여수가온병원에서 건강정보를 알려드립니다.

<h5 class="ql-align-center">눈은 한번 나빠지면 회복이 어려우므로</h5><h5 class="ql-align-center">꾸준한 관리를 해주세요.</h5> ‘몸이 천 냥이면 눈이 구백 냥’ 이라는 말이 있습니다. ‘눈이 신체 기관 중에 가장 중요하다’는 뜻이 담긴 속담인데, 꼭 이런 속담이 아니더라도 눈의 중요성은 누구나 알고 있을 것입니다. 최근 스마트 시대에 접어들면서 남녀노소 누구나 장시간 스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 것이 일상이 되었고, 이 때문에 산업화와 과학 기술의 발달로 팔, 다리 등은 과거보다 훨씬 덜 쓰이지만, 눈은 오히려 더욱 혹사당하고 있습니다. 눈은 한번 나빠지면 회복이 어렵기 때문에 꾸준한 건강 관리가 더욱 필요합니다. 백세 시대에 걸맞게 건강한 삶을 오랫동안 누리기 위해서, 쉽게 따라할 수 있는 연령별 눈 건강 팁을 알려드리겠습니다. <h4 class="ql-align-justify">| 영유아, 소아청소년</h4> <h5 class="ql-align-center">"생후 백일 무렵, 눈맞춤을 하는지 확인해 주세요."</h5><h5 class="ql-align-center">"안경착용, 피하지 마세요."</h5> 미래의 주인공인 어린이들의 눈 건강을 위해 대한안과학회와 한국사시소아안과학회는 ‘2022년 어린이 눈 건강을 위한 10대 선전문’을 발표하였습니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=18118751e798"> 모두 중요한 내용이지만, 특히 관심을 가지셔야 하는 내용은 태어난 지 백일 무렵 우리 아기가 눈맞춤을 잘하는지, 두 눈 모두 잘 보고 있는지 확인하는 것입니다. 태어난 후 3개월까지는 시력 발달이 가장 빠르게 일어나는 ‘시력발달의 민감기’입니다. 따라서, 백일 무렵 눈맞춤을 잘 못한다면 시력이 제대로 발달하지 못했을 수 있으므로 안과전문의의 검진이 꼭 필요합니다.&nbsp;근시, 원시, 난시와 같은 굴절이상의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 일부 유전적 요인, 근거리 작업(독서, TV 시청, 컴퓨터 게임 등), 영양적 요인 등이 복합적인 영향을 주는 것으로 추측됩니다. 많은 사람이 ‘안경을 빨리 쓰면 눈에 좋지 않다’고 잘못 알고 있습니다. 그렇지만 안경은 근시나 원시, 난시와 같은 굴절이상이 있는 어린이의 시력 발달에 도움을 주는 중요한 시력 관리 도구입니다. 오히려 적절한 안경 착용 시기를 놓친다면, 시력 발달이 제대로 되지 않아서 약시가 될 수 있습니다. <h4 class="ql-align-justify">| 청년 (20~30대)</h4> <h5 class="ql-align-center">“콘택트렌즈 착용, 스마트폰 사용으로 피로해진 눈의 건강을 챙겨 주세요”</h5> 20~30대는 특히 컴퓨터, 스마트폰과 친숙하고 콘택트렌즈를 상대적으로 많이 착용하는 세대입니다. 또한 시력교정수술에 대한 관심도 높고, 실제 시력교정수술을 많이 받기도 합니다. 콘택트렌즈에는 크게 소프트렌즈와 하드렌즈가 있습니다. 렌즈를 착용하면 각막의 산소 대사를 해칠 수 있기 때문에 오랫동안 렌즈를 착용하면 안구 표면에 나쁜 영향을 줍니다. 소프트 콘택트렌즈의 경우 하루 권장 착용시간은 8시간 이내이고, 미용렌즈의 경우는 4~6시간입니다. 8시간 이상 렌즈를 착용해야 한다면 산소투과도가 높아서 안구표면을 보호할 수 있는 하드렌즈를 사용하는 것이 좋습니다. 시력교정수술은 라식, 라섹, 스마일라식과 같이 각막조직을 레이저로 깎아주는 각막굴절수술과 눈 속에 렌즈를 삽입하는 안내렌즈삽입술로 나눌 수 있습니다. 두 수술 모두 안전성은 확립되어 있지만, 모든 눈이 시력교정수술에 적합한 것은 아니기 때문에 수술 전 안과 전문의의 꼼꼼한 수술 전 검사가 필요합니다. 각막굴절수술은 부작용으로 안구건조증, 수술 후 빛 번짐 등이 비교적 흔하게 발생할 수 있습니다. 안내렌즈삽입술의 경우 백내장, 녹내장, 각막내피세포 감소 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 시력교정수술을 하고 싶으신 경우, 수술의 장∙단점, 발생할 수 있는 부작용 등을 잘 알아보고 수술을 받는 것을 추천합니다. 청년들의 과도한 스마트폰 사용, 콘택트렌즈, 시력교정수술 등은 안구건조증을 쉽게 유발할 수 있습니다. 안구건조증은 눈물의 분비가 적거나 눈물막이 불안정하여, 눈에 불편감이 생기는 질환입니다. 특히 오랫동안 스마트폰이나 모니터를 사용할 때에는 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어 안구건조증이 쉽게 생길 수 있습니다. 따라서 40~50분 정도 스마트폰이나 모니터를 계속 보게 되는 경우에는 10분정도 잠시 화면을 보지 않으면서 휴식을 취하고, 실내가 너무 건조하다면 가습기를 활용하는 것이 좋습니다. 또한 주기적으로 눈꺼풀을 온찜질하거나 생리식염수나 인공눈물등을 사용해 청소하여 눈의 피로를 푸는 것도 안구건조증이 생기지 않게 도움을 줍니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=181188289226"><img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=181188313b89"> <h4 class="ql-align-justify">| 장년(40~50대)</h4> <h5 class="ql-align-center">“40대 이후부터 노안, 백내장 등이 서서히 시작될 수 있으므로 눈의 건강을 잘 챙겨주세요.”</h5> 40대 이후부터는 노안, 백내장 등 노인성 안질환을 서서히 경험하게 됩니다. 노안은 수정체의 노화로 인해 조절력이 감소하여 평소에 비해 가까운 거리가 잘 안보이게 되는 경우를 말합니다. 백내장은 투명한 수정체가 여러가지 원인으로 뿌옇게 되는 질환입니다. 가벼운 백내장일 경우에는 시력에 거의 영향을 주지 않지만, 시축*을 침범하거나 정도가 심한 경우에는 시력이 현저하게 나빠질 수 있습니다.*시축: 눈에서 동공의 중심과 망막의 중심인 황반을 앞뒤로 이은 가상의 선40~50대의 비교적 젊은 연령에서는 백내장으로 인한 시력저하로 수술이 필요한 경우는 드뭅니다. 최근에는 인공수정체 기술의 발전으로 백내장 치료와 동시에 노안 개선까지 가능해진 노안백내장 수술이 이루어지고 있습니다. 그런데 노안백내장 수술을 받으면 젊었을 때의 눈 상태로 다시 회복한다고 이해하는 것은 곤란합니다. 빛 번짐, 물체가 선명하게 구분되지 않는 대비감도 저하, 안구건조증 등 노안백내장 수술의 부작용으로 인해 수술 전 보다 오히려 더 불편감이 생기는 경우도 있습니다. 노안 백내장수술의 받으시는 경우에는 수술전에 반드시 수술과 관련된 내용 즉, 사용될 수 있는 렌즈의 종류, 본인에게 맞는 렌즈의 선택, 수술 후 올 수 있는 부작용, 그리고 본인이 가지고 있는 안과 질환의 유무에 따른 영향 등의 구체적인 내용에 대해 의사와 충분한 상담을 한 후 수술을 결정하는 것이 바람직합니다.&nbsp;<img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=181188b89318"> <h4 class="ql-align-justify">| 노년 (60대 이상)</h4> <h5 class="ql-align-center">"안저검사로 3대 실명질환을 조기 발견하고 관리해주세요."</h5> 60대 이상의 노년기에는 3대 실명질환인 황반변성, 녹내장, 당뇨망막병증에 대해 관심을 가지셔야 합니다. 황반변성은 눈의 시세포들이 밀집되어 있는 황반에 변성이 일어나는 질환으로, 시력이 감소하거나 사물이 찌그러져 보이는 증상이 생길 수 있습니다. 크게 건성과 습성으로 나누는데, 습성 황반변성의 경우 현저한 시력저하를 일으키며 그대로 둘 경우 실명을 유발할 수 있습니다. 녹내장은 안압의 상승이나 시신경의 혈류 장애로 인해 시신경 기능이 서서히 손상되면서 시야가 좁아지고 말기에는 실명에 이를 수 있는 시신경 질환입니다. 당뇨와 고혈압 같은 만성질환이 있는 경우, 당뇨망막병증, 고혈압망막병증이나 망막혈관폐쇄 등의 합병증이 같이 발생하면서 중증 안질환으로 이어질 가능성 또한 높아집니다. 대한안과학회에서는 이러한 3대 실명 질환의 조기발견과 관리를 위해 ‘안저검사’를 권장하고 있습니다. 안저검사는 시력에 중요한 기능을 하는 신경부분인 망막, 망막 혈관, 황반, 시신경유두 등을 한 번에 검사할 수 있는 효과적인 검사입니다. 노인성 안질환의 증가 추세와 달리 아직 국민들의 안과검진에 대한 인식은 매우 낮다고 알려져 있습니다. 1년에 한 번씩 정기적인 안저검사를 받음으로써 3대 실명질환을 조기 발견하고 관리하여, 백세까지 우수한 시력을 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 안저검사는 인체에 해롭지 않은 빛으로 1~2초 안에 촬영하는 검사이므로 부작용도 없고 간편한 검사입니다. 눈 건강에 관심이 있는 노년층 분들은 3대 실명질환을 조기에 발견하고 관리하기 위하여 안저검사를 꼭 받아 보실 것을 적극 권해 드립니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=181188c03172"> 출처:질병관리청

눈은 한번 나빠지면 회복이 어려우므로꾸준한 관리를 해주세요.‘몸이 천 냥이면 눈이 구백 냥’ 이라는 말이 있습니다. ‘눈이 신체 기관 중에 가장 중요하다’는 뜻이 담긴 속담인데, 꼭 이런 속담이 아니더라도 눈의 중요성은 누구나 알고 있을 것입니다. 최근 스마트 시대에 접어들면서 남녀노소...

연령대별로 챙겨야 하는 눈 건강

콩팥은 장기 모양이 마치 강낭콩을 닮았다고 하여 붙여진 이름입니다. 등 뒤쪽에 좌우 한쌍으로 있는 콩팥은 기능이 떨어져도 증상이 잘 나타나지 않아 침묵의 장기라고도 합니다. 콩팥의 역할은 체내 수분을 조절하고, 혈압을 조절하는 등 여러 가지가 있지만 그 중에서도 혈액 속의 노폐물을 걸러내는 역할이 중요합니다. 한마디로 콩팥은 혈액을 깨끗하게 정수하는 여과 기능을 합니다. 콩팥의 기능에 이상이 생기면 노폐물을 걸러 내지 못해 우리 몸에 독소가 쌓이고, 심하면 사망에 이르게 됩니다. 만성콩팥병은 콩팥 기능이 감소하거나 단백뇨와 같은 콩팥 손상이 3개월 이상 지속되는 상태를 말합니다. 초기에는 거의 증상이 없고, 콩팥이 상당히 나빠진 이후에나 발견되는 경우가 많습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 검사를 받아 보아야 합니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=1869323594b7"> 이외에도, 만성콩팥병을 앓고 있는 가족이 있거나, 요로 결석 등의 비뇨기계 질환이 있을 때도 콩팥기능검사가 필요할 수 있습니다. 만성콩팥병은 한번 발생하면 콩팥 기능이 완전히 회복되지 않고, 콩팥 기능이 상당히 떨어질 때까지도 증상이 잘 나타나지 않는 아주 무서운 병입니다.&nbsp;나와 가족의 만성콩팥병 예방과 관리를 위해 10가지 건강생활 수칙을 안내합니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=186935d937b1"> <h5 class="ql-align-justify">제1수칙: 고혈압과 당뇨병을 꾸준히 치료합니다</h5>만성콩팥병의 주요 원인은 당뇨병과 고혈압입니다. 당뇨병은 혈액을 끈적끈적하게 만들어 각종 노폐물을 모세혈관에 쌓이게 만듭니다. 이 노폐물에 의해 사구체*가 손상되어 당뇨병콩팥병으로 이어지게 됩니다. 또한 혈압이 높으면 콩팥을 이루는 사구체에 지속적으로 압력이 가해집니다. 이때 혈관벽에 단백질과 지방 등이 쌓이게 되고, 사구체가 손상되어 콩팥이 제 기능을 못하게 됩니다. 고혈압과 당뇨병을 꾸준히 치료해 만성콩팥병으로 진행하는 것을 막는 것이 가장 중요한 제1수칙입니다.*사구체: 가는 모세혈관이 실타래처럼 뭉쳐진 콩팥의 조직으로 혈액을 여과함 <h5 class="ql-align-justify">제2수칙: 적정 체중을 유지합니다</h5>고령이나 비만도 만성콩팥병의 발생에 큰 원인이 됩니다. 나이가 드는 것을 막을 수 없지만, 체중이 느는 것은 노력으로 막을 수 있습니다. 비만 환자가 체중을 조절하면 단백뇨를 줄이고 콩팥 기능이 떨어지는 속도 자체도 줄일 수 있습니다. 따라서 본인의 체중을 자주 재면서 적정 체중을 유지합니다. <h5 class="ql-align-justify">제3수칙: 음식은 싱겁게 먹습니다</h5>점점 고령화 사회가 되고 당뇨병, 고혈압, 비만이 증가하면서 만성콩팥병 환자도 늘고 있습니다. 우리 몸이 너무 많이 섭취한 소금을 몸 밖으로 내보내려면 콩팥에 무리를 주기 때문에 일상의 식습관을 조절하는 것 또한 매우 중요합니다. 세계보건기구에서 권장하는 일반인의 하루 소금 섭취량은 5g*이하이나, 한국인의 하루 평균 소금 섭취량은 10g입니다. 음식을 싱겁게 먹는 것이 우리나라의 가장 시급한 과제입니다. 국이나 찌개, 라면, 냉면과 같이 소금 함량이 높은 국물 음식을 피하는 것이 꼭 필요합니다. 요리할 때 소금, 간장, 된장, 고추장 등의 양을 반으로 줄이는 노력이 반드시 필요합니다.*소아의 경우 소금 섭취 권장량은 다를 수 있음 <h5 class="ql-align-justify">제4수칙: 매일 30분 이상 운동과 신체활동을 합니다</h5>일부러 시간을 내어 운동을 하는 것은 바쁜 현대인에게 쉬운 일은 아니겠지만, 만성콩팥병 예방을 위해 운동과 신체 활동을 하는 것은 매우 중요합니다. 앉아 있는 시간을 줄이고, 틈틈이 서고 움직이며, 매일 30분 이상 빨리 걷기, 자전거 타기, 청소하기, 달리기 같은 중간 강도의 유산소 신체 활동을 합니다. 하지만, 운동은 지나쳐도 부상의 위험이 있으므로 질병이 있거나 몸이 쇠약하다면 반드시 전문가의 상담을 받은 후 운동을 합니다. 고혈압 환자는 특히 새벽 운동을 피하는 것이 좋습니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=186935dee404"> <h5 class="ql-align-justify">제5수칙: 담배는 반드시 끊고 술은 하루에 한두 잔 이하로 줄입니다</h5>제5수칙은, 바로 금연과 절주입니다. 금연은 혼자서 달성하기 쉽지 않은 목표지만, 콩팥 건강을 지키기 위한 핵심 수칙입니다. 현재 금연 중임을 주위에 적극적으로 알리고 주변 사람들에게 도움을 받습니다. 평소에는 담배를 피우지 않아도, 술을 마시면 담배를 피우는 경우가 많으므로 음주 욕구가 없어지도록 간식 먹기, 물 마시기 등 다른 행동을 하여 습관적으로 술을 마시는 것을 우선 줄여 나갑니다. <h5 class="ql-align-justify">제6수칙: 콩팥의 상태에 따라 물을 적당히 마십니다</h5>콩팥의 상태를 고려하여 물의 양을 조절하여 자주 마시는 것이 콩팥 건강에 중요합니다. 과거, 무조건 물을 많이 마시는 것이 좋다는 의견은 의학적으로는 옳은 의견이 아닙니다. 개인에게 적합한 수분 섭취량은 운동, 기후, 건강 상태, 임신, 모유 수유와 같은 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로 건강한 사람은 쾌적한 기후에서 하루에 5~7컵(약 1.5리터)의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 폭염일 때는 탈수되는 것을 막기 위해 바깥활동을 줄입니다. <h5 class="ql-align-justify">제7수칙: 정기적으로 단백뇨와 크레아티닌 검사를 받습니다</h5>만성콩팥병은 무서운 질병이지만 그에 비해 검사하는 방법은 생각보다 간단합니다. 콩팥 질환은 혈액과 소변검사만으로도 진단이 가능합니다. 소변검사를 통해 혈뇨(피가 섞인 소변), 단백뇨가 있는지 확인하고, 혈액검사를 통해 혈청 크레아티닌*과 사구체여과율**을 측정하여 질환의 여부를 확인할 수 있습니다. 다른 질환에 비해 간단한 검사를 통해서도 진단이 가능하기 때문에, 주기적인 콩팥 검진이 매우 중요합니다.*크레아티닌: 근육에서 생성되는 노폐물로 콩팥 기능 평가에 사용됨**사구체여과율: 콩팥이 1분간 여과하는 혈액의 양 <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=186932695864"> <h5 class="ql-align-justify">제8수칙: 만성콩팥병 환자는 단백질을 하루 권장량을 넘겨 섭취하지 않도록 주의합니다</h5>소변검사와 혈액검사를 통해 만성콩팥병으로 진단이 된다면, 건강한 사람과는 다르게 조금 더 강조되는 생활습관이 있습니다. 만성콩팥병 환자는 음식을 건강하게 먹는 방법을 배우고 실천해야 합니다. 우선 본인의 하루 단백질 섭취량을 파악하고, 단백질 섭취 권장량을 넘기지 않도록 주의합니다. 하루 단백질 섭취 권장량은 몸무게 1kg당 0.8g*이므로 70kg인 사람은 하루에 단백질을 56g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.*소아의 경우 단백질 섭취 권장량은 다를 수 있음 <h5 class="ql-align-justify">제9수칙: 만성콩팥병 환자는 칼륨이 많이 들어있는 과일이나 채소를 지나치게 섭취하지 않도록 주의합니다</h5>우리가 흔히 알고 있는 건강식인 현미밥, 견과류, 채소 위주의 식단이 만성콩팥병 환자에게는 좋지 않을 수 있다는 사실이 알려져 있습니다. 현미밥, 콩, 견과, 과일, 채소에는 식이섬유와 칼륨, 인 등의 영양소가 풍부합니다. 보통 몸에서 쓰고 남은 칼륨과 인은 콩팥을 통해 소변으로 배출합니다. 그런데 콩팥의 기능이 떨어져 있으면 여분의 칼륨과 인 등을 제때 배출하지 못해 부종, 근육쇠약, 설사, 피로, 구토 등의 증상이 나타나는 고칼륨혈증에 걸리기 쉽습니다. 만성콩팥병 5기로 진행하여 신대체요법(혈액 투석, 복막 투석)을 받고 있는 말기신부전환자는 특히 더 칼륨에 주의해야 하고, 칼륨이 많이 들어있는 사과, 바나나, 오렌지, 채소, 밤, 고구마 등을 지나치게 섭취하지 않도록 합니다. <h5 class="ql-align-justify">제10수칙: 만성콩팥병 환자는 콩팥의 상태에 맞게 처방 받은 약을 의사나 약사의 지시에 따라 복용합니다</h5>약물 복용에 주의하는 것이 만성콩팥병을 예방하는 10번째 생활습관입니다. 만성콩팥병 환자는 의사가 콩팥 상태에 맞게 처방한 약을 용량과 용법을 정확히 지켜 복용합니다. 약 복용 후 이상 증상이 나타나면 의사 또는 약사와 상의합니다. 최근, 다이어트 열풍으로 다이어트 보조제 약을 쉽게 접할 수 있는데, 그 중에 꼭 빠지지 않는 것이 이뇨작용을 돕는 약입니다. 이뇨제는 우리 몸 속의 수분을 소변으로 배출시키는 약인데, 이를 자주 사용하게 되면 콩팥의 기능이 떨어질 수밖에 없습니다. 원래 콩팥이 건강한 사람이라면 별 무리가 없겠지만, 만약 콩팥 기능이 약한 사람이 이를 모르고 다이어트약을 지속적으로 복용하면 콩팥에 심각한 피해를 끼칠 수 있습니다. 새로운 약물이나 여러 가지 약물을 동시에 복용해야할 때는 꼭 의사 또는 약사와 상의합니다. <h5 class="ql-align-center">만성콩팥병 예방과 관리를 위한 10가지 생활습관 수칙을 통해</h5><h5 class="ql-align-center">콩팥 건강을 지켜 나가기 바랍니다.</h5> 출처: 질병관리청

콩팥은 장기 모양이 마치 강낭콩을 닮았다고 하여 붙여진 이름입니다. 등 뒤쪽에 좌우 한쌍으로 있는 콩팥은 기능이 떨어져도 증상이 잘 나타나지 않아 침묵의 장기라고도 합니다. 콩팥의 역할은 체내 수분을 조절하고, 혈압을 조절하는 등 여러 가지가 있지만 그 중에서도 혈액 속의 노폐물을 걸러...

만성콩팥병, 10가지 건강 생활습관으로 예방하세요!

심장정지란 피를 온몸에 공급하는 심장의 기능이 갑자기 멈춰서 생명에 위협을 받는 상태를 말합니다. 심장정지는 예고 없이 갑자기 찾아올 수 있습니다. 그러나 우리 주변에서 심장정지 환자를 발견했을 때 신속하고 정확하게 대처한다면 소중한 생명을 구할 수도 있습니다. 이번에는 심장정지 의심 환자를 발견했을 때의 행동요령과 자동심장충격기(자동제세동기, AED)의 사용 방법에 대해 알아보겠습니다. 또한, 심장정지와 자동심장충격기 사용에 대해 자주하는 질문과 그에 대한 답변도 함께 알려드리겠습니다. <h5 class="ql-align-justify">심장정지는 건강한 사람은 걱정할 필요가 없지 않나요?</h5>우리나라에서 갑작스럽게 심장이 멈추는 심장정지로 쓰러지는 환자는 연간 3만명이 넘습니다. 평소에 심장질환이 있는 경우 발생가능성이 높기는 하지만, 병원 밖에서 갑자기 심장정지가 발생하는 것을 미리 알아내어 예방하는 것은 아직 어렵습니다. 전체 심장정지 중 약 2/3는 심혈관질환에 인한 것으로 추정되고 있는데, 심장혈관이 막히는 심근경색이나 치명적인 심실세동*&nbsp;같은 상태가 사전에 아무 증상이 없다가 갑자기 발생하는 경우가 많다는 의미 입니다. 2021년 한 해 동안 119구급대가 이송한 병원 밖 심장정지 발생 건수는 33,235건이며, 생존율은 7.3%였습니다. 목격자가 심폐소생술을 시행한 경우에는 생존율이 11.6%로 아무 처치를 하지 않았을 때에 비해 생존율이 더 높았습니다.* 심실세동: 심장의 심실 부분이 불규칙하고 빠르게 떨리면서 혈액을 온몸으로 내보내지 못하는 위급한 상태 <h5 class="ql-align-justify">어떻게 심장정지인지 알 수 있나요?</h5>갑자기 심장정지가 일어나면 뇌로 가는 피의 흐름이 갑자기 없어지면서 의식을 잃고 쓰러집니다. 만약 누군가 갑자기 의식을 잃고 쓰러지는 모습을 목격하거나, 바닥에 의식을 잃은 채로 발견된다면, 먼저 심장정지일 가능성을 의심해야 합니다. <h5 class="ql-align-justify">심장정지 의심 환자를 발견하면 어떻게 해야 하나요?</h5> <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504161015211744766121405"> 1. 반응 확인&nbsp;심장정지가 의심되는 경우에는, 도움을 주기 전에 우선 현장이 안전한지 확인해야 합니다. 안전하다고 판단되면 환자에게 다가가 양쪽 어깨를 자고 있는 사람을 깨울 정도의 세기로 가볍게 두드리며 “괜찮으세요?”라고 물어봅니다. 쓰러진 환자가 의식이 있다면 대답하거나 움직이거나 신음을 내는 것과 같은 반응을 보일 것입니다. 하지만, 아무런 반응이 없다면 심장정지라고 생각해야 합니다. 반응을 확인하는 동안에 쓰러진 환자의 머리나 목이 다친 것으로 의심되면 손상이 더 악화되지 않도록 불필요한 움직임을 최소화합니다. 2. 도움 요청환자의 반응이 없으면 즉시 응급의료체계인 119에 신고합니다. 주변에 다른 사람이 있다면 “심장정지 의심환자가 있습니다”라고 119에 전화하도록 요청하고, 자동심장충격기를 요청합니다. 혼자라면 직접 119에 신고하고, 구급상황(상담)요원의 지시를 따르기 위해 휴대전화의 스피커를 켜거나 무선 이어폰을 사용해서 두 손을 자유롭게 움직일 수 있게 하는 것이 좋습니다.&nbsp; 3. 가슴압박(1) 가슴압박 – 일반인반응확인과 119에 도움을 요청한 후에는 인공호흡은 하지 않더라도 즉각적으로 가슴압박을 시작해야 합니다. 가슴압박의 위치는 심장정지 환자의 양 젖꼭지를 이은 선의 정가운데보다 2~3 cm 아래쪽에 두 손 깍지를 낀 자세로, 1분에 100~120번 정도의 속도로 5 cm 정도가 눌릴 수 있게 깊고 강하게 가슴압박을 시행해야 합니다.(2) 가슴압박 + 구조호흡 – 훈련된 구조자심장정지 환자를 발견한 구조자가 전문 의료인이거나, 일반인이지만 구조호흡을 포함한 심폐소생술을 잘 알고 있다면, 119에 도움을 요청한 후에 맥박과 호흡을 확인하고, 이후 30번의 가슴압박과 2번의 구조호흡을 같이 할 수 있습니다. 4. 자동심장충격기 사용가슴압박을 진행하면서 요청한 자동심장충격기가 현장에 도착하면 바로 사용하는 것이 좋습니다. 먼저 자동심장충격기를 심폐소생술에 방해가 되지 않는 위치에 놓은 후에 전원 버튼을 누릅니다. 환자의 상의를 벗긴 후에 두 개의 패드를 환자의 가슴에 부착합니다. 자동심장충격기 음성 지시에 따라 심장충격을 시행하고, 심장리듬 분석과 심장충격을 시행할 때에는 환자에게서 손을 뗍니다. 자동심장충격기를 사용한 후 바로 다시 가슴압박을 시작합니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504161016461744766206041"> 구조자는 자동심장충격 직후 바로 가슴압박과 구조호흡을 시행합니다. 119 구급대가 현장에 도착할 때까지 자동심장충격기의 음성지시에 따라 2분에 한 번씩 자동심장충격기 사용과 심폐소생술을 반복합니다. 현장에서 심장정지 구조자는 주변의 시끄러운 소음에도 자동심장충격기의 음성지시를 정확하게 듣기 위해 10 cm 안 쪽으로 귀를 가까이 가져가는 것이 좋습니다. <h5 class="ql-align-justify">[요약]</h5>심장정지 의심환자를 발견하면 현장이 안전한지 확인한 후, 119신고와 자동심장충격기를 요청합니다. 가슴압박을 진행하면서 자동심장충격기가 도착하면 바로 사용하는 것이 좋습니다. 심장정지 의심환자를 발견했을 때 전체적인 심폐소생술 순서는 다음과 같습니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504161017341744766254553"> <h5 class="ql-align-justify">심장정지/자동심장충격기 사용에 관한 흔한 질문들</h5> 1. 자동심장충격기를 왜 사용해야 하나요?심장정지 환자에게 하는 즉각적인 치료가 심폐소생술이며, 심폐소생술에서 가장 중요한 2가지 치료방법이 ‘가슴압박’과 ‘자동심장충격기’의 사용입니다. 심장정지의 가장 흔한 원인은 심장에서 발생한 심실세동*이라는 치명적인 부정맥이며, 심실세동을 없애는 치료방법이 자동심장충격기의 사용입니다. 심장정지 환자에서 자동심장충격기를 사용하면, 가슴압박만 할 때보다 생존 가능성을 2~3배 높일 수 있습니다. 2. 자동심장충격기가 어디 있는지 알 수 있나요?인터넷에서 ‘자동심장충격기 찾기’를 검색하면, 중앙응급의료센터에서 운영하는 “E-Gen(응급의료포털)”에서 자동심장충격기를 지도에서 찾을 수 있습니다. 휴대폰에서도 ‘응급의료정보제공’ 앱(어플)을 다운받고 위치를 설정하면 주변에서 가장 가까운 자동심장충격기 위치를 확인할 수 있습니다. ▶&nbsp;<a href="https://www.e-gen.or.kr/egen/search_aed.do" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(102, 102, 102);">E-Gen _ 자동심장충격기 찾기 바로가기</a> <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504161018351744766315803"> 메뉴 접속. 2 위치 및 정보 조회 내 위치에서 가장 가까운 자동심장충격기 정보 조회 제공 정보 주소, 연락처, 운영시간 및 최근 시설점검여부. 3 자동심장충격기 확인 평소 자주 다니는 깅의 자동심장충격기 위치를 미리 확인해 두세요)"&gt; 최근에는 지하철 역사나 대부분의 공공건물에 자동심장충격기를 비치하도록 규정되어 있으므로, 평소 자주 다니는 길에서 자동심장충격기가 있는 위치를 미리 확인하는 것이 좋습니다. 3. 어린아이들도 자동심장충격기를 사용해도 되나요?어린아이의 심장정지는 호흡이 잘 안되어 생기는 심장정지일 가능성이 치명적인 부정맥으로 인한 심장정지보다 높습니다. 하지만, 치명적인 심장부정맥으로 인한 심장정지 가능성도 있으므로, 성인과 마찬가지로 자동심장충격기를 사용하는 것이 좋습니다. 자동심장충격기에 소아용 작은 패드(전극)가 있다면 사용하고, 소아용이 준비되어 있지 않더라도 그대로 소아에게 사용할 수 있습니다. 그러나 성인용 패드를 소아 심장정지에 사용할 때는 아이의 몸크기에 비하여 성인용 패드가 클 수 있으므로, 두 개의 패드가 겹치지 않게 붙여야 합니다. 4. 자동심장충격기를 사용할 때 금속이나 장신구, 여성 속옷은 다 제거해야 하나요?자동심장충격기는 심장정지 환자의 맨 가슴에 부착된 패드(전극)를 통하여 순간적으로 전기 자극을 주어 치명적인 부정맥을 치료하는 장비입니다. 그런데, 패드와 심장정지 환자의 피부 사이에 금속이나 장신구, 와이어가 설치된 여성 속옷이 있다면, 전기자극이 심장까지 효과적으로 도달할 수 없고, 전기가 더 잘 통하는 금속에 전류가 전해져 피부 화상이 생길 수 있습니다. 따라서 자동심장충격기 패드를 부착할 위치에 있는 금속, 장신구, 여성속옷(와이어가 포함된)은 미리 제거해야 합니다.&nbsp; 5. 의식을 잃은 사람을 발견한 상황에서 저 밖에 없다면 어떻게 해야 하나요?심장정지 의심환자를 발견했을 때 주변에 도움을 요청할 사람이 없다면, 반응을 확인하고 반응이 없는 경우 즉시 휴대전화로 119에 연락해야 합니다. 전화한 이후에는 119 구급대원의 요청에 따라 휴대전화의 스피커를 켜거나, 무선 이어폰을 사용하여 두 손을 자유롭게 합니다. 그러면 구급대원이 알려주는 심폐소생술 지시에 따라 가슴압박을 시행하면 됩니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504161019221744766362346"> <h5 class="ql-align-center">주변에 갑자기 의식을 잃고 쓰러진 심장정지 의심환자가 있다면</h5><h5 class="ql-align-center">즉시 반응을 확인한 후 심폐소생술을 시작해야 합니다.</h5><h5 class="ql-align-center"> </h5><h5 class="ql-align-center">평소에 심폐소생술을 미리 배워 두면,</h5><h5 class="ql-align-center">“나 하나로 또 하나의 생명을” 살릴 수 있습니다!</h5> 출처:질병관리청

심장정지란 피를 온몸에 공급하는 심장의 기능이 갑자기 멈춰서 생명에 위협을 받는 상태를 말합니다. 심장정지는 예고 없이 갑자기 찾아올 수 있습니다. 그러나 우리 주변에서 심장정지 환자를 발견했을 때 신속하고 정확하게 대처한다면 소중한 생명을 구할 수도 있습니다. 이번에는 심장정지 의심 ...

심장정지 환자를 발견하면 어떻게 해야 하나요?

무릎관절염은 무릎 관절 안의 관절 연골이 점차 사라지고, 관절을 이루는 뼈와 관절막, 주변 인대 등에 손상과 염증이 동반되는 질환입니다. 관절 주변에 통증과 변형이 일어나 기능에 장애가 생기고, 적절하게 관리하지 않으면 통증으로 인해 신체활동 감소뿐만 아니라 자신감의 상실이나 우울증과 같은 정신∙심리적인 문제까지도 일으켜 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있습니다. 관절 연골은 닳아서 손상되면 자연적으로 회복되거나 재생되지 않기 때문에 미리 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다. 최근에 인구 노령화가 급속히 진행되면서 무릎관절염에 걸리는 사람이 증가하고 있으며, 앞으로 더욱 많은 사람들이 무릎관절염에 걸릴 것으로 예상됩니다. 무릎관절염이 발생하기 전에 예방하고, 발생하면 초기부터 치료받고 적절히 관리하여 질환이 진행하는 속도를 늦출 수 있도록 무릎관절염 관리방법을 알아봅시다. <h5 class="ql-align-justify">무릎관절염의 진단과 관리방법</h5> 무릎관절염은 환자의 증상, 신체검사, 그리고 단순 방사선 촬영 검사(X-ray) 결과를 바탕으로 진단하게 됩니다. X-ray 검사 상 관절 간격이 얼마나 좁아졌는지와 관절 주변의 골 변형(골극 형성 등)이 얼마나 심한지 등을 기준으로&nbsp;초기, 중기, 말기 단계로 구분할 수 있습니다. 단계는 켈그렌-로렌스 분류법(Kellgren-Lawrence grade, KL grade) 기준을 가장 많이 사용합니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=189954564fb2">초기 단계인 1기에는 무릎 관절 통증과 간혹 관절 주변이 붓는 불편함을 느끼기 시작합니다. 이때부터 환자들은 이상을 느끼고 병원을 찾습니다. 이 단계에서는 질병을 정확히 이해하고 장기적인 치료 계획에 대해 파악하는 것이 필요합니다. 체중 관리, 적절한 생활 습관과 운동 방법에 대한 교육을 받습니다. 또한 증상에 맞는 약물 치료를 시작할 수 있습니다. 중기 단계인 2기에는 무릎 관절 통증과 관절 주변이 붓는 불편함을 더 자주 느끼게 됩니다. X-ray 검사에서도 1기에 비해 관절 간격이 좁아지고, 골극 형성 등이 더 명확히 확인됩니다. 이 단계에서는 정기적으로 병원을 방문해 검사를 받고, 약물 치료와 물리 치료, 주사 치료 등을 받으면서 증상의 경과를 관찰합니다.만성적으로 진행된 3기에는 관절 간격이 눈에 띄게 좁아지고,&nbsp;4기에는 관절이 거의 맞붙고 골 변형이 심합니다. 말기에는 약물 치료나 주사 치료 등 보존적 치료를 시행하는 것을 먼저 시도하게 됩니다. 그럼에도 불구하고 증상이 개선되지 않고 일상 생활에 지장이 심한 경우에는 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 수술적 치료는 관절내시경 수술(관절경 수술), 교정 절골술, 인공관절치환술 등 다양한 방법 중에서 환자의 나이, 활동 수준, 관절의 상태 등을 종합적으로 고려하여 결정됩니다. 무릎관절염의 단계별로 적용되는 치료 방법들이 있지만,&nbsp;체중 관리, 생활 습관 개선, 규칙적인 운동을 통한 근력 강화&nbsp;등은 초기 단계뿐만 아니라 모든 단계에서 유지해야 하는 기본적인 치료방법입니다. 또한&nbsp;단계별 치료 방법은 치료 반응에 따라 적절히 변경&nbsp;할 수 있습니다. 예를 들어 2기 치료로 통증이 완화되고 일상생활에 불편함이 개선된다면 1기 치료 방식으로 돌아갈 수 있습니다. 3기 또는 4기 단계에서 약물이나 주사 치료 등을 통해 증상이 개선된다면, 수술적 치료를 적용하지 않고 1기 치료 방식으로 돌아갈 수 있습니다. 따라서 초기에 무릎관절염에 대한 기본적인 치료 원칙을 정확히 이해하는 것이 중요하며, 단계별 치료 전략을 적절히 적용하기 위해 주기적으로 병원을 방문해 환자의 상태를 정확히 평가하는 것이 중요합니다. <h5 class="ql-align-justify">무릎관절염에 적절한 운동 방법</h5> 무릎관절염 환자들에게&nbsp;규칙적인 운동은 가장 기본이 되는 치료와 관리 방법입니다. 관절에 무리가 되지 않는 수준에서 꾸준히 규칙적으로 운동하면 근력이 강화되고, 유연성과 균형감이 향상됩니다. 유산소 운동을 통해 심폐 기능을 개선해 통증을 감소시키고 전신의 운동 기능을 유지해 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 스트레칭이나 가벼운 댄스와 같은 유연성 운동은 굳어진 관절의 운동 범위를 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 운동 전에 스트레칭을 충분히 하면, 경직된 근육으로 인한 손상을 줄이고 운동 중에 느껴지는 통증을 완화할 수 있습니다. 집안에서도 무릎 뻗기나 다리 들어 올리기 등의 간단한 근력 강화 운동을 통해 무릎 주변 근력을 향상시켜 무릎관절을 보호하고 외상으로 인한 손상을 예방할 수 있습니다. 걷기, 자전거, 수영 등의 유산소 운동을 통해 심폐 기능을 강화하고 체중 감소, 심리적 만족감 증대 등의 효과를 얻을 수 있습니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=189950d04533">무릎관절염 환자에게 우선적으로 권장되는 운동은 앉은 자세에서 허벅지 근육에 힘을 주고 유지하는 대퇴사두근 세팅 운동(Q-setting exercise), 관절에 무리가 되지 않는 올바른 자세의 스쿼트 운동(squat exercise)*, 벽에 등을 기대고 하는 스쿼트 운동(wall squat exercise), 평지 걷기, 수영 및 아쿠아로빅 등의 수중 운동, 실내 자전거, 게이트볼, 포크 댄스, 필라테스, 요가, 태극권 등이 있습니다. 통증을 일으키지 않는 범위에서 계단 오르기, 반려견과 산책하기, 대걸레로 집 청소하기 등 일상생활 속에서 특별한 도구 없이 실천할 수 있는 운동도 다양합니다. 하지만, 잘못된 방식의 운동은 오히려 무릎관절염을 악화시킬 수 있습니다.*스쿼트 운동(squat exercise): 무릎 관절을 굽혔다 펴는 동작을 반복하면서 하체근육을 강화하는 운동으로 올바른 방법은 다음과 같습니다.① 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 앞으로 향하도록 섭니다.② 등을 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 빼면서 의자에 앉는 느낌으로 무릎을 굽힙니다. 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의합니다.③ 통증이 없는 정도까지 깊게 앉았다가 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 피해야 하는 운동에는 과도한 스쿼트와 런지**&nbsp;운동, 험하고 힘든 등산, 경사가 심한 산비탈 걷기, 장거리 조깅, 관절에 충격을 주기 쉬운 구기 종목 운동(배구, 농구, 축구, 족구, 테니스) 등이 있습니다. 또한, 일상생활 속에서 좋지 않은 생활 습관을 피하는 것도 중요합니다. 예를 들면 30분 이상 같은 자세로 앉아 있는 것은 피하고, 바닥에 장시간 양반다리로 앉거나 쪼그려 앉는 자세를 피해야 합니다. 무거운 물건 들기, 무릎 주변에 찬 바람을 직접 쐬는 것과 장시간 운전하는 것도 피하는 것이 좋습니다.**런지: 한 쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 굽혔다 펴는 동작을 반복하여 하체 근육을 강화하는 운동 <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504151158221744685902630"> <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504151158551744685935384"> 어떠한 운동이든 장기적인 계획을 세우고, 낮은 강도와 빈도로 시작하여 점차 늘려가는 방식으로 진행을 해야 합니다. 환자 개개인의 나이, 근력, 통증, 관절염의 단계 등이 다르기 때문에 운동량이나 시간, 횟수 등에 절대적인 기준을 정하기는 어렵습니다. 그러나 일반적으로, 운동 중이나 운동 후에 통증이 없는 정도까지 운동하고, 서서히 운동량을 늘려가는 것을 권장합니다. 운동 중에는 약간의 불편감을 느낄 수는 있지만, 운동 후 몇 분 내에 사라지고 가뿐해지는 정도로 운동량을 조절하고, 강도는 단계적으로 서서히 늘리는 것이 바람직합니다. 만약 운동 후에 통증이나 열감, 부종 등이 느껴진다면 냉찜질을 해서 증상을 가라앉히는 것이 좋습니다. <h5 class="ql-align-justify">자주하는 질문</h5> 1. 무릎관절염은 완치가 가능한가요?무릎관절염은 만성적인 퇴행성 질환이기 때문에, 완치보다는 장기적이고 꾸준한 관리에 초점을 맞춰 접근하는 것이 적합합니다. 이런 접근 방식은 고혈압이나 당뇨병과 같은 만성적인 내과 질환에 대한 접근 방식과 비슷합니다. 한번 퇴행성 관절염이 시작된 무릎 관절은 다시 정상 구조로 회복될 수는 없고, 시간이 흐름에 따라 퇴행성 변화가 진행이 될 수 밖에 없습니다. 하지만 적절한 관리를 통해 질환이 급격하게 악화되는 것을 막고, 일상 생활 활동을 최대한 정상적으로 유지하여 건강한 삶을 오래 유지할 수 있도록 노력해야 합니다. 2. 뼈 주사나 연골 주사를 맞으면 관절염 진행을 늦추는데 도움이 되나요?현재 임상적으로 무릎관절염에 몇 가지 주사 치료 방법이 적용되고 있습니다. 여기에는 흔히 이야기하는 연골 주사(히알루론산*&nbsp;주사), 뼈주사(스테로이드 주사), 디엔에이(DNA)**&nbsp;주사(피디알엔(PDRN)†주사), 증식 치료 주사(프롤로††주사) 등이 포함됩니다. 이러한 주사들은 이론적으로는 조직 재생이나 기능 회복 효과를 기대할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 실제로는 무릎관절염의 통증이나 염증을 조절하여 삶의 질을 개선하는 것이 주된 목적이며, 무릎관절염의 진행을 늦추거나 되돌린다고 명확히 입증된 주사 치료 방법은 아직 없는 상태입니다.*히알루론산: 동물의 조직 속에 들어있는 점액질 성분으로, 피부 보습과 관절 윤활 등의 역할을 함**디엔에이(DNA): 생명체의 유전 정보를 담고 있는 분자로, 세포 안에 존재하며 유전자의 주요 구성 요소임†피디알엔(PDRN): 세포의 복제와 재생을 촉진하는 데 도움을 주는 디엔에이(DNA) 조각††프롤로: 증식 치료를 의미하는 프롤로테라피의 줄임말 3. 관절에 좋다는 건강기능식품, 진짜로 효과가 있나요?최근에 관절 건강에 좋다는 건강기능식품 광고가 눈에 띄게 증가하고 있습니다. 많은 사람들이 광고에 나오는 건강기능식품을 무릎관절염을 치료할 수 있는 의약품으로 잘못 이해를 하고 있습니다. 건강기능식품은 의약품과 같이 질병을 직접적으로 치료하거나 예방하는 목적이 아닌, 인체의 정상적인 기능을 유지하거나 생리 기능을 활성화하여 건강을 유지하고 개선하는 것을 목적으로 하는 식품을 말합니다. 특히 최근에 많이 언급이 되고 있는 글루코사민*, N-아세틸글루코사민**, 뮤코다당·단백†, 메틸설포닐메테인(MSM)††, 초록입홍합, 보스웰리아§&nbsp;등을 주성분으로 하는 건강기능식품들은 무릎관절염에 치료 효과가 있다고 이야기하기에는 과학적인 근거가 아직은 부족합니다. 또한 장기간 복용했을 때에 대한 안전성이 아직 확립이 되지 않았기 때문에, 무분별하게 관절염 건강기능식품을 복용하는 것은 조심해야 합니다.*글루코사민: 인체의 연골 구성 성분 중 하나**N-아세틸글루코사민: 글루코사민의 변형 형태†뮤코다당·단백: 연골의 주요 구성 성분인 질소 함유 당과 단백질††메틸설포닐메테인(MSM): 유기 황 화합물로, 식이유황으로 불림§보스웰리아: 중동이나 아프리카 지역에서 자라는 유향나무에서 추출한 성분 4. 무릎관절염이 심하면 무조건 인공관절치환술을 해야 하나요?무릎관절염이 켈그렌-로렌스 분류법 3~4기에 해당하는 노년층의 환자들은 인공관절치환술이 필요할 수 있습니다. 실제로 인구 노령화에 따라 전 세계적으로 인공관절치환술을 시행하는 횟수가 점차 증가하고 있습니다. 하지만, 무릎관절염이 X-ray 상에서 많이 진행되었다고 반드시 인공관절치환술을 받아야 하는 것은 아닙니다. 수술 여부를 결정하는 데는 환자가 실제로 느끼는 불편함과 일상 생활에서의 기능 저하 정도가 더욱 중요합니다. X-ray 상에서 관절염이 심하다고 해서 반드시 증상이 심한 것은 아닙니다. 따라서 평소 생활 습관을 잘 관리하고, 규칙적으로 꾸준하게 운동하며, 정기적으로 정형외과를 방문하여 상태를 점검 받으면 됩니다. 출처:질병관리청

무릎관절염은 무릎 관절 안의 관절 연골이 점차 사라지고, 관절을 이루는 뼈와 관절막, 주변 인대 등에 손상과 염증이 동반되는 질환입니다. 관절 주변에 통증과 변형이 일어나 기능에 장애가 생기고, 적절하게 관리하지 않으면 통증으로 인해 신체활동 감소뿐만 아니라 자신감의 상실이나 우울증과 ...

무릎관절염, 올바로 관리하기:  나에게 맞는 관리 방법은 무엇인가요?

<h4 class="ql-align-center">노년기 운동, 어떻게 하면 좋을까요?</h4> <h5 class="ql-align-center">“규칙적인 운동은</h5><h5 class="ql-align-center">노년기에 독립적이고 건강한 삶을 유지하도록 합니다”</h5> 운동은 모든 연령에서 심혈관질환 위험을 낮추고, 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등 주요 만성질환에 대한 새로운 발생을 줄이고, 기존 질환의 관리를 도와줍니다. 또한 여러가지 암에 대한 위험성을 낮추며, 우울증이나 불안 장애 등 정신적 질환에 대한 예방과 치료에도 도움이 됩니다. 그 외에 적절한 체중 유지를 돕고 뼈 건강 유지, 낙상 예방, 신체 능력의 향상 등 여러 이득이 있습니다. 노년기에 할 수 있는 운동이 무엇이고, 운동하면서 어떤 점에 유의해야 하는지 살펴보고 보다 건강한 노년기를 보내는 방법에 대해 알아봅니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=1855f3383171"> <h4 class="ql-align-center">노년기 운동방법</h4> <h5 class="ql-align-center">“유산소 운동, 근력강화 운동, 유연성 운동, 균형 운동의 4가지 범주를 포함하여 본인에게 맞는 적절한 운동을 해야 합니다.”</h5><h5 class="ql-align-center">“낮은 강도부터 천천히 운동합니다”</h5> 각 개인의 운동 능력은 다양하고 처한 상황이 달라서 어떤 운동을 얼마나 해야 하는지 그 실천 방법에는 차이가 있을 수 있습니다. 하지만 기본적으로 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동, 균형 운동의 4가지 범주를 포함하여 본인에게 맞는 적절한 운동을 해야 합니다. 또한 낮은 강도부터 천천히 시작한다는 원칙을 지키며 운동해야 합니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=1855f3b04fe7"> <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=1855f3b3de61"> <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=1855f3b82af4"> <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=1855f3be3197"> <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=1855f3c237f1"> <h4 class="ql-align-center"> </h4><h4 class="ql-align-center">맞춤형 운동 실천 방법</h4> <h5 class="ql-align-center">“개인의 활동 능력이나 질병에 따라&nbsp;적절한 운동을 선택합니다.”</h5><h5 class="ql-align-center">“질병의 상태가 심각하다면&nbsp;운동 시작 전에 의료진과 상담이 필요합니다.”</h5> 65세 이상 노인 분들은 대부분 하나 이상의 만성질환이 있고, 그 질병의 종류나 중증도가 매우 다양합니다. 어떤 분들은 장거리 달리기도 가능하지만 어떤 분들은 몇 걸음 걷는 것조차 힘들 수 있는 등 개인별로 처한 환경은 매우 다릅니다. 그래서 개인별 능력에 따라 적절한 운동을 선택해야 합니다. 노인에게 비교적 흔한 질환에 따른 운동 실천 방법을 소개합니다. 1. 고혈압고혈압 환자의 경우 유산소 운동을 할 때 안정 시 5~7 mmHg 정도의 혈압이 감소한다고 합니다. 특히 규칙적인 운동을 하면 고혈압 발생 위험이 그렇지 않은 경우에 비해 50% 정도 감소합니다. 고혈압이 있는 환자에게 운동은 건강상 이익이 있지만 혈압이 200/110 mmHg 이상으로 계속 높게 유지된다면 운동을 금하며, 운동 중에도 혈압은 220/105 mmHg를 넘지 않도록 주의합니다. 고혈압 정도가 심각하거나 잘 조절되지 않는다면 의료진과 상담하여 약물치료를 시작한 후 운동을 시작하는 것이 바람직합니다. 또한 혈압이 잘 조절될 때까지는 임의로 고혈압 약의 용량을 줄이지 않도록 하고, 운동을 지속한 지 3~4개월 후부터 의료진과 상담 후 용량을 서서히 조절하는 것이 바람직합니다. 2. 당뇨병당뇨병 환자의 경우에는 운동할 때 위험이 따르기 때문에 운동 중 특별한 증상이 나타나지 않는지 신중하게 관찰해야 합니다. 혈당이 300 mg/dL 이상이거나 60 mg/dL 이하이면 운동을 연기하고, 당뇨병으로 인한 합병증이 있는 경우에는 의사와 상의 후 운동량을 결정하는 것이 바람직합니다. 인슐린분비 촉진제나 인슐린을 사용하는 경우에는 운동으로 인해 저혈당이 발생할 수 있습니다. 따라서 운동하는 동안 혈당 변화를 알기 위해서 운동 전과 후에 혈당을 측정합니다. 운동 전 혈당이 100 mg/dL 미만인 경우에는 탄수화물을 섭취하고, 저혈당에 대비하여 비상식량(사탕, 음료 등)을 지참해야 합니다. 3. 골다공증뼈가 견딜 수 있을 정도의 체중을 실을 수 있는 유산소 운동과 근력강화 운동을 병행할 필요가 있습니다. 사람에 따라 참아낼 수 있는 강도가 다르지만 통증이 생기거나 악화시키지 않는 중강도의 운동을 하는 것이 바람직합니다. 걷기, 등산, 계단 오르내리기와 같은 체중 부하 운동과 아령 들기와 같은 근력강화 운동이 효과적입니다. 이와 함께 낙상을 예방하기 위해 몸의 균형을 향상시킬 수 있는 활동을 포함하는 것이 바람직합니다. 격렬한 움직임이나 강한 충격을 가하는 운동, 척추를 구부리거나 비틀고 압박하는 운동(테니스, 줄넘기, 골프, 윗몸 일으키기 등)은 피해야 합니다. 4. 관절염관절염이 있는 관절의 유연성과 전체 가동 범위를 유지하고 증가시키기 위해 유산소 운동, 저항성 운동과 함께 유연성 운동, 관절 가동 범위를 늘리는 운동을 매일 해야 합니다. 운동의 강도는 각자의 통증 수준을 바탕으로 적절히 제한해야 합니다. 유산소 운동은 관절 스트레스나 체중 부하가 적은 걷기, 고정식 자전거, 수영 등을 5~10분씩 짧게 간헐적으로 합니다. 저항 운동은 작은 강도와 적은 반복 횟수로 시작하여 점진적으로 증가하는 것이 중요합니다. 5. 요통운동은 요통을 줄이고 회복을 돕는 효과가 있습니다. 특별한 척추 질환이 없는 일반적인 요통의 경우에는 허리의 근력 강화와 유연성 향상을 통해 예방과 치료를 할 수 있습니다. 통증이 없는 범위에서 근력 운동과 스트레칭을 하며, 걷기, 자전거 타기와 같은 전신 운동을 함께 하는 것이 바람직합니다. 하지만 급성 허리 통증이 있는 경우에는 주의가 필요합니다. 휴식이 급성 요통에 더 바람직하다고는 할 수 없으나, 다른 급성기 치료보다 운동을 우선할 필요는 없습니다. 출처:질병관리청

노년기 운동, 어떻게 하면 좋을까요?“규칙적인 운동은노년기에 독립적이고 건강한 삶을 유지하도록 합니다”운동은 모든 연령에서 심혈관질환 위험을 낮추고, 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등 주요 만성질환에 대한 새로운 발생을 줄이고, 기존 질환의 관리를 도와줍니다. 또한 여러가지 암에 대한 ...

노년기 운동, 어떻게 하면 좋을까요?

<h4 class="ql-align-center">고혈압의 합병증 예방:</h4><h4 class="ql-align-center">증상도 없는데, 왜 혈압약을 먹어야 하나요?</h4> 고혈압이란, 적절한 방법*으로 측정한 평균 수축기혈압이 140mmHg**&nbsp;이상이거나 이완기혈압이 90**&nbsp;이상인 경우를 말합니다. 2022년 고혈압 팩트시트에 의하면 20세 이상 성인 중 약 30%인 1,260만명이 고혈압을 가지고 있습니다. 그러나 이 중 740만명, 즉 고혈압 인구 중 2/3만이 지속적으로 관리와 치료를 하고 있습니다. 고혈압이 있는 인구 중 69.5%만이 본인이 고혈압이라는 것을 알고 있으며, 고혈압을 진단받고 치료를 받는 경우는 64.8%입니다. 치료를 하는 경우에도 혈압을 140/90 미만으로 적절히 조절하고 있는 경우는 73.2%(고혈압 치료자 중에 조절률) 정도 밖에 되지 않습니다. 특히, 전체 고혈압 유병자를 기준으로 할 때의 조절률은 절반(47.4%) 밖에 되지 않는 것이 현실입니다.*등받이가 있는 의자에 등을 기대고 발을 바닥에 붙이고 앉아 최소 5분간 안정한 후, 위팔에서 측정**본문에서 이하 혈압의 단위(mmHg)는 생략함 <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=187c32dc90a1"> <h5 class="ql-align-justify">고혈압인데 치료를 하지 않으면 어떻게 되나요?</h5> 고혈압은 성인 중 30%가 가지고 있는 “국민병”이며, 지난 20년 동안의 노력으로 치료와 조절이 점점 좋아지고 있습니다. 고혈압 인구 중 혈압을 적절히 조절하는 비율이 1998년에는 4.9%였지만, 2020년에는 47.4%로 10배 정도 증가했습니다. 그렇지만, 아직도 고혈압 인구의 절반(47.4%)만이 혈압을 적절하게 관리하고 있으므로, 10년 후 각종 심뇌혈관계 합병증을 예방하기 위하여 고혈압을 적절하게 관리하는 것은 매우 중요합니다. 고혈압은 치료가 필요한 경우 처방 받은 혈압약을 꾸준히 복용하는 것이 혈압을 적절하게 낮추는데 가장 효과적이며, 운동 식이요법 등의 혈압을 낮출 수 있는 좋은 생활습관 유지도 같이 해야 합니다. 고혈압을 치료하지 않고 그대로 두는 경우 10년후에 평균적으로 약 10~15% 정도에서 각종 심뇌혈관계 합병증이 발생할 수 있습니다. 그러나 고혈압을 적절히 관리하면 합병증 발생을 절반으로(5~7.5%) 줄일 수 있습니다. <h5 class="ql-align-justify">고혈압의 합병증은 어떤 것들이 있나요?</h5> 고혈압을 치료하지 않고 그대로 두면, 처음 며칠이나 몇 달 동안은 문제가 없을 수도 있습니다. 그러나 고혈압을 방치한 지 5~10년 이상 지나면, 각종 고혈압으로 인한 합병증이 생길 수 있습니다. 고혈압의 합병증은 크게 ‘증상을 보이지 않는 장기손상(무증상장기손상)’과 ‘증상을 보이는 심뇌혈관질환 및 콩팥질환’의 두 단계로 나눌 수 있습니다. 증상을 보이지 않는 장기손상은 엄밀히 말하면 합병증 전단계로 볼 수 있습니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=187c32f715b4"> 증상이 없는 합병증 전단계에서는 고혈압을 철저하게 관리하면 정상적인 상태로 좋아질 수도 있습니다. 그러나 이미 심뇌혈관질환이나 콩팥질환의 증상이 나타나는 “고혈압 합병증” 단계에 이르면, 현대 의학으로도 원래 상태로 되돌리기 어렵습니다. 증상이 있는 합병증이 생긴 이후에는 고혈압 치료와 함께 해당 합병증을 전문적으로 치료해야 합니다. <h5 class="ql-align-justify">고혈압의 합병증을 어떻게 발견하나요?</h5>사람들이 흔히 “나는 혈압이 오르는 것을 느낀다” 또는 “두통이 심한데 고혈압 때문이다” 라고 말하는 경우가 많지만, 고혈압은 증상이 없습니다. 앞에서 말한 증상들은 혈압 수치가 높은 것과 직접적인 관련이 없다는 여러 연구결과가 있습니다. 고혈압의 진단은 측정한 혈압의 평균 수치를 가지고 합니다. 안정된 상태에서 적절하게 측정한 평균 혈압이 수축기 140이상 또는 이완기 90이상으로 고혈압이 진단되며, 그 후에는 여러 검사가 필요합니다. 일반적으로 모든 고혈압 인구에서 하는 기본검사는 일반 건강검진에서 할 수 있는 검사들입니다. 기본검사에서 이상이 발견되면 추가로 정밀 검사를 진행할 수 있습니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=187c33046b47"> 이런 모든 검사들의 목적은 고혈압의 합병증 중에서 ‘증상을 보이지 않는 장기손상’을 찾아내 관리하기 위한 것입니다. <h5 class="ql-align-justify">“알겠어요, 고혈압만 잘 관리하면 되겠네요!”, 맞는 말일까요?</h5> 아닙니다. 고혈압을 잘 관리하면서, 동시에 다른 심뇌혈관 위험인자들도 같이 관리해야 합니다.40대 초반에 고혈압만 있는 경우, 10년 후 증상이 있는 각종 심뇌혈관계 합병증이 발생할 가능성은 대략 5%입니다. 하지만 같은 혈압 수치라도 이상지질혈증, 흡연, 조기 심뇌혈관질환의 가족력, 비만, 당뇨병 등의 다른 위험인자가 같이 있는 경우에는 위험인자 개수에 따라 10년후 각종 심뇌혈관계 합병증이 생길 위험이 최저위험군(5% 미만), 저위험군(5~15%), 중위험군(15~20%) 및 고위험군(20% 이상)으로 달라집니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=18842f4f32e3"><img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=187c331fa844"> 고혈압뿐만 아니라 당뇨병이나 이상지질혈증과 같이 조절이 필요한 다른 위험인자도 있다면 함께 관리해야 합니다. 특히 흡연, 운동부족, 비만과 같은 생활습관병도 같이 관리하는 것이 중요합니다. <h5 class="ql-align-justify">고혈압이 있을 때 증상이 없다고 방치하지 말고 꾸준히 관리한다면, 각종 심뇌혈관계 합병증을 미리 예방할 수 있습니다!</h5> 출처:질병관리청

고혈압의 합병증 예방:증상도 없는데, 왜 혈압약을 먹어야 하나요?고혈압이란, 적절한 방법*으로 측정한 평균 수축기혈압이 140mmHg** 이상이거나 이완기혈압이 90** 이상인 경우를 말합니다. 2022년 고혈압 팩트시트에 의하면 20세 이상 성인 중 약 30%인 1,260만명이 고혈압...

증상도 없는데, 왜 혈압약을 먹어야 하나요?

고혈압을 다른 이름으로 뭐라고 부르는지 아시나요? 바로 ‘침묵의 살인자’입니다. 그 이유는 초기에는 증상이 뚜렷하게 나타나지 않아 발견하기 어렵지만, 치료를 받지 않고 방치하면 심근경색증, 뇌졸중, 콩팥병, 시력 손실과 같은 심각한 합병증을 일으킬 수 있기 때문입니다. 하지만 고혈압은 건강한 생활습관을 실천함으로써 예방할 수 있고, 초기에 발견해 꾸준히 치료하고 관리하면 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. <h5 class="ql-align-justify">1. 고혈압의 원인은 무엇인가요?</h5>고혈압이란, 적절한 방법으로 측정한 평균 수축기혈압이 140 mmHg 이상이거나 이완기혈압이 90 mmHg 이상인 경우를 말합니다. 고혈압은 복잡하고 다양한 원인에 의해 발생하는데 주요 원인은 유전적 요인, 흡연, 과도한 음주, 부적절한 식습관, 운동 부족, 과도한 스트레스 등입니다. <h5 class="ql-align-justify">2. 20대의 젊은 나이에도 고혈압이 있을 수 있나요?</h5>국민건강영양조사 분석에 따르면, 우리나라 20세 이상 성인 중 28%, 즉 약 1,230만 명이 고혈압이 있는 것으로 나타났습니다. 고혈압 환자가 늘면서 몇 년 새 20~30대 젊은 환자도 크게 증가했습니다. 2017년에 약 81만 명이었던 20~30대 고혈압 환자는 2022년에 약 99만 명으로 5년 새 22%가 증가했습니다. 이러한 증가는 과로, 스트레스, 서구식 식생활과 운동량 부족으로 인한 비만유병률 증가 등 다양한 원인에 기인합니다. 젊은 사람들은 자신이 고혈압이 있는지 잘 모르거나, 대수롭지 않게 여겨 치료를 소홀히 하는 경우가 많습니다. 하지만, 젊은 나이에 진단을 받으면 고혈압에 노출되는 기간이 훨씬 길어지기 때문에 합병증이 발생할 위험이 더 커집니다. 따라서 20~30대에 진단받은 고혈압은 더욱 철저하게 관리하여 합병증을 예방하는 것이 중요합니다. <h5 class="ql-align-justify">3. 고혈압을 예방하고 관리하려면 어떻게 해야 하나요?</h5> 1) 식단 조절소금 섭취를 하루 5 g 이하(1작은술)로 줄이기 위해 평소의 절반 정도로 싱겁게 먹습니다. 특히 밥을 국에 말아 먹거나 찌개에 비벼 먹지 않는 것이 좋습니다. 다양한 야채와 과일, 통곡물, 생선류, 견과류, 저지방 유제품을 골고루 섭취하며, 포화지방과 트랜스지방, 콜레스테롤 섭취를 제한합니다.2) 체중 관리과체중이나 비만일 경우 고혈압 발생 위험이 높아지지만, 체중을 줄이면 혈압을 낮출 수 있습니다.3) 규칙적인 운동빠른 걷기, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동을 한 번에 30~50분 동안, 주 5회 이상 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.4) 금연과 절주금연하고 음주량을 줄이면 혈압을 낮추고 심혈관질환의 위험을 줄일 수 있습니다.5) 스트레스 감소스트레스를 받으면 근육 긴장도가 증가하고 심장 박동수가 증가하면서 혈압이 조절되지 않습니다. 명상, 깊은 호흡, 요가 또는 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하면 혈압을 낮출 수 있습니다.6) 혈압 모니터링과 정기검진규칙적으로 혈압을 측정하고 정기적인 검진을 받아 혈압 상태를 지속해서 모니터링 하며 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다.7) 약물 치료생활습관 개선만으로 혈압 조절이 어려울 때는 의사의 처방에 따라 약물 치료를 시작할 수 있습니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=18f2879718c2"> <h5 class="ql-align-justify">4. 집에서 혈압을 잴 때 주의할 점이 있나요?&nbsp;</h5>집에서 혈압을 잴 때는 검증된 위팔 자동혈압계를 사용하여 안정한 상태에서 올바른 방법으로 측정하는 것이 중요합니다. 등받이가 있는 의자에 등을 기대고 발을 바닥에 붙이고 최소 1~2분간 안정을 취한 후에 혈압을 재는 것이 표준적인 방법입니다. 혈압 측정 전 최소 30분 이상 흡연, 음주, 카페인 섭취를 피해야 합니다. 아침에는 기상 후 1시간 이내, 소변을 본 후, 아침 식사와 고혈압 약 복용 전에 측정하고, 저녁에는 잠자리에 들기 전에 측정합니다. 측정할 때는 두 번 이상 측정해 평균값을 사용합니다. 정기적인 병원 방문 전에 5~7일간의 혈압 측정 결과를 담당 의사와 공유하면 치료 상담에 유용합니다.가정혈압계로 혈압을 재면 134, 78, 67처럼 세 가지 숫자가 나타납니다. 여기서 첫 번째 숫자(134)는 수축기혈압, 두 번째 숫자(78)는 이완기혈압을 나타냅니다. 세 번째 숫자(67)는 1분 동안의 맥박수입니다. 측정 결과를 기록할 때는 0월 0일(오전 0시), 134-78(67), 오른팔(또는 왼팔)과 같이 날짜, 시간, 사용한 팔도 함께 기록하는 것이 좋습니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=18f288a905c1"> <h5 class="ql-align-justify">5. 고혈압 약 복용 후 혈압이 정상인데 약을 중단할 수 있나요?&nbsp;</h5>고혈압을 진단받은 후 약물치료로 혈압이 정상 범위에 도달했다 하더라도, 의사와 상의 없이 약물 복용을 스스로 중단하는 것은 위험합니다. 약을 중단하면 식습관 관리와 운동으로 철저히 관리하지 않는 한 대부분의 경우 혈압이 다시 올라갈 수 있기 때문입니다. 고혈압을 치료하지 않고 그대로 두는 경우 10년 후에 평균적으로 약 10~15%에서 뇌졸중이나 심근경색증과 같은 심뇌혈관계 합병증이 발생할 수 있으므로 정기적인 검진과 적절한 치료가 꼭 필요합니다. 만약 매일 아침에 먹던 고혈압 약 복용을 잊어버렸다면 생각나는 즉시 약을 먹습니다. 다만, 저녁 시간과 같이 너무 늦게 기억났다면 그날 약은 건너뛰고, 다음날부터 정상적으로 계속 복용합니다. 전날 약 복용을 잊었다고 다음 날 두 배로 먹거나, 주변 사람의 약을 빌려 먹지 않도록 합니다. <h5 class="ql-align-justify">6. 고혈압 약을 먹고 어지러운데 왜 그런가요?</h5>고혈압 약을 먹는 경우 앉았다 갑자기 일어설 때나 식후에 어지러움을 느낄 수 있습니다. 또한 평소에 물을 잘 먹지 않거나 땀을 많이 흘려 탈수가 되었을 때도 어지러울 수 있습니다. 앉았다 일어날 때 천천히 자세를 바꾸고, 수분을 적절하게 섭취하여 어지러움을 예방할 수 있습니다. 증상이 지속될 때는 병원을 방문하여 치료 조정 여부에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. <h5 class="ql-align-justify">7. 고혈압 약을 먹고 있는데도 평소보다 혈압이 갑자기 높아지면 어떻게 하나요?</h5>정확한 방법으로 혈압을 측정했는데도 평소보다 높고, 구역질, 구토, 두통, 시야 흐려짐 등의 증상이 함께 있다면 즉시 병원을 찾아야 합니다. 만약 이런 증상이 없다면, 30분에서 1시간 정도 휴식을 취하며 심리적, 신체적 안정을 찾은 후 다시 혈압을 측정해 봅니다. 혈압은 불면, 스트레스, 과도한 신체활동, 과음 등 여러 원인에 의해 일시적으로 높아질 수 있습니다. 고혈압은 꾸준한 관리가 필요한 질환입니다. 건강한 생활습관을 적극적으로 실천하고, 적절한 치료를 받아 고혈압을 효과적으로 관리하고 합병증을 예방하여 건강한 삶을 누리기를 바랍니다. 출처:질병관리청

고혈압을 다른 이름으로 뭐라고 부르는지 아시나요? 바로 ‘침묵의 살인자’입니다. 그 이유는 초기에는 증상이 뚜렷하게 나타나지 않아 발견하기 어렵지만, 치료를 받지 않고 방치하면 심근경색증, 뇌졸중, 콩팥병, 시력 손실과 같은 심각한 합병증을 일으킬 수 있기 때문입니다. 하지만 고혈압은 ...

고혈압에 관한 궁금증을 풀어드립니다!

당뇨병 관리와 치료에 있어서 가장 중요한 것은 식사요법입니다. 당뇨병의 식사요법이란 규칙적으로 식사하고 다양한 식품을 골고루, 적당량 섭취하는 것이므로 모든 사람에게 적용 가능한 건강식이라고 할 수 있습니다. 당뇨병 환자의 식사요법은 단순히 어떤 음식을 줄이거나 제한하는 것이 아닙니다....

당뇨환자의 식사요법

<h4 class="ql-align-justify">■ 당뇨병 임신의 이해&nbsp;</h4> <h5 class="ql-align-justify">“임신전당뇨병과 임신당뇨병은 태아의 성장과 발달에 영향을 미치며, 산과 합병증을 일으킬 수 있습니다.”</h5>임신 전에 이미 당뇨병으로 진단받은 여성이 임신한 경우는 “임신전당뇨병”이라고 합니다. 혈당이 임신 전이나 초기부터 높으면, 유산 또는 선천성 기형의 발생 위험이 증가합니다. 태아의 장기는 임신초기(임신 8주경)에 형성되기 때문에 임신초기의 혈당조절 정도가 선천성 기형과 유산의 발생 위험을 좌우하게 됩니다. 따라서 당뇨병 여성은 임신 전부터 철저한 혈당 관리가 필요하므로 계획임신이 중요합니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504141817561744622276015"> 반면, “임신당뇨병”이란 임신 중에 처음 발생하였거나, 처음 발견된 고혈당으로 당뇨병보다는 심하지 않은 고혈당을 의미합니다. 임신하면 체중(체지방)이 늘고, 태반호르몬이 증가하면서 인슐린의 작용을 억제하게 되며, 임신 중·후반기에 인슐린저항성*은 2~3배 증가합니다. 임신당뇨병은 임신 중에 증가하는 인슐린저항성을 보상하기 위한 인슐린 분비가 충분하지 못할 때 발생합니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로 췌장에서 분비합니다. 정상 산모는 증가하는 인슐린저항성을 보상하기 위해 췌장에서 인슐린 분비가 2~3배 증가하여 정상 혈당을 유지합니다. 그러나, 임신당뇨병에서는 이러한 보상작용이 충분하지 않아 임신 중기에 고혈당이 발생합니다.*인슐린저항성: 혈당을 조절하는 인슐린의 작용이 감소하는 상태임신당뇨병은 당뇨병보다는 심하지 않은 고혈당이라 특별한 증상은 없습니다. 하지만 산모의 고혈당이 태아의 발달과 성장에 영향을 미쳐 거대아, 신생아 저혈당, 황달, 호흡곤란 등의 신생아 합병증이 증가합니다. 또한 조산, 양수과다증, 수술적 분만, 임신고혈압 등의 산과 합병증을 일으킬 수 있습니다. 분만을 하면 인슐린저항성이 감소하여 산모 대부분은 정상 혈당으로 회복하지만, 약 10%의 산모는 당뇨병으로 진단되기도 합니다. 분만 후 10년이 지나면 산모의 50%에서 당뇨병이 발생하고, 심혈관질환의 발생이 증가합니다. 자녀는 사춘기부터 비만과 당뇨병전단계의 발생이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504141818421744622322199"><h4 class="ql-align-justify"> </h4><h4 class="ql-align-justify">■ 임신당뇨병 진단</h4> <h5 class="ql-align-justify">“임신 24~28주에 모든 산모를 대상으로 임신당뇨병 진단검사가 이루어집니다.”</h5>임신당뇨병은 임신 중 흔히 발생하는 대표적인 내과 질환으로 산모의 약 5~10%에서 발생합니다. 특히 고령, 비만 또는 과체중, 당뇨병 가족력이 있는 산모에서 임신당뇨병이 흔히 발생하고, 임신 중 과도한 체중 증가도 임신당뇨병의 발생 위험요인입니다. 그러나 임신당뇨병 산모의 약 50%에서는 이러한 위험요인이 없어 임신 중반기에 모든 산모를 대상으로 임신당뇨병 진단검사가 이루어집니다. 임신당뇨병은 특별한 증상을 동반하지 않으므로 임신 24~28주에 아래 두 접근법 중 임상 상황에 맞는 방법을 선택하여 진단합니다.1) 1단계 접근법&nbsp;: 공복 상태에서 75 g 당을 섭취한 후 혈당 측정하며, 아래 결과 중 1가지 이상이면 임신당뇨병으로 진단합니다. &nbsp;◾&nbsp;공복 ≥ 92 mg/dL&nbsp;◾&nbsp;1시간 ≥ 180 mg/dL&nbsp;◾&nbsp;2시간 ≥ 153 mg/dL&nbsp; 2) 2단계 접근법&nbsp;: 식사 여부와 관계없이 50 g 당을 섭취하고, 1시간 후 혈당을 측정(선별검사)합니다. 선별검사가 양성(≥ 140 mg/dL)인 경우, 공복 상태에서 100 g 당을 섭취한 후 혈당 측정해 아래 결과 중 2가지 이상이면 임신당뇨병으로 진단합니다. &nbsp;◾&nbsp;공복 ≥ 95 mg/dL&nbsp;◾&nbsp;1시간 ≥ 180 mg/dL&nbsp;◾&nbsp;2시간 ≥ 155 mg/dL&nbsp;◾&nbsp;3시간 ≥ 140 mg/dL&nbsp; <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504141820151744622415851"> <h4 class="ql-align-justify">■ 임신당뇨병의 관리</h4> <h5 class="ql-align-justify">“건강하게 아이를 분만하고, 임신 중 또는 출산 전후의 합병증을 예방하기 위해 식사와 운동요법을 통한 혈당조절이 중요하며, 경우에 따라 인슐린 치료가 필요할 수도 있습니다.”</h5>임신당뇨병 관리의 목표는 건강하게 아이를 분만하는 것입니다. 산모의 혈당을 조절하여 태아의 혈당을 조절하는 것뿐만 아니라 임신 중 또는 출산 전후의 합병증을 예방하는 것도 중요합니다. 임신당뇨병의 관리는 혈당조절, 식사와 운동요법이 기본이지만, ‘임신’이라는 특별한 상황을 고려하여 의료진과 긴밀한 상담이 필요합니다. 자가혈당측정으로 혈당을 확인해야 하며, 태아 성장을 관찰하기 위해 태아 초음파 검사도 필요합니다.혈당조절의 목표도 일반 당뇨병 환자와 다르다는 것을 명심해야 합니다. 정상 산모는 임신 중 혈당이 다소 낮아지기 때문에 공복혈당 또는 식전혈당이 60~80 mg/dL, 식후혈당이 120 mg/dL를 초과하지 않습니다. 따라서 임신당뇨병 산모에서 임신 중 혈당조절 목표는 공복혈당을 70~95 mg/dL, 식후 1시간 혈당을 140mg/dL, 식후 2시간 혈당을 120 mg/dL 미만입니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504141821181744622478528"> 식사요법은 정상 혈당을 유지하기 위해서, 또 태아에 필요한 영양분을 공급하기 위해서 필수적입니다. 케톤뇨*가 발생하지 않도록 알맞은 열량을 섭취하며, 5시간 이상 음식을 먹지 않을 경우 복합탄수화물과 단백질 간식을 섭취하여 케톤 생성을 예방합니다. 식후 고혈당을 조절하기 위해서 탄수화물의 비율을 줄이는 것도 혈당조절에 도움이 됩니다.*케톤뇨: 소변에 케톤이 포함된 상태로 주로 포도당 대신 지방이 에너지원으로 사용될 때 발생필요한 총열량은 아래의 방법으로 결정할 수 있지만, 산모 개개인의 식사습관에 따라 개별화하기 위해 임상영양사와 상담이 필요합니다. - 임신전 체중이 비만**하지 않은 산모의 총열량 = 체중 × 30~32 kcal/kg- 임신전 체중이 비만**한 산모의 총열량 = 체중 × 25 kcal/kg**비만: 체질량지수 25 kg/㎡ 이상. 체질량지수=체중(kg)/키의 제곱(㎡)예) 키 160 cm, 체중 70 kg인 사람의 체질량지수는 27.3[=70 kg/(1.6 m)2]으로 비만정상 체중의 산모에서는 임신 중 10~13 kg 체중 증가가 권장됩니다. 하지만, 임신 전 체중이 과체중 또는 비만하였다면 이보다 적은 5~11 kg, 임신 전 체중이 저체중이었다면 12~18 kg의 체중 증가가 바람직합니다. 유산소 운동은 임신당뇨병에서도 효과적인 혈당 관리방법입니다. 하지만 조깅, 자전거 운동 등 강한 하체운동은 자궁 수축을 일으킬 수 있어, 운동 강도를 조정해야 합니다. 관절과 인대에 손상을 줄 수 있는 운동과 빠른 속도로 인해 넘어질 위험이 있는 운동 역시 임신 중 피해야 합니다. 걷기는 임신 중 좋은 운동으로, 조깅을 하던 여성도 임신 중에는 걷기로 운동을 대신할 수 있습니다. 임신 중에 운동을 피해야 하는 경우는 임신고혈압, 양수막 파열, 태내성장지연, 질 출혈, 자궁경관 무력증 등입니다. 임신당뇨병 산모 20~30%는 임신 중 혈당조절을 위하여 인슐린 치료가 필요합니다. 공복시 혈당이 95 mg/dL, 식후 2시간 혈당이 120 mg/dL를 지속해서 초과하면 인슐린 치료를 시작합니다. 산모의 혈당이 목표 혈당에 도달하더라도, 초음파 검사에서 태아 성장속도가 빠르다면 인슐린 치료를 고려할 수 있습니다. 인슐린 용량 및 횟수는 산모의 식습관과 고혈당의 정도에 따라 의료진과 상의하여 조정해야 합니다. 공복혈당보다는 식후혈당 조절이 중요하기 때문에 기초 인슐린 대신, 빠르게 작용하는 초속효성 인슐린의 사용이 필요하므로 하루 2~4회의 인슐린 주사법이 필요합니다. 임신당뇨병에서 인슐린을 사용할 수 없는 경우에 글리부라이드, 메트포민 등 경구혈당강하제를 고려해볼 수 있습니다. 그러나 이 약물들은 태반을 통과할 가능성 때문에 장기 안전성에 대한 우려가 있습니다. <h4 class="ql-align-justify">■ 임신당뇨병 산모 산과관리</h4> 임신당뇨병 산과관리의 목표는 태아가 정상적으로 성장하는지를 잘 관찰하고 거대아와 산과 합병증을 조기 발견하여 치료하는 것입니다. 정상 혈당을 잘 유지하고, 합병증이 없는 임신당뇨병 산모의 경우, 산모 자신이&nbsp;태아 움직임을 매일 확인하는 방법으로도 충분할 수 있습니다. 그러나, 때에 따라&nbsp;임신 36주 이후에 태아 안전검사를 매주 시행할 수도 있습니다. <h4 class="ql-align-justify">■ 출산 후 관리 필요성과 관리 방법</h4> <h5 class="ql-align-justify">“임신당뇨병 여성은 출산 후에도 당뇨병이나 심혈관계질환의 발생 가능성이 크므로, 지속적인 체중 관리와 규칙적인 검사가 필요합니다.”</h5>임신당뇨병의 관리가 중요한 것은 임신 중 또는 출산 전후 합병증에 국한되어 있는 것이 아니라, 분만 후에 시간이 지나면서 당뇨병이나 심혈관계질환이 잘 발생한다는 것입니다. 국내 연구 결과, 임신당뇨병 여성 중 30~50%가 분만 후 10년 이내에 당뇨병이 발생하고, 뇌졸중이나 관상동맥질환의 발생도 2배 높은 것으로 나타났습니다.임신당뇨병 여성에서 당뇨병 발생의 위험요인으로 체중 증가, 특히 내장지방 증가가 알려져 있습니다. 따라서 과체중 또는 비만한 여성은 식사요법과 규칙적인 운동으로 체지방을 줄이면 당뇨병을 예방하고 이상지질혈증이 나아질 수 있습니다. 분만 후의 모유 수유 또한 산모의 체지방 감소뿐만 아니라, 인슐린을 분비하는 췌장을 건강하게 하여 당뇨병 예방에 큰 도움이 됩니다. 임신당뇨병 산모는 분만 이후에도 6~12주에 경구포도당내성검사를 받아 당뇨병의 가능성을 확인하고, 당뇨병의 위험도에 따라서 1~3년 간격의 혈당검사를 받습니다. 다음 임신을 희망하는 경우, 적절한 가족 계획이나 피임 방법에 대해 의료진과 상의하는 것이 필요합니다. <h4 class="ql-align-justify">■ 자주하는 질문</h4> 1) 고혈압이나 당뇨병이 있으면 임신이 위험한가요?당뇨병이나 고혈압이 있는 여성은 임신 전 의료진과 상의하여 혈당과 혈압을 잘 관리하면서 계획임신을 한다면 임신 중에 발생할 수 있는 합병증을 예방하고, 안전하게 정상 분만을 할 수 있습니다. 2) 임신당뇨병으로 출산 후 당뇨병을 앓게 되나요?분만 후 2달 뒤에 임신당뇨병 산모를 대상으로 시행한 검사에서 약 10%가 당뇨병으로 진단됩니다. 10년 내에 50%가 당뇨병으로 진단되고 있습니다. 3) 임신당뇨병으로 인슐린까지 맞았는데, 출산 후 아이에게도 영향이 있을까요?인슐린은 단백질 구조로 이루어져 있어, 태반을 통과하지 않습니다. 따라서 인슐린 자체는 태아에게 직접적인 영향을 주지 않습니다. 인슐린은 산모의 혈당을 조절하여 태아의 혈당을 조절하게 됩니다. 적절하게 관리되지 않은 임신당뇨병은 태아의 성장과 발달에 영향을 줄 수 있으므로, 산모의 혈당 관리가 중요합니다. 출산 후에도 아이의 혈당 관찰과 영양 관리가 필요할 수 있으니, 의료진과 지속적인 상담과 관리가 필요합니다. <h5 class="ql-align-justify">“임신당뇨병은 조기에 진단하여 철저하게 혈당을 관리한다면 임신 중 또는 출산 전후의 합병증을 예방할 수 있습니다. 임신당뇨병을 경험한 산모는 분만 후에도 당뇨병과 심혈관질환을 예방하기 위해 적극적인 생활습관으로 건강을 유지해야 하겠습니다. 또한 정기적인 검진으로 건강 상태를 확인해야 하겠습니다.”</h5> 출처:질병관리청

■ 당뇨병 임신의 이해 “임신전당뇨병과 임신당뇨병은 태아의 성장과 발달에 영향을 미치며, 산과 합병증을 일으킬 수 있습니다.”임신 전에 이미 당뇨병으로 진단받은 여성이 임신한 경우는 “임신전당뇨병”이라고 합니다. 혈당이 임신 전이나 초기부터 높으면, 유산 또는 선천성 기형의 발생 위험이...

임신 중 당뇨, 산모와 아이에게 어떤 영향이 있나요?

입냄새로 인해 입을 가리고 말한 적이 있나요? 아니면 옆 사람의 입냄새 때문에 불쾌함을 느낀 적이 있나요? 입냄새는 매우 흔한 문제로, 인구의 절반 이상이 경험하고 있습니다. 입냄새의 주된 원인은 입 안의 세균이 음식물 찌꺼기, 침, 떨어진 구강점막세포 등의 단백질을 분해하며 발생하는 휘발성 황화합물 때문입니다. 입냄새를 본인 스스로 느끼는 순간부터 심리적으로 위축될 수 있고, 심할 때는 사회생활에도 지장을 줄 수 있습니다. 이번 건강정보에서는 입냄새의 원인을 정확히 이해하고, 효과적으로 관리하는 방법을 알려드리겠습니다. 1. 입냄새는 왜 날까요?입냄새의 원인은 다양합니다. 마스크를 오래 착용할 때 입냄새가 심해지는 것을 느낀 적이 있나요? 마스크를 오래 쓰면, 마스크 안의 온도와 습도가 높아지고 입안의 공기 순환을 방해하여 세균이 번식하기 쉬운 환경이 만들어지기 때문입니다. 이러한 원인을 정확히 파악하는 것이 입냄새 예방과 치료의 첫걸음입니다. 1) 침 분비 감소침의 분비가 줄어들면 세균이 입안에서 번식하기 쉬워져 입냄새가 발생합니다. 코골이나 구강건조증이 있으면 냄새가 더욱 심해질 수 있습니다. 2) 생활 습관흡연, 음주, 특정한 음식(마늘, 양파, 고기, 유제품 등) 섭취는 입냄새를 일으킵니다. 또한, 스트레스와 불규칙한 식사도 입냄새의 원인이 될 수 있습니다. 3) 구강과 건강 문제 혀의 설태, 잇몸병, 부적절한 보철물과 같은 입 안의 문제는 입냄새의 직접적인 원인이 될 수 있습니다. 만성 비부비동염, 편도결석 등 코와 인두의 질환도 입냄새의 원인이 될 수 있습니다. 또한, 몇몇 소화기 질환과 전신 질환도 입냄새에 영향을 줄 수 있습니다. 4) 약물 복용황화합물을 포함하거나, 침 분비를 감소시키는 약물 또는 수면제를 포함한 몇몇 약물은 입냄새를 일으킬 수 있습니다. 5) 호르몬 변화와 노화월경이나 임신 등으로 생기는 호르몬 변화로 인해 입냄새가 생길 수 있습니다. 또한, 나이가 들면서 침 분비가 감소하고, 잇몸병이 늘면서 입냄새가 심해질 수 있습니다. 2. 입냄새 해결 방법을 알려주세요. 대부분의 입냄새는 구강 원인으로부터 유래되므로 건강한 구강상태를 유지하는 것이 중요합니다. 평소에 구강 위생을 잘 유지하고, 식습관과 생활 습관을 올바르게 관리하면 입냄새를 효과적으로 예방하고 관리할 수 있습니다. 이러한 노력으로도 해결되지 않는다면, 전문적인 치과 치료나 다른 건강 문제에 대한 상담을 위해 병원을 방문하시기 바랍니다. 1) 구강 위생 ⦁&nbsp;규칙적인 칫솔질과 치실, 치간칫솔을 사용하여 치아와 잇몸을 깨끗이 유지합니다.⦁&nbsp;혀의 설태*를 혀세정기나 칫솔을 이용하여 잘 제거합니다.&nbsp;&nbsp;*설태: 혓바닥에 끼는 흰색이나 회색, 황갈색의 이끼 모양 물질⦁&nbsp;주기적인 스케일링과 치과 검진을 받습니다.⦁&nbsp;필요하다면 입냄새 제거에 효과적인 구강 양치액을 처방받아 사용합니다.⦁&nbsp;구강건조가 입냄새의 원인이라면 인공타액 등의 사용이 도움이 될 수 있습니다. 2) 수분 섭취와 식습관 관리 ⦁&nbsp;입이 마르지 않도록, 충분한 양의 물을 자주 마십니다.⦁&nbsp;입냄새를 일으킬 수 있는 마늘, 양파, 유제품, 고기류 등의 섭취를 조심합니다.⦁&nbsp;신선한 과일과 채소를 포함한 저지방 음식을 충분히 섭취합니다.⦁&nbsp;당이 함유된 껌이나 사탕은 세균의 영양분이 되므로 피합니다.⦁&nbsp;커피, 토마토 주스, 오렌지 주스는 세균이 번식하기에 좋은 산성 환경을 만들어주기 때문에 되도록 피합니다. 3) 생활 습관 개선 ⦁&nbsp;흡연과 음주를 피합니다.⦁&nbsp;스트레스를 관리하여 입마름이 생기지 않도록 합니다.⦁&nbsp;규칙적인 운동으로 신진대사를 촉진합니다. 4) 건강 문제 해결 ⦁&nbsp;잇몸병과 충치를 치료하고, 잘 맞지 않는 보철물은 교체합니다.⦁&nbsp;구강 위생과 식이 조절로 입냄새가 해결되지 않는다면, 원인이 되는 질환 여부를 확인하기 위해 전문의와 상담하고 적절한 치료를 받습니다. 3. 평소의 칫솔질이 중요해요!입냄새를 관리하기 위해 일상에서 실천할 수 있는 가장 간단하고 효과적인 방법은 규칙적으로 칫솔질을 하며, 혀를 닦고, 치실과 치간칫솔을 사용하는 것입니다. 이는 치아와 잇몸을 건강하게 유지하고, 충치와 잇몸 질환을 예방하는 데에도 중요합니다. 1) 올바른 칫솔질 ⦁ 하루 두 번 이상(자기 전에는 필수), 한 번에 2~3분간 칫솔질을 합니다.⦁ 잇몸에 손상을 주지 않으면서 치아의 모든 면을 빠짐없이 닦습니다. 특히 치아와 잇몸의 경계 부위와 어금니 뒷면을 꼼꼼히 닦습니다.⦁ 칫솔은 너무 크거나 작지 않고, 적당한 탄력이 있는 것을 선택합니다. 사용 중 칫솔모가 많이 휘면 교체합니다.⦁ 칫솔로 닦기 어려운 치아 사이 공간은 치실과 치간칫솔을 사용하는 것이 좋습니다.⦁ 혀의 안쪽 부분에는 세균막이 잘 생기고, 혀의 돌기 때문에 잘 제거되지 않습니다. 칫솔이나 혀세정기를 이용하여 돌기가 손상되지 않도록 부드럽게 닦는 것이 좋습니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504111424071744349047218"> 2) 치실 사용법 ⦁ 치실을 30~40cm 정도의 길이로 자른 후, 양쪽 손 중지에 감아서 고정합니다.⦁ 엄지와 검지를 이용하여 2~3cm 간격으로 잡아줍니다.⦁ 치실을 앞뒤로 조심스럽게 움직이면서 치아 사이에 넣습니다.⦁ 치아 옆면에 붙여 C자형으로 위아래로 훑으면서 치태*와 음식물 찌꺼기를 제거합니다.&nbsp;&nbsp;*치태: 치아 표면에 생기는 끈적한 세균막으로, 양치질로 제거하지 못하면 무기질과 결합하여 단단한 치석으로 변함.⦁ 억지로 힘을 주면 피가 날 수 있으므로 천천히 조심해서 사용하고, 한 번 사용한 치실은 버립니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504111424311744349071627"> 3) 치간칫솔 사용법 ⦁ 잇몸이 내려가 치아 사이가 넓어진 경우, 치아 간격에 맞는 크기의 치간칫솔을 사용합니다. 치간칫솔의 크기는 치아 사이 공간보다 약간 큰 것이 좋습니다.⦁ 사용 전에 치간칫솔을 씻으면서 물을 묻힙니다.⦁ 치아 사이에 치간칫솔을 집어넣고 2~4회 정도 넣었다 빼기를 반복합니다.⦁ 마무리한 후에 물로 입안을 헹굽니다.⦁ 치간칫솔은 사용 후 깨끗이 씻어서 보관하고, 철심이 구부러졌거나 칫솔모가 마모되면 교체합니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504111424571744349097729"> 입냄새는 누구에게나 발생할 수 있지만, 대인관계에 영향을 미칠 수 있는 민감한 문제입니다. 하지만 꾸준한 구강 위생과 생활 습관 개선으로 입냄새를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 이런 노력은 자신감을 높이고 좋은 인상을 주는 데 큰 도움이 될 것입니다. 출처:질병관리청

입냄새로 인해 입을 가리고 말한 적이 있나요? 아니면 옆 사람의 입냄새 때문에 불쾌함을 느낀 적이 있나요? 입냄새는 매우 흔한 문제로, 인구의 절반 이상이 경험하고 있습니다. 입냄새의 주된 원인은 입 안의 세균이 음식물 찌꺼기, 침, 떨어진 구강점막세포 등의 단백질을 분해하며 발생하는 ...

고민되는 입냄새, 해결할 수 있을까요?

<h5 class="ql-align-justify">일자목과 거북목</h5> 정상적인 목은 앞으로 휘어지는 정상적인 곡선을 가지게 됩니다. 목의 정상 곡선은 아이가 태어나서 고개를 가누기 시작할 때부터 생기며 경추 전만*이라고 부릅니다. 가장 자연스럽고도 정상적인 목뼈의 정열 상태입니다. 경추 전만이 있어야 앉거나 서 있을 때 머리의 무게가 목뼈의 중심을 지나게 되어 목 디스크에 걸리는 압력을 가장 줄여줍니다. 일자목이란 목 디스크가 손상되면서 정상 C 커브가 소실되어 목뼈들이 일직선이 된 상태입니다. 일자목이 되면 목의 움직임은 30%가량 줄어들고 목 디스크에 걸리는 압력이 많게는 90%까지 증가됩니다. *경추 전만: 사람이 앉거나 서 있을 때 목에 생기는 자연스러운 곡선으로 앞으로 약간 볼록하게 나옴 <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504111328031744345683289"> 거북목은 허리와 위 등, 그리고 목이 앞으로 구부러지면서 머리를 앞으로 내민 상태입니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504111328451744345725406"> 거북목이 되면 경추 전만이 없어져 일자목이 되고, 앞으로 내민 머리를 치켜들기 위해 목덜미 근육이 힘을 쓰면서 목 디스크에 걸리는 압박이 커집니다. 머리를 자연스럽게 들고 있는 정상 자세일 때 목 디스크에 걸리는 압박이 5kg라면 목을 30도만 앞으로 구부려도 목 디스크에 걸리는 압박이 18kg가 넘습니다. 목 디스크에 걸리는 강한 압박은 시간이 흐르면서 디스크를 찢고 찌그러뜨립니다. 목 디스크 손상의 주범입니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504111329081744345748970"> 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면서 거북목 자세가 되면 목 디스크가 손상되는 것은 시간문제입니다. 목 디스크가 손상이 되면 처음에는 목덜미와 어깻죽지가 뻐근하다가 더 심해지면 팔도 저리고, 시리고, 근육 속이 아픈 통증이 생깁니다. 목에서 팔로 뻗치는 통증, 즉 방사통이 생기는 것입니다. 방사통이 심해 잠을 이루기 힘들거나 팔 힘이 약해지는 증상이 생기면 빨리 전문의의 진찰을 받아야 합니다. 목덜미와 어깻죽지만 아프거나 방사통이 약하면 자기 스스로 나쁜 자세와 운동을 피하고 좋은 자세와 좋은 동작을 하면 시간이 지나면서 잘 낫게 됩니다.고개를 숙이고 있거나 고개를 한 쪽으로 돌리고 있는 자세가 나쁩니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504111329331744345773113"> 목 디스크 손상의 증상이 있는 사람이 목덜미와 어깻죽지 근육을 스트레칭하거나 근력 강화를 하는 것은 목 디스크를 더 손상시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504111330021744345802974"> 자주 허리를 펴고 양쪽 견갑골을 뒤로 모아 가슴을 펴고, 턱을 살짝 치켜드는 신전 동작을 하는 것이 좋습니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504111330301744345830385"> 척추 위생*, 즉 24시간 내내 신전 자세를 유지하는 것을 지키는 것이 가장 좋은 방법입니다.*척추 위생: 척추건강을 위해서 일상생활에서 지켜야 할 자세와 움직임 <h5 class="ql-align-justify">목 디스크를 낫게 하는 척추 위생 – 신전 자세</h5> • 서거나 걸을 때 허리를 꼿꼿이 유지하기• 스마트폰을 볼 경우, 무조건 높이 들기• 모니터 높이 높이기• 운전 중 요추 경추 전만 유지, 어깨 허리에 쿠션• 자는 동안 경추 전만 유지 위해서 머리는 약간 뒤로 젖혀 주고 목을 받쳐 주는 푹신한 베개 사용, 바로 누워 자는 것을 가장 추천&nbsp; <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504111331531744345913366"> 출처:질병관리청

일자목과 거북목정상적인 목은 앞으로 휘어지는 정상적인 곡선을 가지게 됩니다. 목의 정상 곡선은 아이가 태어나서 고개를 가누기 시작할 때부터 생기며 경추 전만*이라고 부릅니다. 가장 자연스럽고도 정상적인 목뼈의 정열 상태입니다. 경추 전만이 있어야 앉거나 서 있을 때 머리의 무게가 목뼈의...

뻐근한 목, 거북목 시작인가요?

<h5 class="ql-align-justify">▷ 심장혈관계질환의 주요 위험 인자인 이상지질혈증의 예방과 치료를 위해서는 식사 관리가 중요합니다.&nbsp;</h5><h5 class="ql-align-justify">▷ 에너지를 적정 수준으로 섭취하고, 탄수화물과 지방, 특히 포화지방을 과다하게 섭취하지 않아야 합니다.</h5><h5 class="ql-align-justify">▷ 국민건강영양조사에서는 47.1%가 탄수화물 섭취 비율이 과도하고, 30.1%가 지방 섭취 비율이 과도했습니다.&nbsp;</h5> [한국인 현황]&nbsp;&nbsp;2020년 국민건강통계에 따르면 한국인의 총에너지 섭취량은 남자 2,180 kcal, 여자 1,596 kcal이며, 에너지원인 다량영양소의 구성비는 남성에서 탄수화물 59.4%, 지방 24.6%, 단백질 16.1%, 여성에서 탄수화물 60.8%, 지방 24.2%, 단백질 15.1%입니다. 총 에너지 중 탄수화물이 차지하는 비율이 점차 감소하고 있으나, 여전히 서구에 비해 높습니다.&nbsp; - 비만은 이상지질혈증의 위험을 높이므로 체중을 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 에너지 섭취량은 연도별로 조금씩 낮아지고 있으나, 2020년 비만 유병률은 남자 48.0%, 여자 27.7%로 계속 증가하고 있으므로, 에너지 섭취량이 과다하지 않도록 주의해야 합니다.&nbsp;- 2020 한국인 영양소 섭취기준에서는 탄수화물의 적정 섭취 비율을 총 에너지의 55~65%로 제시했습니다. 탄수화물 섭취 비율은 60% 수준으로 적정 섭취 수준에 해당하지만, 2017년도 국민건강영양조사 자료를 분석한 연구에서는 탄수화물 섭취 비율이 65% 이상으로 과다 섭취하는 사람이 47.1%에 이르렀습니다. 탄수화물을 과다 섭취하면 혈액 내 중성지방 수치가 높아질 수 있으므로 탄수화물 섭취량을 적정 수준으로 유지할 필요가 있습니다.&nbsp;- 지방 섭취 비율은 아직 서구에 비해 낮지만 계속 상승하고 있습니다. 2020 한국인 영양소 섭취기준에서 제시한 15~25%를 충족하고는 있으나, 적정 섭취 비율을 초과하는 인구가 특히 젊은 연령층 중심으로 급증하고 있습니다. 2020년 국민건강영양조사에서 19-20세 성인 남성은 37%, 같은 연령대 성인 여성은 39.3%가 적정 비율을 초과하는 지방을 섭취하고 있었습니다. 앞으로도 지방 섭취 비율은 증가할 것으로 예상되므로, 이상지질혈증의 위험을 높이는 포화지방산과 트랜스지방산 섭취가 과다하지 않도록 주의해야 합니다.&nbsp;&nbsp; <h4>개요-정의</h4>이상지질혈증의 식사 지침&nbsp;심장혈관계질환의 주요 위험 인자인 이상지질혈증의 예방과 치료를 위해서는 식사 관리가 중요합니다. 한국지질동맥경화학회의 2022년 이상지질혈증 진료지침에서 제시한 식사지침은 다음과 같습니다.&nbsp;<img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504111118501744337930031">1. 에너지&nbsp;에너지 섭취가 과다하면 사용하고 남은 에너지가 체내 지방의 형태로 저장되어 비만 또는 과체중이 됩니다. 비만은 이상지질혈증(혈액 내 중성지방 상승, 저밀도지단백질(low density lipoprotein, LDL) 콜레스테롤 상승, 고밀도지단백질(high density lipoprotein, HDL) 콜레스테롤 저하)과 밀접한 관련이 있습니다. 과체중이거나 비만한 사람이 체중을 5% 이상 감랑하면 혈액 내 지질수치가 개선됩니다. 따라서 이상지질혈증의 예방 및 치료를 위해서는 과다한 에너지를 섭취하지 않으면서 적정한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.하루 에너지 섭취량을 평소보다 500kcal 정도 줄이는 저열량 식사를 하면 일주일에 약 0.5 kg의 체중 감소를 기대할 수 있습니다. 이는 건강상 부작용 없이 장기간 실천할 수 있는 체중 조절 식사 방법입니다.&nbsp; 2. 지방&nbsp;1) 총지방&nbsp;지방은 열량 밀도가 높고, 혈액 내 지질 수치를 증가시킬 수 있어 주의해야 합니다. 그러나 지방 섭취를 지나치게 줄이면 상대적으로 탄수화물 섭취가 많아져 혈액 내 중성지방이 증가하고, 고밀도지단백질 콜레스테롤이 감소할 수 있습니다. 따라서 지방 섭취량을 적정 수준으로 유지해야 합니다. 2019 유럽심장학회/유럽동맥경화학회에서는 총지방 섭취량이 총에너지의 35~40%를 초과하지 않도록 권고했으며, 한국지질동맥경화학회의 2022 이상지질혈증 진료지침에서는 총지방을 총에너지의 30% 이내로 섭취하도록 권고했습니다.&nbsp; 2) 포화지방산육류, 우유 등 동물성 식품에 많이 함유되어 있는 지방산으로 상온에서 고체 형태를 띱니다. 식물성 기름 중에도 팜유(야자유)와 코코넛유에는 포화지방산이 많이 함유되어 있습니다. 포화지방산은 혈액 내 저밀도 지단백질 콜레스테롤 증가에 가장 큰 영향을 미치는 요인이므로, 이상지질혈증의 예방과 치료를 위해서는 포화지방산을 많이 섭취하지 않아야 합니다. 2019년 유럽심장학회/유럽동맥경화학회 지침과 한국지질동맥경화학회의 2022 이상지질혈증 진료지침에서는 포화지방산 섭취량을 총에너지의 7% 이내로 제한할 것을 권고합니다.&nbsp; 3) 불포화지방산대부분의 식물성 기름(팜유, 코코넛유 제외)과 생선에 많이 함유되어 있는 지방산으로 상온에서 액체 상태를 띱니다. 불포화지방산은 구조에 따라 단일불포화지방산과 다가불포화지방산으로 분류하며, 다가불포화지방산은 다시 오메가6계 지방산과 오메가3계 지방산으로 분류합니다. 단일불포화지방산은 올리브유가 주요 공급원이며, 카놀라유에도 많은 편입니다. 오메가6계 지방산은 참기름, 옥수수기름, 콩기름에 많고, 오메가3계 지방산은 생선기름(특히 등푸른 생선), 들기름, 호두 등에 많이 함유되어 있습니다. 포화지방산을 불포화지방산으로 대체하면 혈액 내 저밀도지단백질 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만 불포화지방산이 풍부한 식물성 기름에도 포화지방이 일부 들어 있으므로, 너무 많이 섭취하면 포화지방산 섭취도 증가합니다. 포화지방산 함량이 높은 식품의 섭취를 줄이고 대신 불포화지방산 함량이 높은 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 다가불포화지방산을 섭취하면 이상지질혈증의 예방과 치료에 도움이 되지만, 섭취량이 과다할 경우 체내 과산화지질의 생성이 증가하고, 특히 오메가6계 지방산은 염증반응을 촉진할 수 있습니다. 2019 유럽심장학회/유럽동맥경화학회 지침과 한국지질동맥경화학회의 2022 이상지질혈증 진료지침에서는 단일불포화지방산을 위주로 하면서 오메가3계 지방산, 오메가6계 지방산을 적절히 섭취하도록 권고합니다.&nbsp; 4) 트랜스지방산&nbsp;트랜스지방산은 액체 형태인 불포화지방산에 인공적으로 수소를 첨가해 고체 지방으로 만드는 과정(‘경화’ 과정)에서 만들어집니다. 단단한 마가린, 쇼트닝이 대표적인 경화유지이며, 케이크, 쿠키, 도넛, 팝콘, 머핀 중에도 트랜스지방산 함량이 높은 것이 있습니다. 트랜스지방산은 포화지방산보다 더욱 혈액 내 저밀도지단백질 콜레스테롤 수치를 높이고 고밀도지단백질 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장혈관계질환 위험을 크게 높입니다. 2019 유럽심장학회/유럽동맥경화학회 지침, 한국지질동맥경화학회의 2022 이상지질혈증 진료지침에서는 트랜스 지방산 섭취를 가급적 피할 것을 권고합니다. 트랜스지방산의 주요 공급원인 경화유지를 직접 섭취하지 않아도, 이들을 사용하여 생산한 식품을 통해 섭취할 수 있으므로 제품의 영양표시와 원재료량을 확인해야 합니다. 단, 트랜스지방산 함량이 0.2 g 미만일 경우 ‘0’으로 표시할 수 있으므로 트랜스지방산 함량이 높은 것으로 알려진 식품을 피하는 것이 바람직합니다. 또한 트랜스지방산이 함유되지 않은 식물성 기름도 고온으로 가열하면 트랜스지방산이 생성되므로 기름을 여러 번 재사용하지 않아야 하며, 튀김류 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.&nbsp; 5) 콜레스테롤&nbsp;콜레스테롤은 세포막을 구성하는 주요 성분이며 담즙이나 성호르몬의 전구체 역할을 하는 등 생리적으로 필수적인 물질입니다. 체내 콜레스테롤은 간에서 생합성되거나 식사를 통해 공급됩니다. 간에서 생합성되는 양이 식사로 섭취하는 양보다 훨씬 많고, 식사를 통해 섭취한 콜레스테롤이 대사에 미치는 영향은 개인 별 차이가 크므로 이상지질혈증 치료를 위해 콜레스테롤 섭취를 엄격하게 제한하지는 않습니다. 2019 유럽심장학회/유럽동맥경화학회 지침과 한국지질동맥경화학회의 2022 이상지질혈증 진료지침에서는 고콜레스테롤혈증일 경우에만 콜레스테롤 섭취량을 하루 300 mg 이내로 제한할 것을 권고합니다.&nbsp; 3. 탄수화물과 식이섬유&nbsp;탄수화물의 주요 공급원은 곡류(밥, 빵, 떡, 국수 등), 감자류(감자, 고구마 등), 과일류, 당류 등입니다. 탄수화물을 과다하게 섭취하면 혈액 내 중성지방 수치가 높아질 수 있으므로 주의해야 하며, 특히 설탕, 사탕, 초콜릿, 케이크, 쿠키, 가당음료, 꿀, 과일청, 시럽 등 당류를 과다 섭취하지 않아야 합니다. 2019 유럽심장학회/유럽동맥경화학회 지침에서는 당류 섭취를 총에너지의 10% 이내로 제한하도록 권고하며, 한국지질동맥경화학회의 2022 이상지질혈증 진료지침에서는 10~20% 이하로 제한할 것을 권고합니다. 식이섬유는 장내에서 콜레스테롤 흡수를 감소시키고, 담즙산을 통해 체외로 콜레스테롤 배설을 촉진해 혈액 내 지질수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.&nbsp; 식이섬유는 통곡물, 채소류, 해조류, 콩류, 과일류에 풍부합니다. 2019 유럽심장학회/유럽동맥경화학회 지침에서는 총식이섬유를 25~40 g 섭취하도록 권고했으며, 한국지질동맥경화학회의 2022 이상지질혈증 진료지침에서는 25 g 이상 섭취하도록 권고합니다. 당류 섭취를 피하면서 식이섬유가 풍부한 통곡물, 과일 등으로 탄수화물을 적정량 섭취하고, 식이섬유가 풍부한 채소류, 해조류, 콩류 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.&nbsp; 4. 알코올&nbsp;알코올을 과도하게 섭취하면 지단백분해효소의 활성이 저하되어 혈액 내 중성지방 수치가 상승합니다. 2019 유럽심장학회/유럽동맥경화학회에서는 혈액 내 중성지방 수치가 높지 않을 경우 알코올 섭취를 1일&nbsp;10 g 이하로 조절할 것을 제안했습니다. 한국지질동맥경화학회의 2022 이상지질혈증 진료지침은 알코올 섭취량을 1일 1~2잔 이내(1잔 당 약 10 g의 알코올)로 제한하고 가급적 금주하도록 권고합니다. <h4>실천 방법</h4>이상지질혈증의 식사 관리를 위해서는- 에너지 과다 섭취를 피하고,&nbsp;- 지나친 탄수화물과 포화지방산 섭취를 피하고,- 불포화지방산이 풍부한 생선과 식이섬유가 풍부한 채소류를 충분히 섭취해야 합니다.&nbsp; <h4>실천 방법-일반적 실천 방법</h4>한국인의 이상지질혈증 예방 및 치료를 위해서는 지방 섭취량이 적고 탄수화물 섭취량이 상대적으로 많은 식습관을 고려해 적절한 실천 방안을 마련해야 합니다.&nbsp;- 밥 위주로 식사하면 탄수화물을 과다 섭취할 수 있으므로, 식사량을 조절하고 흰 쌀밥 대신 현미, 통밀 등 통곡물을 사용하는 것이 좋습니다.&nbsp;- 식사 외에 간식이나 후식으로 탄수화물 함량이 높은 감자, 고구마, 빵 등을 추가로 섭취하지 않도록 주의합니다.&nbsp;- 반찬으로 기름이 많은 고기 대신 불포화지방산 함량이 높은 생선을 자주 먹고, 식이섬유 함량이 높은 채소류, 콩류 등을 충분히 섭취합니다.&nbsp;- 간식으로는 생과일과 흰 우유를 권장하며, 단 음료나 디저트는 피하는 것이 좋습니다.&nbsp;- 이상지질혈증을 예방하려면 단순히 지방 섭취량을 제한하기보다 포화지방산(삼겹살, 베이컨, 소시지 등 동물성 식품과 팜유)이나 트랜스지방산 함량이 높은 식품(과자류, 튀김류)을 피하고 불포화지방산(생선과 식물성 식품)으로 대신하는 등 양질의 지방을 적절히 섭취하는 것이 더 중요합니다.&nbsp; <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504111119041744337944298"><img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202504111119091744337949271"> 참고문헌1. 보건복지부, 한국영양학회 (2020). 2020 한국인 영양소 섭취기준.&nbsp;2. 질병관리청 (2022). 2020 국민건강통계.&nbsp;3. 한국지질동맥경화학회 진료지침위원회 (2022). 이상지질혈증 진료지침 5판 요약 슬라이드. 한국지질동맥경화학회.&nbsp;4. 한국지질동맥경화학회 진료지침위원회 (2020). 2018 이상지질혈증 진료지침. 한국지질동맥경화학회.&nbsp; 1. ESC Scientific Document Group (2020). 2019 ESC/EAS Guidelines for the management of dyslipidaemias: lipid modification to reduce cardiovascular risk. Eur Heart J. 41(1),111-188.&nbsp; 출처:질병관리청

▷ 심장혈관계질환의 주요 위험 인자인 이상지질혈증의 예방과 치료를 위해서는 식사 관리가 중요합니다. ▷ 에너지를 적정 수준으로 섭취하고, 탄수화물과 지방, 특히 포화지방을 과다하게 섭취하지 않아야 합니다.▷ 국민건강영양조사에서는 47.1%가 탄수화물 섭취 비율이 과도하고, 30.1%가 ...

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