴, 뇌혈관질환이 2~4위를 차지하고 있습니다.  하지만 암의 경우는 다. 한 종류의 암이 포함되므로, 비슷한 특성을 가진 질환으로 분류할 때는 심뇌혈관질환이 성별에...

심장과 뇌 건강을 위한 운동과 식사요법, 어떻게 하나요?

요약 - '이것만은 꼭 기억하세요' • 뇌전증은 뇌신경세포의 전기 신호 이상으로 반복적인 발작이 나타나는 질환입니다.  • 발작은 원인에 따라 유발성과 비유발성으로 나뉘며, 비유발성 발작이 반복되면 뇌전증으로 진단됩니다.   • 뇌전증은 발작의 시작 위치와 형태, 원인에 따라 여러 유형으로...

뇌전증은 어떤 병인가요? 뇌전증의 발작 원인과 치료

<h4>개요</h4> 1. 대기 오염의 정의와 분류세계보건기구(World Health Organization, WHO)에서는 대기 오염을 "대기 중에 인공적으로 배출된 오염물질이 지역주민의 불특정 다수에게 불쾌감을 일으키거나 보건상의 위해를 미치고 인간이나 동식물의 생활에 영향을 주어 도시민이 생활과 재산을 누릴 정당한 권리를 방해하는 상태"로 정의하고 있습니다. 대기오염으로 인해 매년 전세계적으로 400만명 이상이 사망하는 것으로 평가되고 있으며 전세계 인구 10명 중 1명 만이 WHO 대기 기준을 만족하는 곳에 거주하는 것으로 평가되고 있습니다. 대기 오염 물질은 직접 대기로 배출되는 1차 오염 물질과 배출된 오염 물질로부터 이차적으로 생성되는 2차 오염 물질로 구분할 수 있으며 물리화학적 성상에 따라 가스상 대기오염물질과 입자상 대기오염물질로 구분할 수 있습니다.&nbsp;&nbsp; 2. 실내 공기 오염실내 공기 오염은 주택, 학교, 공공건물, 사무실, 병원, 대중교통 등 다양한 실내 공간에서의 공기 오염을 가리킵니다. 현대인은 대부분의 시간을 실내에서 보내기 때문에 실내 공기 오염은 건강에 큰 영향을 미칠 수 있는데, 특히 실내에 거주하는 기간이 상대적으로 긴 인구집단에서 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 실내 공기 오염은 세계 질병부담(질병으로 인한 건강 손실을 연수로 표현한 것)의 2.7%, 개발도상국 질병부담의 3.7%를 차지합니다. 실내공기 오염으로 인해 특히 개발도상국을 중심으로 매해 세계적으로 300만명 이상이 사망하는 것으로 평가되고 있습니다. 대표적인 실내 공기 오염물질로는 연소에 의한 부산물, 간접 흡연, 미생물, 휘발성 유기물(Volatile Organic Compound, VOC), 포름알데히드, 석면, 라돈 등이 있으며 '다중이용시설 등의 실내 공기 질 관리법'에서는 10종의 실내 공기 오염 물질을 지정하여 권고 기준치를 정하였습니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202505191045451747619145198"><h4>건강에 미치는 영향</h4> 1. 대기 오염이 건강에 미치는 영향대기 오염은 호흡기계, 심혈관계, 신경계에 주로 영향을 미칩니다. 호흡기계 영향으로 만성기관지염, 천식, 폐공기증, 폐암, 진폐증, 비인두질환을 일으키고, 호흡기계 질환으로 인한 사망률을 증가시킵니다. 심혈관계 영향으로 협심증, 심근경색, 부정맥, 뇌졸중 위험이 증가하는데, 이는 폐포(허파꽈리)에 염증이 발생한 후 2차적으로 혈액의 굳어지는 성질이 증가하거나 심장에 대한 자율신경계 조절기능에 문제가 발생하는 것이 원인일 수 있습니다. 그 외에도 어린이에서 신경행동학적 발달 저하를 일으킬 수 있고 노령인구에서 신경퇴행성 변화 속도를 증가시킬 수 있습니다. 2. 실내 공기 오염이 건강에 미치는 영향포름알데히드, 실내 흡연, 휘발성 유기물, 곰팡이와 같은 실내 공기 오염원은 알레르기를 일으키거나 기존의 알레르기 증상을 악화시킬 수 있습니다.실내 공기 오염의 또 다른 영향으로 빌딩증후군(sick building syndrome)이 있습니다. 눈이나 목의 따가움, 기침, 두통, 피로, 집중력 감소, 기억력 저하, 피부 가려움, 발진 등의 다양한 증상이 있으나 밀폐된 업무용 사무실 건물 외에는 특정 원인이 없을 때 빌딩증후군을 의심할 수 있습니다. 국내에서는 새집증후군 덕분에 알려지게 되었으나 새집이나 건물만 문제를 일으키는 것이 아니라 오래된 건물, 밀폐된 공간인 차나 기차에서도 문제가 생길 수 있습니다. 냉방기나 가습기에 곰팡이, 세균, 원충, 동물 비듬 등 생물학적 오염원이 있을 경우 과민성 폐장염, 레지오넬라증, 가습기열 등이 발생할 수 있습니다. 실내공기 오염원 중 석면, 라돈, 포름알데히드 등은 국제암연구소(International Agency for Research on Cancer, IARC)의 지정 1급 발암물질로 이러한 오염물질 농도가 높을 경우 암의 위험이 증가할 수 있습니다. 석면 및 라돈은 폐암을, 포름알데히드는 후두암을 일으킬 수 있습니다. 마지막으로 다중화학물질과민증(multiple chemical sensitivity)은 보통의 사람들에게는 증상을 일으키지 않는 낮은 농도의 다양한 종류의 화학물질이 일으키는 증후군으로 여러 장기에 걸쳐 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 다중화학물질과민증의 증상은 다음 표와 같이 다양합니다. 처음에는 한 가지 물질에서 증상이 시작되나 시간이 지나면 연관성이 없는 다양한 물질에 의해 증상이 일어날 수 있습니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202505191045521747619152456"> 출처:질병관리청 국가건강정보포털

개요1. 대기 오염의 정의와 분류세계보건기구(World Health Organization, WHO)에서는 대기 오염을 "대기 중에 인공적으로 배출된 오염물질이 지역주민의 불특정 다. 에게 불쾌감을 일으키거나 보건상의 위해를 미치고 인간이나 동식물의 생활에 영향을 주어 도시민이 생활과 재...

공기 오염 기준치와 건강에 미치는 영향

요약 - '이것만은 꼭 기억하세요'• 모반(nevus)은 피부에 생기는 점을 말하며, 색소성 모반을 포함한 다. 한 종류가 있습니다. • 일반적으로 모반은 멜라닌세포가 증식하면서 생기는 양성 종양으로, 피부에 나타나는 점을 의미합니다. • 모반은 선천적일 수도 있고 후천적으로 발생할 수 있으...

모반(nevus):점의 종류와 치료

<h4>개요</h4>소변현미경검사에서 염증세포가 고배율에서 5개 이상 보이는 경우를 농뇨라고 합니다. <h4> </h4><h4>개요-원인</h4> 1. 세균감염소변검사에서 농뇨가 보이는 경우는 콩팥,&nbsp;요관, 방광, 전립선 그리고 요도 등의 요로에서 세균성 감염이 있는 경우가 가장 흔합니다. 세균성 요로감염은 상부요로감염과 하부요로감염으로 나눌 수 있습니다. 하부요로 감염은 방광염이나 요도염을 말하고, 상부요로 감염은 콩팥까지 염증이 진행한&nbsp;신우신염을 말합니다. 상부요로감염과 하부요로감염을 나누는 이유는 증상, 약물 치료기간 그리고 약물의 종류에 있어서 차이가 있기 때문입니다. *요관-신장에서 방광까지 소변을 흘려보내는 가는 도관 모양의 기관으로 신장에서 만들어진 소변은 신우를 통해 요관으로 흘러내려가 방광에 모여 있다가 배설됩니다.*신우신염-신우신염(腎盂腎炎, pyelonephritis) 혹은 깔때기 콩팥염. 콩팥에서 세뇨 관, 간질 및 깔때기의 병변을 일으키는 병이며, 가장 흔한 콩팥질환의 하 나로 급성과 만성으로 나누어진다. 급성콩팥깔때기콩팥은 세균감염에 의하여 유발되며 요로감염과 동반되고, 만성콩팥깔때기콩팥은 세균감염 과 함께 요로폐쇄 혹은 요역류 등 여러 가지 인자들이 복합적으로 관여 한다. 원인균은 장내 정상 세균인 대장균이 가장 흔하며, 발열과 배뇨곤 란, 빈뇨(urinary frequency), 오줌의 절박 등의 방광 및 요로자극 증상과 갈비뼈척추각부의 통증을 주증상으로 한다 2. 요로 결핵결핵균이 신장 또는 요로로 들어가면 신장결핵 또는 요로결핵이 발생하여, 농뇨가 나올 수 있습니다. 3. 콩팥유두괴사 (Papillary necrosis)진통소염제를 오래 복용하면, 소변이 농축되는 신장의 유두부에 손상이 생길 수있습니다. 이렇게 콩팥유두괴사(Papillary necrosis)가 발생하면, 세균 검사는 음성이지만 소변검사에서 염증 세포가 계속 나올 수 있습니다. 장기적으로 진통소염제를 먹는 경우에는 주의가 필요합니다. 4. 급성 사구체신염사구체신염은 면역학적 기전으로 콩팥에 염증이 발생하는 질환으로, 흔히 혈뇨나 단백뇨가 발생합니다. 콩팥내 사구체 염증이 심할 경우, 염증세포가 소변에서 검출되어 농뇨가 발생할 수 있습니다.*사구체신염-신장염 [腎臟炎, nephritis]부종(浮腫)·혈뇨(血尿) 및 단백뇨를 주증으로 하는 질환.신염· 사구체신염이라고도 한다 5. 급성 요세관사이질 질환요세관사이질 질환은 콩팥내 요세관이나 사이질에 염증이 발생하는 질환으로, 요세관 혹은 사이질에 염증을 일으키는 약물이나 물질이 침착하거나, 알레르기 반응으로 호산구 등이 침착할 때 생길 수 있습니다. 이러한 염증이 심할 경우, 염증세포가 소변에서 검출되어 농뇨가 발생할 수 있습니다. 6. 콩팥경색 또는 요관폐쇄심장으로 가는 관상동맥이 막히면 심근경색이 발생하듯이, 콩팥으로 가는 콩팥동맥이 막히면, 콩팥경색이 발생할 수 있습니다. 막힌 부위 원위부로 괴사 및 경색이 생기므로, 여기서 발생한 염증으로 인한 세포들이 소변으로 검출될 수 있습니다?. 또한, 결석이나 종양, 혈뇨 등의 요관 속의 병변으로 요관이 막히거나, 요관 주위 섬유증, 종양 등의 영향으로 요관 밖의 병변으로 요관이 막히는 경우 요관폐쇄가 발생할 수 있습니다. 요관이 폐쇄가되면 근위부로는 소변 역류 등으로 인해 염증이 발생하고 소변검사에서 농뇨가 발생할 수 있습니다.<h4> </h4><h4>진단 및 검사</h4> 1. 진단방법콩팥 질환이 있는 경우에 대부분 소변검사에서 이상 소견이 동반되기 때문에 소변검사 이상 소견은 콩팥 질환이 있는지를 알 수 있는 중요한 단서가 됩니다. 특히 소변검사는 저렴하고, 침습적이지 않고 쉬운 검사이며, 반복적으로 검사가 가능하므로 콩팥 질환을 알아낼 수 있는 중요한 방법입니다.소변검사에서 정확한 결과를 얻기 위해서는 소변을 적절하게 받는 것이 아주 중요합니다. 일반 소변검사를 할 때 첫 소변 100-200 ml 정도는 변기에 누고, 중간 소변을 컵에 받은 다음에 검체용기(시험관)에 담아주는 것이 좋습니다. 소변을 받는 시간은 아침 첫 소변이 좋습니다. 생리가 있는 여성인 경우에 피가 소변에 묻어나올 수 있으므로 생리가 끝난 수 일 후에 실시하는 것이 정확합니다. 2. 진단 후 추가 검사가 필요한 경우소변검사에서 농뇨가 나오는 경우는 소변배양검사를 같이 시행하여 어떤 세균에 의한 감염인지를 알면 도움이 되는 경우가 있으므로 병원에 내원해서 배양검사를 실시할지를 상의해야 합니다. 일부 콩팥병에서는 소변검사가 정상으로 나오는 경우가 있습니다. 예를 들어, 급성 신손상, 요로폐쇄, 고칼슘혈증, 다발성골수종과 동반된 콩팥병, 혈관염, 신장 경색 등이 있습니다. 따라서 소변검사에서 이상소견이 있는 경우에 당연히 콩팥 병 등에 대해서 검사를 해야 하지만 소변검사에서 이상 소견이 없다고 하더라도, 동반된 증상이나 위험인자가 있다면 추가적인 혈액검사, 영상 검사를 통해서 콩팥병을 확인하는 것이 필요할 수 있습니다.<h4> </h4><h4>연관 증상</h4>세균성 요로감염인 경우에는 증상에 따라 하부요로감염인지 상부요로감염인지 구별할 수 있습니다. 하부요로감염인 방광염은 하복부 통증이나 무지근한 느낌, 자주 소변을 보는 증상, 소변을 본 후에도 개운하지 않은 증상, 소변 볼 때 따끔거림 등이 있습니다. 상부요로감염인 신우신염에서는 방광염에서 볼 수 있는 증상 이외에도 옆구리 통증과 발열, 구역 구토 등이 동반될 수 있습니다. 한편, 하부 요로 증상이 없이 상부요로감염이 발병하는 경우도 있어 가끔 감기 몸살로 오인하고 적절한 치료를 받지 못하는 경우도 있으므로 주의해야 합니다.요로 결핵인 경우에는 특별한 증상이 없는 경우가 많고 체중 감소 등의 소견이 보일 수도 있습니다. 급성사구체염에서는 발열, 전신부종, 혈뇨 및 단백뇨 등이 동반되기도 하고, 콩팥경색 또는 요관폐쇄인 경우에는 손상이 발생한 쪽의 옆구리 통증이 동반되기도 합니다.<h4> </h4><h4>치료</h4>세균성 요로감염인 경우에는 경구 항생제치료를 받으면 대부분 호전되기 때문에 병원을 방문하여 항생제 치료를 받으시는 것이 좋습니다. 신우신염에 의해 발열이 심하면 입원해서 주사 항생제 치료를 받아야 합니다. 이외에 농뇨와 동반된 원인에 대한 치료를 해야 합니다.간혹 소변검사에서 염증세포가 보이면서 소변배양검사에서 세균이 자라지만 요로감염과 관련된 증상이 없는 경우가 있는데 이런 경우를 무증상성 세균뇨라고 합니다. 무증상성 세균뇨는 특별한 경우 (임산부, 비뇨기계 조작이 예정된 환자 등)를 제외하고는 항생제 등 치료가 필요 없는 경우가&nbsp; 출처:질병관리청 국가건강정보포털

개요소변현미경검사에서 염증세포가 고배율에서 5개 이상 보이는 경우를 농뇨라고 합니다. 개요-원인1. 세균감염소변검사에서 농뇨가 보이는 경우는 콩팥, 요관, 방광, 전립선 그리고 요도 등의 요로에서 세균성 감염이 있는 경우가 가장 흔합니다.  세균성 요로감염은 상부요로감염과 하부요로감염으로 ...

소변이상(농뇨)에 대해

<h4>개요</h4>소변검사에서 당이 나오는 경우를 당뇨라고 합니다. 당은 우리 몸의 주요 에너지원 중의 하나입니다. 인슐린 호르몬은 혈액 내의 당을 세포로 이동하여 사용할 수 있게 도와주는 역할을 합니다. 일반적으로 혈액에서 당이 180 mg/dL가 넘지 않으면, 혈액 내의 당은 콩팥의 사구체를 통해 여과되었다가, 요세관에서 모두 재흡수 됩니다. 따라서 정상인의 소변검사에서는 당이 나오지 않습니다. 혈액 내에 당이 180 mg/dL 이상 높은 경우, 요세관에서 재흡수 할 수 있는 범위를 넘어서기 때문에, 소변으로 당이 배출됩니다. 당뇨병 환자인 경우라도 혈당이 180 mg/dL 이하로 잘 조절되는 경우에는 소변검사에서 당이 나오지 않습니다. 반대로 혈당이 정상인 경우에도 요세관에 손상이 있어 당을 재흡수하지 못하는 질환이 있다면 소변검사에서 당이 검출될 수 있습니다.<h4> </h4><h4>진단 및 검사</h4>소변검사에서 당뇨 검사는 요시험지봉 검사법으로 진단할 수 있습니다. 요시험지봉 검사법은 당뇨가 어느 정도 나오는지를 알 수 있는 검사법으로 (-)가 정상이고, 당뇨의 농도가 높아질 수록 1+, 2+, 3+ 그리고 4+까지 표시를 합니다. 4+가 나오면 당뇨가 소변에서 나오는 양이 많은 것을 의미합니다. 요시험지봉 검사법은 간편한 검사이지만 위양성과 위음성도 존재하므로 해석에 주의를 요합니다. 당뇨병 환자에서 당뇨를 측정하여 혈당이 잘 조절되는지를 보는 것은 좋지 않은 방법입니다. 이유로는 당뇨 측정이 혈당 측정에 비해서 예민하지 못하고, 소변의 양에 따라서 변화가 있기 떄문에, 측정할 당시의 혈당을 제대로 반영하지 못하기 때문입니다.<h4> </h4><h4>연관 증상</h4>정상 혈당 환자에서는 대개 증상이 발생하지 않습니다. 하지만 당뇨병 환자에서 소변검사상 당뇨가 동반될 경우, 당과 함께 소변 배출이 증가하여 소변량이나 소변 횟수가 늘어나고, 수분소실로 인한 갈증이 나타날 수 있습니다.<h4> </h4><h4>치료-약물 치료</h4>당뇨가 있을 경우 혈당 검사, 소변 정량 검사를 통해서 당뇨병에 대한 평가를 합니다. 대부분 당뇨병이 확인되면, 혈당 조절을 하면서 당뇨가 호전되는지 확인합니다. 당뇨병이 없으면서 소변검사에 당이 검출된다면, 요세관 손상을 감별하기 위해 요세관 손상과 연관된 검사가 추가로 필요할 수 있습니다. 요세관 손상은 원인에 따라 치료가 달라지는데, 약물에 의한 경우는 해당약물을 중단하고, 이상단백혈증이나 자가면역질환에 의한 경우는 해당 질환을 치료하는 약제가 필요하며, 유전적인 원인이라면, 동반 증상에 맞는 보존적 치료를 할 수 있습니다. 출처:질병관리청 국가건강정보포털

개요소변검사에서 당이 나오는 경우를 당뇨라고 합니다.  당은 우리 몸의 주요 에너지원 중의 하나입니다.  인슐린 호르몬은 혈액 내의 당을 세포로 이동하여 사용할 수 있게 도와주는 역할을 합니다.  일반적으로 혈액에서 당이 180 mg/dL가 넘지 않으면, 혈액 내의 당은 콩팥의 사구체를 통해...

소변이상(당뇨)에 대해

요약 - '이것만은 꼭 기억하세요'• 환경호르몬은 생체 외부에서 들어와 인체 내 호르몬의 생리작용을 교란시키는 화합물을 말합니다. • 환경호르몬의 주요 노출원은 농약, 플라스틱, 식품첨가물, 중금속 등 다. 한 산업용 화학물질로 호흡, 식품 섭취 및 피부 접촉 등을 통해 우리 몸에 들어옵니...

생활 속의 환경호르몬(내분비교란 물질)

<h4>개요</h4>보행이란 두 하지를 반복적으로, 번갈아 이용하여 우리 몸을 한 장소에서 다른 장소로 이동하는 행위를 말합니다. 일반적으로 걷는 행위를 의미하며 모든 이동 중에서 가장 흔히 사용되는 방법이며 일상생활 동작의 많은 부분을 차지하게 됩니다.정상적인 보행을 위해서는 기본적으로 전제되어야 하는 것이 균형 감각인데 균형을 이루기 위해서는 시각, 청각, 고유 수용성 감각, 하지의 근력 등이 필요합니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 이러한 균형능력이 감소하면서, 신경학적인 문제가 없고 동반된 질환이 없다고 하더라도 보행의 변화가 오게 됩니다. 보행의 폭은 줄어들고 양 발의 간격은 넓어지며, 팔다리를 활기차게 움직이지 않으면서 허리, 고관절과 무릎 등을 구부정한 상태로 조심스럽게 걷게 되고 보행속도는 느려지게 됩니다. 이러한 보행장애로 인해 넘어지게 되면 외상성 손상을 일으키게 됩니다. 넘어짐으로 인하여 골절 등의 일차적인 손상이 발생할 뿐만 아니라 넘어진 후 발생하는 보행에 대한 두려움은 일상생활의 동작을 수행하는 데 있어서 독립성을 떨어뜨리고, 심한 경우 지속적인 침상 생활을 하도록 합니다.<h4 class="ql-align-justify"> </h4><h4>개요-원인</h4>보행은 중추, 말초 신경의 협력에 의해 뼈와 감각 수용체와 신경 전달계, 그리고 근육을 조화롭게 움직임으로써 가능한 무의식적 동작입니다. 따라서 통증, 호흡곤란, 균형잡기의 어려움, 근력 감소, 관절가동범위 감소, 안 좋은 자세, 피로감 등 보행의 다양한 요소에 영향을 미칠 수 있는 원인들이 이러한 보행 과정에 제한을 가져올 수 있습니다. 또한 많은 신경계, 근골격계 질환들도 보행장애를 유발하게 됩니다.&nbsp; 일반적으로 노인 보행장애의 가장 흔한 원인으로는 퇴행성 관절염과 이에 동반된 통증을 들 수 있습니다. 넘어지는 것에 대한 두려움 같은 심리적인 부분도 원인이 될 수 있습니다. 특히 유의할 점은 뇌졸중, 파킨슨병, 치매 등 신경학적인 손상이 있을 경우에도 보행장애가 올 수 있으므로 신경학적인 문제를 항상 염두에 둬야 합니다. 드물지만 갑상선 기능 이상이나 비타민 B12 부족, 엽산 부족과 같이 대사성 질환으로 인하여 보행장애가 올 수 있고 이런 경우에는 원인 질환을 교정해 주면 보행이 거의 정상화될 수 있으므로 대사성 질환의 가능성도 생각해야 합니다.&nbsp;다음과 같은 원인으로 인해 보행장애가 발생할 수 있습니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202505171006571747444017153"> <h4>역학 및 통계</h4>노인에서 보행장애는 65세에 약 15%에서, 85세에 약 40%에서 나타나는 것으로 알려져 있습니다.<h4> </h4><h4>증상</h4>보행장애는 다음과 같은 유형으로 나타날 수 있습니다. 1) 통증에 의한 보행&nbsp;통증이 있는 발에 부하를 최소화하기 위한 보행 형태입니다. 무릎 관절염, 고관절 관절염 등으로 인해 통증이 있을 때 나타나게 됩니다.&nbsp; 2) 실조성 보행&nbsp;마치 파도에 마구 흔들리는 배의 갑판에서 넘어지지 않으려고 노력하면서 걷는 듯한 모습을 보입니다. 소뇌성 질환, 척수로 등의 척수 질환에서 볼 수 있습니다.&nbsp; 3) 보행 실행증&nbsp;마치 발바닥으로 지면을 거머쥐려는 듯한 양상을 보여 다리를 앞으로 내미는 것이 어렵게 됩니다. 대뇌의 이마엽에 손상이 있거나 정상뇌압 수두증이 있을 때 나타나게 됩니다.&nbsp; 4) 반불완전마비 보행&nbsp;불완전 마비가 있는 팔은 경직 증상으로 인하여 구부리고 다리는 원을 그리듯이 걷게 됩니다. 뇌졸중(중풍) 등으로 인해 한쪽의 불완전 마비가 있을 때 나타나게 됩니다.&nbsp; 5) 하반신불완전마비 보행&nbsp;양다리를 안쪽으로 모으고 쭉 뻗은 채 뻣뻣하게 걷게 됩니다. 척수에 이상이 있을 때 나타나게 됩니다.&nbsp; 6) 파킨슨 보행&nbsp;보행의 시작은 어렵지만 일단 보행이 시작되면 상체를 앞으로 구부려 무게 중심을 발보다 앞에 두고 점점 보행 속도가 빨라지는 양상을 보이게 됩니다. 점진성 보행이라고도 합니다.&nbsp; 7) 발처짐 보행(족하수 보행)&nbsp;다리의 말초 신경손상 등으로 인하여 발목을 위로 들어 올리는 근육 (앞 정강근, 종아리근 등)이 약화되어 발목이 아래 방향으로 힘없이 쳐지는 증상이 있을 때 나타나게 됩니다. 발을 번쩍번쩍 들어 올리는 모습이 닭이 걷는 모습과 비슷하다고 하여 계상보행(steppage gait)이라고도 합니다.&nbsp; <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202505171007041747444024211"><h4>진단 및 검사</h4>1) 진찰&nbsp;근력, 운동, 감각, 반사, 소뇌, 자율신경 및 심혈관 기능 등에 대해 의사의 전반적인 진찰이 이루어져야 합니다.&nbsp; 2) 영상검사&nbsp;진찰 소견에 따라서는 근골격계 영상검사, 뇌 및 척수의 영상검사, 심혈관계의 영상검사 등이 필요할 수 있습니다.&nbsp; 3) 혈액검사&nbsp;일반적인 건강 상태를 확인하는 일반 혈액검사를 시행하고 필요에 따라서는 대사성 질환을 감별하기 위한 혈액검사도 시행하게 됩니다.&nbsp; 4) 보행분석검사&nbsp;보행을 하면서 실시간으로 보행에 관련된 인자(보행속도, 보폭, 보장, 하지 관절의 작용력 등)를 측정하는 검사입니다. 보행 이상을 확인하는 데 있어서 객관적이고 정량적인 평가를 할 수 있습니다.&nbsp; 5) 균형장애 및 넘어질 위험도를 예측하기 위한 기능 평가&nbsp;보행 이상은 무엇보다 넘어질 위험성을 높이기 때문에 실제적인 기능 평가를 통해 균형장애여부 및 넘어질 위험도를 평가하는 것이 중요합니다. 다음의 2가지 검사는 간단하게 시행할 수 있는 기능 평가로 전문지식이나 장비 없이 평가할 수 있는 검사입니다. 가정에서 자가로 체크해 볼 수도 있겠습니다. (1) 일어나 걷기 검사 (timed up and go test)&nbsp;팔 없는 의자에 앉은 상태에서 검사를 시작합니다. 평소에 일상적으로 사용하는 보행 보조 기구(지팡이 등)가 있으면 보조 기구를 사용하면서 동작을 수행하셔도 무방합니다. 의자에서 일어나 3m 정도 앞으로 걸어간 후 다시 의자에 돌아와 앉는 동작을 수행해 보십시오. 14초 이내에 이 과정을 수행하지 못하면 보행이나 균형과 관련된 문제가 있을 수 있음을 나타냅니다.&nbsp; (2) 기능적 팔 뻗기 검사 (functional reach test)&nbsp;양 발을 어깨너비로 선 상태에서 팔을 정면으로 90도 올립니다. 그 상태에서 발은 고정하고 균형을 잃지 않는 한도 내에서 팔을 최대한 뻗어서 시작 지점과의 거리 차이를 측정합니다. 측정값이 25cm 가 되지 않는다면 넘어질 위험성이 높다고 볼 수 있으므로 균형과 보행 이상에 대하여 자세한 검사를 시행하는 것이 좋습니다. 6) 기타 특수검사&nbsp;그 외 보행장애의 원인에 따른 여러 가지 검사를 시행할 수 있습니다. 귀의 평형감각을 확인하기 위해 비디오 안진 검사, 온도 안진 검사, 회전의자 검사 등을 시행할 수 있고 말초신경병증의 유무를 확인하기 위하여 신경전도검사, 부정맥을 확인하기 위하여 심전도 검사 등을 시행할 수 있습니다.&nbsp;<h4> </h4><h4>치료</h4>보행장애는 에너지를 과도하게 소모하며 근골격계의 손상을 입힐 수 있고, 무엇보다 넘어질 위험을 높이기 때문에 이를 해결하기 위해 적절한 치료와 관리가 중요합니다. 1) 의료진의 평가를 통해 보행장애를 일으키는 정확한 원인을 발견하고 원인에 따른 적절한 치료를 받으셔야 합니다.&nbsp;2) 규칙적인 운동프로그램을 시행하십시오. 적당한 유산소운동 및 근력 운동과 더불어 균형과 조화를 증진시키는 운동을 꼭 병행해 주십시오.&nbsp;<img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202505171007111747444031552">3) 약물은 의사에게 충분히 검토 받고 복용하십시오.&nbsp;4) 최소한 1년에 한 번 안과 검진을 받으시기 바랍니다. 시력이 나빠지면 넘어질 위험이 증가할 수 있습니다.&nbsp;5) 위험요인이 될 수 있는 환경은 개선이 필요합니다.<img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202505171007221747444042275">6) 굽이 낮고 바닥이 넓은 신발을 신으세요.&nbsp;7) 필요한 경우, 지팡이나 보행기 등의 보조 기구를 사용하세요.<img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202505171007301747444050261"><h4>자주하는 질문</h4> Q.&nbsp;노인 보행장애를 일으키는 주요 원인은 무엇인가요?A.우리나라의 정확한 통계는 나와있지 않지만, 일반적으로 퇴행성 관절염과 같은 근골격계의 퇴행성변화에 따른 보행장애의 빈도가 높습니다. 또한 뇌졸중, 파킨슨병, 치매 등 신경학적인 손상에 따른 보행장애도 많이 나타나고 있습니다.그러나 중요한 점은 노인의 보행장애는 비단 한가지 원인에 의해 발생하는 것이 아니라 노화와 더불어 여러 질환이 한꺼번에 동반되는 경우가 많기 때문에 포괄적인 평가와 관리가 필요하다는 점입니다. Q.&nbsp;노인 보행장애가 의심되면 앞에서 언급한 모든 검사를 다 해야 하는 것인가요?A.아닙니다. 먼저 의사의 전반적인 진찰이 이루어져야 합니다. 진찰소견에 따라 원인 규명이 필요한 경우 각 질환에 맞는 검사를 진행하게 되는 것입니다. Q.&nbsp;보행장애의 원인을 치료 하면 완전히 정상적인 보행이 가능한가요?A.꼭 그렇지만은 않습니다. 보행장애의 원인이 되는 여려 질환들이 일반적으로 연령증가에 따른 퇴행성 질환일 경우가 많아 원인을 완전히 교정하기는 어려울 수도 있습니다. 그러나 질환의 진행을 방지하거나 늦추고 운동이나 환경개선을 통해 보행장애를 개선시켜서 보행장애에 따른 여러 합병증을 방지할 수 있고 삶의 질을 개선시킬 수가 있습니다.한편nbsp;갑상선nbsp;기능이상이나 비타민 B12 부족, 엽산 부족과 같이 질환에 따라서는 원인교정 시 거의 정상보행으로 회복 될 수 도 있습니다. Q.&nbsp;응급진료가 필요한 경우는 어떤 경우가 있는지요?A.갑작스런 보행장애와 더불어 한쪽편이 힘이 빠진다든지 어지럽거나 의식의 변화가 동반되거나 심한 두통이 있을 경우 뇌졸중의 증상일 수 있으므로 신속히 의료기관을 방문하셔야 합니다. Q.&nbsp;보약을 먹어서 기력을 충전하면 보행장애 개선에 도움이 되는 지요?A.아직은 한의학적인 약물복용이 보행장애 개선에 도움이 된다는 증거는 없습니다. 오히려 여러 약제를 많이 복용할 시 보행 및 균형장애에 따라 넘어질 위험성이 증가되는 것으로 보고되고 있기 때문에 의사의 확실한 검증 없이는 함부로 약을 복용하지 않도록 하십시오. Q.&nbsp;보행 장애를 개선하기 위하여 어떤 음식을 먹는 것이 도움이 되는 지요?A.영양분 부족으로 인한 보행장애가 있을 수도 있으므로 각종영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하겠습니다. 또한 넘어지는 데 따른 골절을 최소화하기 위하여 우유, 유제품, 멸치, 뼈 채로 먹는 생선, 두부류 등 골다공증에 좋은 음식을 섭취하는 것도 도움이 되겠습니다. 더불어 과체중이 되면 여러 질환의 발생률을 높이기 때문에 적절한 체중을 유지하는 것도 중요합니다. Q.&nbsp;파킨슨병에 따른 보행장애가 많이 증가한다고 하는데 파킨슨병이 무엇인가요?A.도파민은 뇌의nbsp;기저핵에 작용하여 몸이 원하는 대로 정교하게 움직일 수 있도록 하는 중요한nbsp;신경전달계물질입니다. 파킨슨병에서는 도파민의 부족으로 인하여 움직임의 장애가 나타나는 병입니다. Q.&nbsp;파킨슨병은 어떻게 관리해야 하나요?A.의사의 정확한 진단 후에 적절한 약물을 복용하면 운동장애가 많이 개선되게 됩니다. 또한 운동장애에 대한 재활치료가 도움이 됩니다. Q.&nbsp;파킨슨병에 따른 보행장애 개선을 위한 방법으로는 어떤 것이 있나요?A.보행 시 팔을 크게 흔들고 보폭을 넓게 해 주어야 하며, 의식적으로 보행을 시작하고 걸음걸이를 유지하려는 노력이 도움이 됩니다.보행하기 전에 미리 보행에 대하여 생각을 하거나 큰 소리로 숫자를 세거나 노래를 부르는 것도 좋은 방법입니다. 음악 연주에 쓰이는 메트로놈 등을 이용하여 외부에서 자극을 주는 것도 한 방법입니다. 보행 시 박스나 장애물을 사용하여 발을 높이 들어 걷는 훈련도 도움이 됩니다. 출처:질병관리청 국가건강정보포털

개요보행이란 두 하지를 반복적으로, 번갈아 이용하여 우리 몸을 한 장소에서 다.  장소로 이동하는 행위를 말합니다.  일반적으로 걷는 행위를 의미하며 모든 이동 중에서 가장 흔히 사용되는 방법이며 일상생활 동작의 많은 부분을 차지하게 됩니다. 정상적인 보행을 위해서는 기본적으로 전제되어야 하...

노인 보행장애의 원인과 치료

현대 사회에서 체중 관리와 건강에 관한 관심이 높아지면서 다양한 다이어트 방법이 제시되고 있습니다. 하지만 이 중 상당수는 과학적 근거가 부족하거나 건강을 해칠 위험이 있으므로 신중한 접근이 필요합니다. 예를 들어, 다이어트 보조제 남용, 단식, 극단적인 식사 제한 등은 단기간에 체중 감소 효과를 보일 수 있지만, 장기적으로는 요요 현상이나 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히, 성장기 소아청소년의 경우 무분별한 다이어트는 신체적, 정신적으로 더욱 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이 시기는 신체와 정신의 발달이 활발히 이루어지는 중요한 시기로, 건강한 식습관과 적절한 영양 섭취가 평생의 건강을 좌우하는 중요한 기초가 됩니다. 청소년기에는 키의 급성장과 2차 성징 등 눈에 띄는 신체적 변화뿐만 아니라 인지 발달과 정신적, 사회적 변화가 동시에 이루어지는 시기입니다. 이러한 발달이 원활히 이루어지기 위해서는 균형 잡힌 영양 상태가 필수적입니다.그러나 체중 증가를 지나치게 우려해 성인용 다이어트를 무리하게 따라 할 경우, 성장 장애, 발달 지연, 빈혈, 생리불순, 골다공증과 같은 신체적 문제는 물론, 우울증, 거식증, 폭식증과 같은 정신 건강 문제로도 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 체중 감량은 단순히 외적인 변화만을 추구하는 것이 아니라 건강을 지키고 삶의 질을 높이는 데 초점을 맞춰야 합니다. 이번 이달의 건강정보에서는 권장하지 않는 다이어트 방법의 위험성을 살펴보고, 건강하고 지속 가능한 체중 감량 방법을 알려드리겠습니다.<h4 class="ql-align-justify"> </h4><h4 class="ql-align-justify">권장하지 않는 체중 감량법</h4> 1) 원푸드(one food) 다이어트한 가지 식품만 섭취하는 방법으로 단조로운 식단으로 인해 지속하기 어렵고, 열량뿐만 아니라 필수 영양소 섭취가 제한되어 영양 불균형과 영양 결핍을 일으킬 수 있습니다. 단기간에 체중이 빠질 수 있지만, 일상적인 식사로 돌아가면 다시 살이 찌는 요요 현상이 발생할 수 있습니다. 비슷한 방식인 디톡스 다이어트는 특정 식품만 섭취하거나 에너지 섭취를 제한하여 체중 감량을 시도하므로, 근육 감소, 체력 저하, 요요 현상 등이 나타날 가능성이 큽니다. 2) 단식단식은 열량이 있는 음식이나 음료를 섭취하지 않는 방법으로, 초기에는 체중이 급격하게 감소하지만, 이는 대부분 체내 수분이 빠지기 때문입니다. 이후 근육과 지방이 에너지원으로 사용되면서 근육 소실과 체력 저하가 나타납니다. 장시간의 단식은 기초대사량의 저하, 근육 소실, 비타민과 무기질의 부족으로 인한 다양한 건강 문제가 생길 수 있습니다. 또한 저하된 기초대사량으로 인해서 이전과 동일한 식사 또는 단식에 대한 보상으로 이전보다 더 많은 양의 식사를 할 경우 체중 증가, 요요 현상으로 이어질 가능성이 큽니다. 소아청소년에게 단식은 성장과 발달에 치명적이므로 시도하지 않아야 합니다. 3) 다이어트 보조제다이어트 보조제는 체지방 감소를 돕는 성분이 포함된 건강기능식품으로, 질병을 예방하거나 치료하는 의약품과는 다릅니다. 대표적인 성분으로 녹차 추출물, 공액 리놀레산*, 가르시니아 캄보지아**&nbsp;추출물 등이 있으며, 식품의약품안전처(이하, 식약처)에서 인증받은 성분입니다. 이 성분들은 지방의 흡수와 합성을 억제하거나 배고픔을 줄이는 방식으로 체지방 감소를 돕지만, 효과는 제한적입니다.*공액 리놀레산: 리놀레산(불포화 지방산)의 이중 결합이 쌍으로 결합된 구조로, '과체중 성인'에서 체지방 감소, 콜레스테롤 감소 등의 기능이 있음**가르시니아 캄보지아: 인도 남서부에서 자생하는 열대 식물 부작용으로는 어지럼증, 두통, 복통, 설사, 혈압 저하 등이 나타날 수 있으며, 카페인이 포함된 보조제는 과다 섭취 시 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다. 여러 보조제를 동시에 복용하면 간 손상이나 신장 기능 저하 등 건강 문제를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.성장기 청소년의 경우, 다이어트 보조제 사용은 더욱 신중해야 합니다. 대부분의 제품은 성인을 대상으로 한 임상시험을 기반으로 개발되어 청소년 대상의 안전성과 효과가 입증되지 않았습니다. 무분별한 사용은 성장 속도 저하, 영양 불균형, 섭식장애, 무월경 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한, 일부 제품은 식약처의 승인을 받지 않았거나, 해외에서 구매한 제품은 성분 표기가 부정확하거나 불법 성분이 포함될 수 있어 주의가 필요합니다. 4) 극단적인 체중 조절 방법극단적인 체중 조절은 약물 남용, 식사 후 구토, 이뇨제나 설사약 사용 등을 포함합니다. 이런 방법은 일시적으로 몸에서 수분과 근육이 빠지면서 체중이 줄어들지만, 실제 체지방은 감소하지 않아 체중 감량에 실패할 수 있습니다.또한, 이러한 방법은 탈수, 전해질 불균형, 심장 문제, 신장 손상 등 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 성장기 청소년에게는 더욱 위험하며, 무분별한 약물 복용은 심할 경우 사망에 이를 수 있으므로 절대 시도해서는 안 됩니다. 5) 그 외 최근 이슈, 제로 음료청소년들 사이에서 체중 관리를 위해 설탕 음료 대신 칼로리가 낮은 제로 음료를 선호하는 경향이 늘고 있습니다. 제로 음료란 설탕 대신 칼로리가 낮거나 없는 대체 감미료를 사용해 단맛을 내는 음료로, 체중 증가에 대한 부담이 적고 건강에 좋을 것이라는 인식이 확산되면서 소비가 늘고 있습니다.그러나 제로 음료에 포함된 대체 감미료는 장기간 섭취 시 건강에 미치는 영향에 대한 연구 결과가 아직 명확하지 않으며, 일부 연구에서는 부작용 가능성이 제기되고 있습니다. &lt;제로 음료 섭취 시 주의사항&gt;⦁&nbsp;칼로리 표기: 제로 음료는 100 mL당 열량이 4 kcal 미만이면 '무열량', 40 kcal 미만이면 '저열량'으로 표기 가능합니다. 따라서 제로 음료가 완전히 0 kcal가 아닐 수 있으므로 식품표시를 주의 깊게 확인합니다.⦁&nbsp;대체 감미료의 종류와 부작용: 아스파탐, 아세설팜칼륨, 수크랄로스, 스테비아, 알룰로스 등이 많이 사용되며, 과량 섭취 시 두통, 어지러움, 메스꺼움, 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 적은 양을 섭취하더라도 장기간 반복적으로 섭취하면 만성 부작용이 생길 가능성도 있습니다.⦁&nbsp;카페인 함유 여부 확인: 일부 제로 음료에는 카페인이 함유되어 있어 불면증, 두근거림 등을 일으킬 수 있으므로 섭취 전 식품표시를 확인하는 것이 필요합니다.⦁&nbsp;전체 섭취량 고려: 제로 음료 외 다른 음식이나 음료에서 대체 감미료를 과도하게 섭취하지 않도록 주의합니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19546c2f6b82">&nbsp; <h4 class="ql-align-justify">건강하게 체중 감량하기!</h4>체중을 감량할 때는 급격한 변화를 목표로 하기보다 점진적이고 현실적인 목표를 세우는 것이 중요합니다. 체중 감량은 최소 6개월 이상의 꾸준한 노력이 필요하며, 감량한 후에도 체중을 유지하려면 1년 이상 지속적인 관리가 필요합니다.개인의 생활습관과 체중 감량 목표에 따라 방법이 달라질 수 있지만, 건강한 식습관, 운동, 생활습관 개선을 병행하면 안전하고 지속 가능한 체중 감량이 가능합니다. 특히, 성장기 소아청소년의 경우 체중 관리가 혼자 해결하기 어려울 수 있으므로 가족의 도움뿐만 아니라, 필요하다면 전문가 상담을 통해 개인 맞춤형 계획을 세우는 것을 권장합니다. 1) 건강한 식습관 만들기소아청소년은 신체의 급격한 성장과 변화를 경험하는 시기로, 에너지와 단백질을 비롯한 다양한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 균형 잡힌 식단을 통해 체중을 관리하면서도 성장에 필요한 영양을 공급하는 것이 가장 중요합니다. &nbsp;⦁ 알맞은 양을 하루 세 번 규칙적으로 식사하기&nbsp;⦁ 단백질(육류, 생선, 두부, 달걀 등), 채소, 잡곡, 해조류 등으로 균형 잡힌 식단을 섭취하기&nbsp;⦁ 과일, 우유, 치즈, 견과류 등의 간식으로 에너지와 영양 보충하기&nbsp;⦁ 짠 음식, 인스턴트 음식, 패스트푸드, 야식 섭취 줄이기&nbsp;⦁ 에너지와 당분 함량이 높은 탄산음료나 가당 음료 대신 물을 충분히 마시기&nbsp;⦁ 가족과 함께 식사하며 건강한 식습관 형성하기&nbsp;⦁ 식사를 천천히 하면서 음식을 꼭꼭 씹어 포만감을 충분히 느끼는 습관 기르기 <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19546c87b575">&nbsp; 2) 운동과 신체활동 늘리기운동은 체중 감량뿐만 아니라 체력 향상과 성장에도 중요한 역할을 합니다. &nbsp;⦁ 좋아하고 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동을 매일 1시간 이상 실천하기&nbsp;⦁ 비만도가 높은 경우, 앉거나 누워서 하는 운동이나 물속에서 하는 운동하기&nbsp;⦁ 처음 운동하는 경우, 강도가 낮은 활동으로 시작하고 점차 시간, 빈도, 강도 늘리기&nbsp;⦁ 학교에서 체육 시간이나 친구들과의 운동을 적극적으로 활용하기&nbsp;⦁ 청소년기에 시간 내기가 어려운 경우, 운동 영상 자료 등을 활용하여 수시로 운동하는 습관 들이기&nbsp;⦁ 책상에서 공부할 때 일정 시간 간격으로 일어나서 스트레칭하기 3) 생활습관 개선하기건강한 체중 관리를 위해서는 올바른 생활습관을 형성하는 것이 중요합니다. &nbsp;⦁ 체중을 기록하거나 간단한 운동 목표를 설정해 동기 부여하기&nbsp;⦁ 하루 최소 8시간 이상 충분히 잠을 자고, 일정한 시간에 자고 일어나기&nbsp;⦁ 늦게까지 깨어있으면서 간식 섭취나 게임으로 수면의 질을 떨어뜨리지 않기&nbsp;⦁ 비활동 시간(TV 시청, 컴퓨터나 스마트폰 사용) 줄이기&nbsp;⦁ 비활동 시간을 운동 시간으로 바꾸기(실내 자전거를 타면서 TV를 보거나 스마트폰 사용하기 등) 4) 부모 또는 주양육자의 역할가족이 함께 균형 잡힌 식단과 운동을 실천하면 아이가 올바른 생활습관을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 아이의 노력을 인정하며 칭찬하거나 적절한 보상으로 동기를 부여하는 것이 효과적입니다. 이때 아이의 체중에 대해 비판하거나 강요하기보다는 긍정적인 태도로 격려하며 꾸준히 관심을 가져주는 것이 중요합니다.또한, 부모가 직접 건강한 식습관과 생활습관을 실천함으로써 좋은 본보기가 되면 아이에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 체중 감량은 꾸준한 노력과 올바른 정보를 바탕으로 실천하는 것이 가장 중요합니다. 균형 잡힌 식습관, 규칙적인 운동, 그리고 생활습관 개선을 조화롭게 병행하면 지속 가능한 체중 감량과 건강한 체중 유지를 이룰 수 있습니다.체중 관리 과정에서 스트레스나 심리적 부담을 느낄 수 있지만, 긍정적인 태도를 유지하도록 돕고 필요한 경우 심리 상담을 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 무엇보다 자신의 상태에 맞는 방법을 선택하고 건강을 최우선으로 생각하는 자세가 중요합니다. 꾸준한 노력을 통해 올바른 체중 감량을 실천하고, 더 건강하고 활기찬 삶을 향해 나아가시길 바랍니다! 출처:질병관리청 국가건강정보포털

현대 사회에서 체중 관리와 건강에 관한 관심이 높아지면서 다. 한 다. 어트 방법이 제시되고 있습니다.  하지만 이 중 상당수는 과학적 근거가 부족하거나 건강을 해칠 위험이 있으므로 신중한 접근이 필요합니다.  예를 들어, 다. 어트 보조제 남용, 단식, 극단적인 식사 제한 등은 단기간에 체중 ...

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