소중한 눈이 걱정된다면? 눈 건강을 위한 올바른 콘택트렌즈 사용법

요약 - 이것만은 꼭 기억하세요• 임신중독증은 임신 20주 이후에 고혈압과 단백뇨가 나타나는 상태로, 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 비만이나 당뇨병 같은 위험 요인이 있는 경우 발병 확률이 높습니다.• 초기 증상은 체중 급증, 부종 등으로 정상 임신과 구분이 어려울 수 있으며, 중증으...

임신중독증(임신고혈압)

<h4>요약 - 이것만은 꼭 기억하세요</h4>• 우리나라는 65세 이상 노인 인구 비율이 20%를 넘겨 초고령사회에 들어섰습니다. 우리가 원하는 삶은 단순히 오래 사는 것(장수)을 넘어 ‘건강하게 나이 드는 것', 즉 건강 노화(Healthy Aging)입니다. 건강 노화는 나이가 들어도 신체적, 정신적, 사회적 기능을 최대한 유지하면서 삶의 질을 높이는 것을 의미합니다. 이는 질병 유무와 상관없이 스스로 일상생활을 영위하고 사회에 적극적으로 참여할 수 있는 능력을 강조합니다.• 건강 노화를 달성하기 위한 구체적 방법은 과학적 근거를 바탕으로 하며, 올바른 생활 습관과 규칙적 신체 활동, 균형 잡힌 영양 섭취, 심리, 정신 건강 관리와 사회적 참여 확대, 만성 질환의 효과적인 관리입니다. 검증되지 않은 정보보다는 건강 습관을 꾸준하게 실천하여 삶의 질을 높이는 것이 건강 노화의 핵심입니다. <h4>개요</h4> 1. 개요• 세계보건기구(WHO)는 건강 노화를 나이가 들어감에 따라 개인이 자신의 기능적 능력을 유지하고 향상시켜 의미 있고 행복한 삶을 영위할 수 있는 과정이라고 정의합니다(WHO, 2015, World Report on Ageing and Health).• 여기서 기능적 능력이란 단순히 질병이 없는 상태가 아니라, 스스로&nbsp;일상생활을 수행하고 사회활동에 참여할 수 있는 능력, 즉 노화 과정에서 발생하는 신체적, 정신적 기능 저하를 최소화하고, 삶의 만족도와 사회 참여를 극대화하여 능동적인 삶을 유지하는 것입니다. 2. '정상 노화'와 '건강 노화'의 차이건강한 노년을 위해서는 정상 노화와 건강 노화의 차이를 아는 것이 필요합니다. • 정상 노화: 나이가 들면서 보편적으로 나타나는 신체적, 인지적 변화를 의미합니다. 예를 들어, 시력 저하(노안), 근육량 감소, 피부 탄력 저하, 기억력 저하 등이 이에 해당합니다. 이러한 변화는 자연스러운 것이며, 질병으로 보지 않습니다.• 건강 노화: 정상 노화 과정에서도 신체적, 정신적, 사회적 기능을 최적으로 유지하고, 질병 발생 위험을 최소화하여 삶의 질을 높이려는 적극적인 노력의 결과입니다. 즉, 정상 노화는 피할 수 없지만, 그 속도를 늦추고 삶의 질을 높이는 것이 건강 노화의 목표입니다. 3. 건강 노화, 왜 중요한가?첫째, 삶의 질 향상: 질병의 유무보다 일상생활을 스스로 영위할 수 있는 기능적 능력이 노년기의 삶의 만족도와 행복을 결정하는 가장 중요한 요소입니다. 건강 노화는 독립적이고 존엄한 노년 생활을 보장합니다. 둘째,&nbsp;생산적인 사회 참여: 건강한 노인은 지식, 경험, 노동력을 통해 자원봉사, 교육, 경제 활동 등 다양한 방식으로 사회에 지속적으로 기여할 수 있는 기반이 됩니다. 셋째,&nbsp;의료비 및 사회적 비용 감소: 기능적 능력이 유지되면 요양, 돌봄 서비스에 대한 의존도가 낮아져 개인 및 국가의 의료비 부담과 사회적 돌봄 비용을 절감할 수 있습니다. 4. 건강 노화와 관련된 증상과 질환 관리의 중요성건강 노화는 정상적인 노화 과정에서 발생하는 변화(예: 피부 탄력 감소, 흰머리 등)와는 구별되며, 건강 노화를 유지하거나 증진시키기 위해 노년기에 흔히 발생하여 기능적 능력을 저해하는 주요 증상 및 질환을 미리 관리하는 것이 중요합니다. 건강 노화의 목표는 노년기에 흔히 발생하는 다음 증상과 질환의 발생을 늦추거나 심각도를 줄이는 것입니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202601191416341768799794147"><h4>예방</h4> <h5>[ 건강 노화 달성 방법 ]</h5>건강 노화를 달성하기 위해서는 과학적 근거를 바탕으로 꾸준한 생활습관 개선에 집중해야 하며 아래와 같은 요소를 포함합니다.• 신체적 건강 – 만성 질환의 예방 및 관리, 규칙적 운동, 균형 잡힌 식습관• 정신적 건강 – 긍정적 사고, 인지 기능 유지, 우울과 불안 예방• 사회적 관계 – 가족, 이웃, 지역사회와의 연결 유지 <h6>1. 건강 위험 요소와 만성 질환 관리</h6>건강 노화를 달성하기 위해서는 건강에 부정적인 영향을 주는 잘못된 습관을 바꾸고, 질병을 조기 발견하기 위해 정기 건강검진 등 의료기관 이용을 적절히 하며, 이미 가지고 있는 만성 질환 관리를 잘 하는 것이 중요합니다.&nbsp;1) 금연 및 절주흡연은 노화를 앞당기고 다양한 질병의 위험을 높이므로 반드시 금연하고, 알코올 섭취는 최소화합니다. 2) 적절한 약물 복용복용하는 모든 약물(처방약, 일반약), 건강기능식품, 영양제에 대해 전문가와 상담하여 불필요하거나 중복되는 약이 없는지 확인합니다.&nbsp;3) 정기적인 건강검진혈압, 혈당, 콜레스테롤 등을 정기적으로 확인하는 것이 중요합니다. 가장 좋은 방법은 국민건강보험공단에서 실시하는 국민건강검진과 암검진을 통해 질병을 미리 발견하고 조기에 적절히 치료·관리하는 것이 중요합니다.&nbsp;4) 만성 질환 관리고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증, 관절염, 골다공증, 우울증 등 만성 질환은 노화를 앞당기므로 정기적인 진료를 통해 꾸준히 관리해야 합니다. <h6>2. 규칙적인 신체활동 및 운동</h6>세계보건기구(WHO)는 ‘운동 부족’을 노화 관련 질환의 주요 위험 요인으로 봅니다. 꾸준한 신체활동은 노년기의 기능적 능력을 유지하는데 핵심 요소입니다.신체활동과 운동은 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증) 관리에 꼭 필요하며, 일상생활 수행 능력을 향상시키고 낙상을 예방하며, 치매 및 인지기능 저하 위험을 낮출 수 있는 가장 중요한 방법입니다. 또한 신체활동은 사회적 활동을 증가시켜 외로움과 고립감을 완화하고, 우울감 감소와 삶의 질 향상에 도움이 됩니다.건강한 노년기를 위한 운동은 온몸을 움직이는 유산소 운동, 팔다리,&nbsp;등,&nbsp;복부 등 주요 근육을 강화하는 근력 운동, 균형 및 유연성 운동 등을 포함합니다. 유산소 운동은 심혈관 건강 개선과 체중 조절에 도움이 되며, 근력 운동은 근감소증을 예방하고 대사 기능을 개선시킬 수 있습니다. 균형 및 유연성 운동은 낙상 예방 및 관절 가동 범위 유지에 도움이 됩니다. 하루 동안 앉아 있는 시간을 가능한 한 최소화하는 것도 좋은 방법입니다.&nbsp;1) 유산소 운동주 3~5일, 1회 30분 이상 중간 강도(숨이 차지만 대화 가능한 정도)로 빠르게 걷기,&nbsp;자전거 타기, 수영 등을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.&nbsp;2) 근력 운동주 2회 이상, 큰 근육 위주(하체, 등, 어깨)로 스쿼트, 계단 오르기, 아령 들기, 운동 기구를 이용하는 운동 등을 합니다.&nbsp;3) 균형 및 유연성 운동주 3회 이상 외발서기, 태극권, 요가, 스트레칭 등을 하면 균형 감각을 향상시켜 낙상을 예방하고 관절 가동 범위를 유지할 수 있습니다.&nbsp;4) 운동 시 주의사항무리하지 않고 자신의 신체 능력에 맞는 강도로 시작하여 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다. 운동 전후 스트레칭을 잊지 말고, 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담합니다. 무리하지 않고, 자신의 체력에 맞춰 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19ac32637586">&nbsp; <h6>3. 균형 잡힌 영양 관리</h6> <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19ac32783f31">&nbsp; 건강한 노년을 보내기 위해서는 균형 잡힌 음식을 규칙적이고 충분히 섭취해야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소뿐 아니라 비타민, 미네랄과 물을 충분히 섭취해야 합니다. 영양 관리의 핵심은 다양한 음식을 골고루, 적당하게 규칙적으로 여러 사람과 어울려 즐거운 마음으로 먹는 것이 중요합니다. 1) 충분한 단백질 섭취나이가 들면 자연스럽게 근육량이&nbsp;줄어듭니다(근감소증). 이는 활동성을 떨어뜨리고 낙상 위험을 높입니다. 근육 유지 및 합성을 위해 매 끼니마다 양질의 단백질(살코기, 생선, 콩류, 두부, 유제품 등)을 충분히 섭취합니다.하루 체중 1 kg 당 1.0~1.2 g 의 단백질 섭취를 권장합니다. 특히 식물성과 동물성 단백질을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 2) 다양한 채소와 과일비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 채소와 과일은 면역력을 높이고 만성 질환 예방에 도움을 줍니다. 다양한 색깔의 채소와 과일을 매일 충분히 먹습니다.&nbsp;3) 통곡물 섭취백미 대신 현미, 보리, 귀리 등 통곡물을 선택하여 식이섬유와 비타민 B군을 충분히 섭취합니다.&nbsp;4) 건강한 지방불포화지방산이 풍부한 견과류, 올리브유, 등푸른 생선(고등어, 연어 등)을 섭취하여 심혈관 건강을 지킵니다. 5) 충분한 수분 섭취갈증을 느끼지 않아도 규칙적으로 물을 마시는 습관이 중요합니다. 나이가 들수록 체내 수분량이 줄어들어 탈수에 취약해지므로 더욱 신경써야 합니다. 6) 염분과 설탕 섭취 줄이기과도한 염분은 고혈압의 원인이 되며, 설탕은 비만과 당뇨병 위험을 높입니다. 싱겁게 먹는 습관을 들이고 가공식품 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 7) 비타민 D 및 칼슘골다공증 예방을 위해 유제품,&nbsp;녹색 채소,&nbsp;햇볕 쬐기 등을 통해 비타민 D와 칼슘을 보충합니다. <h6>4. 인지, 정신 건강 관리와 사회적 활동</h6> <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19ac327c4829">&nbsp; 건강 노화를 달성하기 위해서는 신체적 건강뿐 아니라 정신 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 긍정적으로 생각하고 우울 증상을 관리하며 인지 기능을 적절하게 유지하여야 합니다. 혼자서는 건강하게 나이 들기 어렵습니다. 주변 사람들과의 긍정적인 관계는 삶의 활력소가 됩니다. 1) 정신 건강과 인지 기능 유지&nbsp;① 긍정적인 사고긍정적인 생각은 스트레스 호르몬을 줄이고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 감사하는 마음을 갖고, 작은 일에도 행복을 느끼려는 노력이 중요합니다.② 새로운 학습과 활동뇌는 쓰면 쓸수록 건강해집니다. 새로운 취미 배우기, 외국어 공부, 컴퓨터 활용, 독서 등 꾸준히 뇌를 자극하는 활동을 통해 인지 기능을 유지할 수 있습니다.③ 스트레스 관리스트레스는 여러 신체 증상을 악화시키고 삶의 질을 떨어뜨립니다. 취미 활동, 명상, 충분한 휴식, 친구와의 대화 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.④ 노년기 우울증 예방노년기에는 사회적 고립, 신체 기능 저하, 경제적 어려움 등으로 우울증이 쉽게 올 수 있습니다. 외로움을 느끼지 않도록 사회 활동을 늘리고, 주변 사람들과 자주 소통하면 좋습니다.&nbsp;2) 함께하는 즐거움: 사회적 관계 유지 ① 가족, 친구, 이웃과의 소통정기적인 만남, 전화, 메신저 등을 통해 가족, 친구와 꾸준히 만나고 교류하세요. 이야기를 나누고 감정을 공유하는 것은 정신 건강에 매우 중요합니다.② 사회 활동 참여경로당, 노인복지관, 동호회, 자원봉사 등 다양한 사회 활동에 적극적으로 참여하여 새로운 사람들을 만나고 교류를 확대하세요. 소속감을 느끼고 역할을 부여받는 것은 삶의 의미를 더해줍니다.③ 재능 기부 및 봉사자신이 가진 재능을 나누는 활동은 큰 보람과 만족감을 줍니다. 사회에 기여하면서 활기찬 생활을 유지할 수 있습니다. <h5>[ 건강 노화를 위한 실천 방법 요약 ]</h5>건강 노화의 핵심은 “꾸준한 생활습관 실천”입니다. 검증되지 않은 치료나 보조제보다 운동·영양·정신·사회활동의 균형이 노화 속도를 늦추고 삶의 질을 높이는 가장 확실한 길입니다. ■ 신체적 건강 관리- 금연, 절주, 적절한 약물 복용- 정기 건강검진, 만성 질환 관리 ■ 규칙적 운동- 유산소 운동(걷기·수영) 주 3~5회- 근력 운동(스쿼트·아령 들기, 기구 운동) 주 2회 이상- 균형·유연성 운동(요가·태극권) 주 3회 이상 ■ 균형 잡힌 영양 관리- 단백질 충분히 섭취(체중 1 kg 당 1~1.2 g )- 채소·과일, 통곡물, 건강한 지방 섭취- 수분 보충, 염분·당 섭취 줄이기- 비타민 D·칼슘 보충 ■ 정신 건강, 사회적 관계 유지- 긍정적 사고, 스트레스 관리, 새로운 학습 지속- 가족·이웃과 교류 유지, 자원봉사·동호회 등 사회활동 참여 확대 <h4>자주하는 질문</h4> Q.&nbsp;성공 노화, 활동적 노화와 건강 노화는 어떻게 다른가요?A.‘성공 노화’는 질병이 없고 신체·정신·사회적으로 활발한 이상적 상태를 말하며, ‘활동적 노화’는 나이에 상관없이 사회·경제·문화 활동에 적극 참여하도록 지원하는 사회적 접근입니다. 반면 ‘건강 노화’는 질병이 있더라도 기능을 유지하며 의미 있고 만족스러운 삶을 사는 현실적이고 포괄적인 개념입니다. Q.&nbsp;노쇠(Frailty)는 무엇이며, 어떻게 예방할 수 있나요?A.노쇠는 나이가 들면서 신체 기능이 전반적으로 약해져 질병에 대한 취약성이 증가하고, 작은 스트레스에도 건강이 쉽게 악화되는 상태입니다. 노쇠를 일으키는 주원인은 근육량이 감소하는 근감소증입니다. 노쇠를 예방하는 가장 좋은 방법은 적절한 강도의 근력 운동과 충분한 단백질 섭취입니다. 지역 보건소나 병원의 노쇠 예방 프로그램에 참여하는 것도 도움이 됩니다. Q.&nbsp;몇 살부터 건강 노화를 위한 노력을 시작해야 하나요?A.건강 노화는 '평생 과정'입니다.&nbsp;늦어도 40~50대부터는 근육량 감소에 대비하고,&nbsp;만성 질환 예방을 위한 생활습관을 확립하는 것이 매우 중요합니다. Q.&nbsp;이미 나이가 많은데, 성공 노화를 위해 지금부터 노력해도 효과가 있을까요?A.건강 습관은 언제 시작해도 효과가 있습니다. 연구에 따르면, 노년기에 시작한 운동과 사회 활동도 근력 향상, 인지 기능 유지, 삶의 질 개선에 유의미한 긍정적 영향을 미칩니다. 중요한 것은 지금 바로, 자신의 능력에 맞는 수준에서 시작하여 꾸준히 지속하는 것입니다. Q.&nbsp;노화를 늦추는 '특효약'이나 '슈퍼푸드'가 있나요?A.현재까지 노화를 멈추거나 되돌리는 '특효약'은 과학적으로 입증되지 않았습니다. 특정 영양소나 슈퍼푸드가 건강에 도움이 될 수는 있지만, 단일 식품만으로 건강 노화를 달성할 수는 없습니다. 균형 잡힌 식단, 꾸준한 운동, 사회적 관계 유지 등 전반적인 생활습관 개선이 가장 확실하고 근거 있는 건강 노화 전략입니다. Q.&nbsp;어떤 영양제를 챙겨 먹는 것이 좋을까요?A.식품으로 충분히 섭취하는 것이 원칙이지만, 특정 영양소 결핍이 의심되거나 만성 질환이 있는 경우 전문가와 상담을 통해 필요한 영양제를 보충할 수 있습니다. 무분별한 영양제 섭취는 오히려 해가 될 수 있습니다. 부족한 경우 다음을 고려할 수 있습니다:비타민 D: 실내 생활이 많고 햇볕 노출이 적다면 필수(25~50 μg/일 권장)칼슘: 골다공증 예방에 도움(1,000~1,200 mg /일)오메가-3 지방산(EPA·DHA): 심혈관 건강에 도움 Q.&nbsp;건강(기능)식품이 건강 노화에 필수적인가요?A.그렇지 않습니다.&nbsp;건강(기능)식품은 균형 잡힌 식단을 보조하는 수단일 뿐,&nbsp;식단을 대체할 수 없습니다.&nbsp;연구에 따르면, 건강한 식습관과 규칙적인 운동이 보조 식품보다 훨씬 강력한 건강 노화 효과를 보입니다. Q.&nbsp;이미 관절이 안 좋은데 어떤 운동을 해야 하나요?A.통증을 유발하지 않는 범위 내에서&nbsp;수중 운동(아쿠아),&nbsp;자전거 타기,&nbsp;가벼운 스트레칭&nbsp;등 관절에 부담이 적은 운동을 추천합니다.&nbsp;전문가와의 상담을 통해 개인 맞춤형 운동 계획을 세워 운동하는 것이 좋습니다. 출처:질병관리청 국가건강정보포털

요약 - 이것만은 꼭 기억하세요• 우리나라는 65세 이상 노인 인구 비율이 20%를 넘겨 초고령사회에 들어섰습니다. 우리가 원하는 삶은 단순히 오래 사는 것(장수)을 넘어 ‘건강하게 나이 드는 것', 즉 건강 노화(Healthy Aging)입니다. 건강 노화는 나이가 들어도 신체적, 정...

건강노화

[심뇌혈관질환] 기온 뚝, 겨울 불청객 '심근경색증·뇌졸중' 조기증상 알아두기!

<img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202601101056271768010187710"> <h5 class="ql-align-center">질병관리청 예방접종도우미 누리집(<a href="https://nip.kdca.go.kr" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="color: rgb(0, 102, 204);">https://nip.kdca.go.kr</a>)에서</h5><h5 class="ql-align-center">예방접종 관리 → 위탁의료기관찾기 메뉴를 이용하세요.</h5><h5 class="ql-align-center"> </h5><h5 class="ql-align-center">의료기관 위치와 백신잔량까지 확인하실 수 있어요.</h5><h5 class="ql-align-center">(문의 : 061-689-3000)</h5>

질병관리청 예방접종도우미 누리집(https://nip.kdca.go.kr)에서예방접종 관리 → 위탁의료기관찾기 메뉴를 이용하세요.의료기관 위치와 백신잔량까지 확인하실 수 있어요.(문의 : 061-689-3000)

65세 이상 어르신은 폐렴구균 국가예방접종 받으세요.

중증근무력증 영유아 학동기별 중점 관리 사항

간 건강 가이드

<h4>요약 - '이것만은 꼭 기억하세요'</h4> • 우리나라 노인 인구가 급격히 늘어나면서 고혈압은 대표적인 노인성 질환으로 중요한 관리 과제가 되고 있습니다.&nbsp;• 노인 고혈압은 단순히 혈압 수치가 높은 문제가 아니라, 혈관 탄력 감소와 체액 조절 능력 저하로 인해 혈압 변동과 약물 반응이 달라집니다.&nbsp;• 따라서 생활습관 개선은 한계가 있지만, 규칙적인 운동, 저염식, 금연·절주 같은 실천은 특히 노인에서 큰 효과를 보입니다.&nbsp;• 약물치료가 필요한 경우에는 대사 기능 저하와 다약제 복용으로 인한 부작용 위험을 고려해 저용량에서 시작해 점차 조절해야 합니다.&nbsp;• 정기적인 혈압 측정과 의료진 상담을 통해 안전하게 관리하는 것이 건강한 노후를 위한 핵심입니다. <h4>개요</h4>고혈압은 성인의 수축기 혈압이 140 mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90 mmHg 이상일 때를 말합니다. 대한고혈압학회가 발표한 2024년 고혈압 팩트시트에 따르면, 우리나라 20세 이상 성인 중 약 30%가 고혈압을 가지고 있습니다. 나이가 들수록 고혈압은 더 흔해져, 65세 이상 노인의 절반 이상이 고혈압 환자입니다.<img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202601050936171767573377984">고혈압은 뇌졸중과 관상동맥질환 같은 심뇌혈관질환의 가장 중요한 위험요인으로, 혈압이 높을수록 사망 위험도 커집니다. 반대로 혈압을 낮추면 고혈압으로 인한 합병증과 사망을 줄일 수 있다는 사실은 이미 여러 연구에서 입증되었습니다. 하지만 고혈압은 특별한 증상이 없어 혈압을 재기 전에는 알기 어렵고, 진단을 받더라도 치료의 필요성을 잘 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 2024년 고혈압 팩트시트에 따르면, 우리나라 20세 이상 고혈압 환자의 인지율은 77.2%, 치료율은 74.1%, 조절률은 58.6%였으며, 65세 이상에서는 각각 87.9%, 90.0%, 66.5%로 더 높게 나타났습니다. 이는 과거보다 개선된 수치지만 여전히 조절률은 부족해, 고혈압이 "침묵의 살인자"라고 불리는 이유를 보여줍니다.<h3> </h3><h4>개요-정의</h4>노인 고혈압의 가장 큰 특징은 수축기 혈압이 높게 나타나는 경우가 많다는 점입니다. 나이가 들수록 수축기 혈압은 점차 오르지만, 이완기 혈압은 오히려 낮아지는 경향을 보입니다. 이는 노화로 인해 혈관의 탄력이 떨어지고 점차 딱딱해지기 때문입니다. 그래서 젊은 성인에 비해 이완기 혈압은 낮고 수축기 혈압만 높은 경우가 흔합니다. 하지만 진단 기준은 동일해, 수축기 혈압이 140 mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90 mmHg 이상이면 고혈압으로 진단합니다. 노인은 자율신경계의 항상성 유지 능력이 떨어져, 젊은 성인보다 혈압 변동이 크고 기립성 저혈압이나 식후 저혈압이 더 잘 생깁니다. 또한 혈관 탄력성이 감소하고 자율신경계 반응이 둔화되면서 수면 중 혈압도 충분히 내려가지 않는 경우가 많습니다. 진료실에서는 실제 생활보다 높게 측정되는 ‘백의 고혈압(white coat hypertension)’도 노인에게 흔히 나타납니다. 더불어 심뇌혈관질환이나 당뇨병 같은 질환이 동반되기 쉬워, 고혈압 치료로 얻는 2차 예방 효과가 더 큽니다. 노인은 약물의 대사와 배설이 늦어져 부작용이 잘 생기고 오래 지속되는 점도 중요한 특징입니다. <h4>개요-종류</h4>고혈압은 원인에 따라 크게 일차성 고혈압과 이차성 고혈압으로 나눌 수 있습니다.&nbsp; 1. 일차성(본태성) 고혈압은 뚜렷한 원인이 밝혀지지 않은 경우로, 전체 고혈압의 90~95%를 차지합니다. 주로 나이가 들면서 점차 발생률이 높아지고, 가족력이 있거나 소금 섭취가 많은 지역에서 더 흔하게 나타납니다.&nbsp; 2. 이차성 고혈압은 다른 질환이나 약물 때문에 생기는 고혈압으로, 전체의 5~10%를 차지합니다. 신장질환, 부신 종양, 수면 무호흡증, 일부 선천성 심장질환 등이 원인이 될 수 있으며, 갑작스럽게 발생하고 혈압이 더 높게 나타나는 특징이 있습니다. <h4>개요-원인</h4>노인의 혈관은 나이가 들수록 두꺼워지고 딱딱해지며 탄력이 줄어들어, 혈압 상승과 고혈압 발생에 중요한 영향을 미칩니다. 고혈압의 위험 요인은 크게 조절할 수 없는 인자와 조절할 수 있는 인자로 나눌 수 있습니다. 1. 조절할 수 없는 위험인자&nbsp;• 나이: 나이가 많을수록 고혈압 위험이 커집니다.&nbsp;• 가족력: 가족 중 고혈압 환자가 있으면 발생 가능성이 높습니다.&nbsp; 2. 조절할 수 있는 위험인자• 비만: 체질량지수가 증가할수록 고혈압 발생 가능성이 커집니다.&nbsp;• 활동 감소: 신체활동이 적을수록 고혈압 발생 가능성이 커집니다.&nbsp;• 흡연: 흡연은 혈압 상승과 합병증 위험을 증가시킵니다.&nbsp;• 염분 섭취: 염분 섭취로 혈관 내 체액이 증가하여 혈압이 상승합니다.&nbsp;• 스트레스: 통증이나 정신적 스트레스로도 혈압이 증가할 수 있습니다.&nbsp;• 수면 무호흡증: 비만, 음주 등과 관련이 있는 수면 무호흡증은 치료하지 않을 경우 고혈압과 여러 대사 합병증이 생길 수 있습니다. 조절할 수 있는 위험인자를 교정함으로써 고혈압을 예방할 수 있습니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19896cc43f53"><h4>증상</h4>흔히 고혈압이 있으면 두통이 따른다고 알려져 있고, 화가 나면 혈압이 오른다고 표현하기도 합니다. 그러나 실제로는 급성 고혈압성 위기 상황을 제외하면 대부분 증상이 없는 것이 특징입니다. 따라서 두통이 없다고 해서 고혈압이 없다고 안심해서는 안 됩니다. 혈압은 반드시 측정을 통해 확인해야 하며, 고혈압이 발견되면 적절한 치료를 받아야 합니다. <h4>진단 및 검사</h4>노인에서의 고혈압 진단 기준은 젊은 성인과 동일합니다. 65세 이상에서는 정기적으로 혈압을 측정해야 하며, 1~2분 간격으로 최소 2회 이상 측정하고, 부정맥이 있으면 3회 이상 측정하여 평균을 냅니다. 이때 수축기 혈압이 140 mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90 mmHg 이상이면 고혈압으로 진단합니다. 단 한 번의 측정으로는 정확한 진단이 어렵기 때문에, 여러 상황에서 반복 측정하고 측정 환경과 자세를 표준화하는 것이 중요합니다.&nbsp; 또한 진료실 혈압만으로는 백의고혈압이나 가면고혈압을 놓칠 수 있어, 가정혈압(home blood pressure monitoring, HBPM)과 활동혈압(ambulatory blood pressure monitoring, ABPM)을 활용하는 것이 권장됩니다. 가정혈압은 환자가 편안한 환경에서 일정 시간대에 측정해 일상적인 혈압을 파악할 수 있으며, 치료 반응을 평가하고 조절 여부를 판단하는 데에도 유용합니다. 활동혈압은 24시간 동안 자동 측정을 통해 주간·야간 혈압 변동과 패턴, dipper/non-dipper 여부를 포함한 보다 정밀한 평가가 가능합니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=198e49f13439">&nbsp; 성인에서 이완기 혈압이 90 mmHg 미만이면서 수축기 혈압이 140 mmHg 이상일 때를 고립성 수축기 고혈압이라고 하며, 치료 필요성은 일반 고혈압과 동일합니다. 노인의 경우 특히 수축기 고혈압에서 백의 고혈압이 흔해, 진료실에서는 140/90 mmHg 이상이지만 가정에서는 135/85 mmHg 미만으로 나오는 경우가 많습니다. 따라서 진료실 혈압뿐 아니라 24시간 활동혈압 측정이나 가정혈압 측정을 함께 확인하는 것이 진단과 관리에 도움이 됩니다. 특히 가정혈압은 진단뿐 아니라 환자의 치료 순응도와 조절 상태 평가에도 유용합니다. 노인 고혈압 진단 시 주의할 점도 있습니다.첫째, 동맥이 딱딱해져 혈압이 실제보다 높게 나와 가성 고혈압으로 보일 수 있습니다.둘째, 쇄골하동맥의 협착이 있으면 실제보다 낮게 측정되는 가성 저혈압이 발생할 수 있어, 한쪽 팔만 재지 말고 양쪽 팔에서 비교해야 합니다.셋째, 기립성 저혈압이나 식후 저혈압이 흔하기 때문에 앉은 상태와 일어난 직후, 식사 전후 등 다양한 상황에서 반복 측정하는 것이 필요합니다. <h4>치료</h4>1. 고혈압을 치료해야 하는 이유고혈압을 치료하지 않으면 전체 사망률뿐 아니라 관상동맥질환, 뇌경색·뇌출혈, 대동맥류 파열 등으로 인한 사망 위험이 증가합니다. 또한 사망에 이르지 않더라도 뇌졸중으로 인한 후유증, 심장 기능 저하로 인한 합병증, 고혈압성 혈관 손상으로 인한 신장 기능 장애와 눈의 혈관 이상 등이 생겨 일상생활이 어려워질 가능성이 높아집니다. <img src="https://gaonhp.edge.naverncp.com/202601050936311767573391434"> 과거에는 노인의 고혈압을 치료할 필요가 없다고 생각하기도 했습니다. 그러나 많은 임상 연구에서 노인도 고혈압을 치료하지 않으면 사망률과 질병 발생률이 높아진다는 사실이 입증되었습니다. 따라서 노인의 고혈압도 적극적으로 치료해야 합니다. 일부에서는 노쇠한 노인에서 혈압 약물 사용이 기립성 저혈압이나 어지럼증으로 낙상 위험을 높일 것이라고 우려하기도 합니다. 하지만 연구에 따르면, 적절한 약물 치료로 혈압을 조절하면 오히려 방치할 때보다 낙상 위험이 감소합니다. 즉, 노인이라고 해서 낙상이 두려워 고혈압을 방치하는 것은 잘못된 접근입니다.. 2. 수축기 고혈압의 중요성노인에서는 혈관이 변성되어 수축기 혈압이 특히 높게 나타납니다. 여러 관찰 연구에서 수축기 혈압의 증가는 심혈관 질환과 연관이 있음이 입증되었습니다. 따라서 수축기 고혈압은 단순한 노화 현상이 아니라, 동맥 경화의 결과로 발생하는 이차적 반응입니다. 또한 임상 연구에서는 노인 고혈압을 치료하면 뇌졸중, 관상동맥질환, 심부전 발생이 감소하는 등 다양한 이점이 확인되었습니다. 따라서 고립성 수축기 고혈압(isolated systolic hypertension)일 때도 적절한 치료가 필요합니다. 3. 노인 고혈압 치료에서 젊은 성인과 다른 점노인은 약물의 대사와 배설 능력이 저하되어 있고, 체내 수분은 줄고 체지방이 늘어 있어 고혈압 약물 치료 시 주의가 필요합니다. 따라서 젊은 성인보다 낮은 용량으로 치료를 시작하고, 혈압이 지나치게 낮아지거나 부작용이 발생하지 않는지 면밀히 관찰하며 천천히 용량을 조절합니다. 이완기 혈압이 과도하게 낮아지면 낙상 위험이나 전신 쇠약감을 경험할 수 있습니다. 따라서 건강한 노인의 혈압 목표는 140/90 mmHg, 노쇠한 노인의 경우에는 150/90 mmHg 정도로 권장됩니다. <h4>치료-약물 치료</h4>관상동맥질환 등 다른 질환이 없는 노인에서는 고혈압의 초기 치료로 일반적으로 이뇨제, 칼슘채널 차단제(calcium channel blocker, CCB), 안지오텐신 전환효소 억제제(angiotensin converting enzyme inhibitor,ACE inhibitor), 안지오텐신 II 수용체 차단제(angiotensin II receptor blocker, ARB) 등을 사용합니다. 혈압이 매우 높거나 한 가지 약물로 조절이 어려운 경우에는 두 가지 이상의 약물을 병용하기도 합니다. 일부에서는 혈압이 안정되면 약을 줄이거나 중단할 수 있지만, 대부분의 경우 고혈압 약물은 장기간 유지하는 것이 필요하며, 임의로 약을 끊으면 혈압이 다시 상승합니다.&nbsp;노인에서는 약물의 부작용에 특히 주의해야 합니다. 이뇨제는 저나트륨혈증, 칼슘채널 차단제는 변비, 베타 차단제는 손발 냉감이나 발기 부전,안지오텐신 전환효소 저해제는 마른기침, 안지오텐신 전환효소 저해제와 안지오텐신 II 수용체 차단제는 고칼륨혈증을 일으킬 수 있습니다. 또한 진료실 혈압이 평소보다 높게 나타나는 백의 고혈압이 있는 경우, 약물로 인해 저혈압이 발생하면 일어설 때 심한 어지럼증이 나타날 수 있습니다. 이러한 부작용은 노인에서 더 쉽게 발생하므로, 약물 복용 중 이상 증상이 나타나면 반드시 담당 의사나 약사와 상의해야 합니다. <h4>치료-비약물 치료</h4>고혈압의 비약물적 치료의 핵심은 생활습관 교정과 심혈관질환 위험인자 감소에 있습니다. 노인은 약물치료와 병행하더라도 생활습관 개선이 혈압 조절뿐 아니라 심뇌혈관질환 예방, 전반적인 건강 유지, 삶의 질 향상에 필수적입니다.&nbsp; 주요 요소는 규칙적인 운동, 금연, 싱겁게 먹는 식습관입니다.• 운동은 가벼운 걷기, 수영, 자전거 타기, 근력 운동 등 무리가 없는 활동을 주 5일 이상, 하루 30분 정도 하는 것이 좋으며, 이는 심폐 기능 향상과 혈압 강하, 체중 조절에 도움이 됩니다.• 금연은 혈압뿐 아니라 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 위험을 줄이는 핵심이며, 간접흡연도 피해야 합니다.&nbsp;• 소금 섭취는 하루 6 g 이하로 제한하고, 가공식품, 인스턴트, 외식 메뉴의 나트륨 함량을 확인하며 조리 시 소금·간장·고추장 사용을 줄이는 것이 필요합니다. 특히 김치, 찌개, 국, 젓갈, 라면, 마른 안주 등은 소금이 많다는 점을 유의해야 합니다.• 절주도 중요하며, 남성은 하루 2잔, 여성은 1잔 이하로 제한하고 폭음은 피해야 합니다.&nbsp;• 체중 감량은 특히 복부비만이 있는 경우 5~10% 감량만으로도 혈압이 감소하고 당뇨병, 이상지질혈증 등의 대사 위험이 개선됩니다.• 충분한 수면, 스트레스 관리, 과일과 채소 위주의 균형 잡힌 식사도 혈압 조절에 도움이 됩니다.&nbsp;• 무엇보다 생활습관 개선은 장기적으로 지속해야 효과가 유지되며, 가족과 함께 실천하면 동기 부여와 성공 가능성이 높아집니다.&nbsp;노인은 근골격계, 심장, 신장(콩팥) 등 기저질환과 신체 기능을 고려해 무리가 없는 범위에서 맞춤형 계획을 세우고, 정기적으로 의료진과 상의하며 실천하는 것이 바람직합니다. <h4>자주하는 질문</h4> Q.&nbsp;나이가 들면 혈압이 오르는 건 자연스러운 일 아닌가요? 꼭 치료해야 하나요?A.나이가 들수록 혈관이 딱딱해져 혈압이 오르는 경향이 있는 것은 사실입니다. 하지만 혈압이 높다고 해서 무조건 방치해서는 안 됩니다. 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장(콩팥)질환 등 다양한 질환의 중요한 원인이 되므로, 연령에 상관없이 적절한 관리와 치료가 필요합니다. 많은 임상 연구에서 고령 환자도 혈압을 적극적으로 조절하면 심혈관 예후가 개선된다는 사실이 입증되었습니다. Q.&nbsp;고령인데 혈압약을 먹으면 어지럽고 기운이 빠져요. 안 먹어도 되나요?A.노인은 약물에 더 민감하게 반응할 수 있어, 처음부터 고용량을 복용하면 어지럼증이나 저혈압이 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 약을 임의로 중단하기보다는 담당 의사와 상의하여 용량을 조절하거나 약제를 변경하는 것이 중요합니다. 임의 복용 중단은 위험하므로 피해야 합니다. Q.&nbsp;혈압이 집에서는 정상이지만 병원에서는 높게 나와요. 고혈압인가요?A.병원에서만 혈압이 높게 나타나는 경우를 백의고혈압 또는 백의효과라고 합니다. 이럴 때는 집에서 혈압을 측정하는 것이 중요하며, 필요하면 24시간 활동혈압 측정을 통해 정확한 진단을 할 수 있습니다. 정기적으로 혈압을 측정하고, 결과를 의사와 상의하는 것이 필요합니다. Q.&nbsp;혈압약을 한 번 시작하면 평생 먹어야 하나요?A.꼭 그렇지는 않습니다. 나이가 들수록 혈압이 점차 올라가는 경향이 있어, 한 번 약을 시작하면 줄이거나 끊는 것이 쉽지 않은 경우가 많습니다. 다만 체중 감량, 식습관 개선, 운동 습관 변화 등을 통해 드물게 혈압이 낮아져 약을 줄이거나 중단할 수 있는 경우도 있습니다. 그러나 약물 감량이나 중단은 반드시 의사의 판단에 따라야 하며, 임의로 끊으면 오히려 위험할 수 있습니다. Q.&nbsp;노인도 운동을 하면 혈압에 도움이 되나요?A.네, 가벼운 걷기나 스트레칭 같은 유산소 운동은 노인에게도 매우 유익합니다. 운동은 혈압을 낮추는 효과뿐 아니라 심폐 기능, 균형 감각, 정신 건강에도 도움을 줍니다. 다만 기존에 심장 질환이 있는 경우에는 의사와 상담한 후 안전하게 운동을 시작하는 것이 좋습니다. <h5>참고문헌</h5>1. 대한고혈압학회, 2022 고혈압 진료 지침2. 대한고혈압학회, 2024 고혈압 fact sheet 출처:질병관리청 국가건강정보포털

요약 - '이것만은 꼭 기억하세요'• 우리나라 노인 인구가 급격히 늘어나면서 고혈압은 대표적인 노인성 질환으로 중요한 관리 과제가 되고 있습니다. • 노인 고혈압은 단순히 혈압 수치가 높은 문제가 아니라, 혈관 탄력 감소와 체액 조절 능력 저하로 인해 혈압 변동과 약물 반응이 달라집니다...

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