국립보건연구원 '식생활 및 건강관리 가이드북' 입니다.  - 목차 - 제1장 한국인유전체역학조사사업이란?제2장 건강한 노년을 위한 식생활 정보 제3장 건강한 노년을 위한 운동 정보 제4장 건강한 노년을 위한 여러가지 건강관리 정보가이드북 다운로드 ▶ https://www.kdca.go....

<h5>국립보건연구원 '식생활 및 건강관리 가이드북' 입니다.&nbsp;&nbsp;</h5><h5> </h5><h5>- 목차 -&nbsp;</h5><h5> </h5><h5>제1장 한국인유전체역학조사사업이란?</h5><h5>제2장 건강한 노년을 위한 식생활 정보&nbsp;</h5><h5>제3장 건강한 노년을 위한 운동 정보&nbsp;</h5><h5>제4장 건강한 노년을 위한 여러가지 건강관리 정보</h5> <h5>가이드북 다운로드 ▶ <a href="https://www.kdca.go.kr/filepath/galleryDownload.es?bid=0003&amp;list_no=146921&amp;seq=1" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://www.kdca.go.kr/filepath/galleryDownload.es?bid=0003&amp;list_no=146921&amp;seq=1</a></h5>

국립보건연구원 식생활 및 건강관리 가이드북

<h4>'이것만은 꼭 기억하세요'</h4>• 다중이용시설의 실내 오염물질로는 미세먼지, 이산화탄소, 포름알데히드, 총부유세균, 일산화탄소, 이산화질소, 라돈, 휘발성유기화합물 등이 있습니다.• 실내오염물질에 노출되면 원인 물질에 따라 심혈관 질환, 만성폐쇄성폐질환, 암 발생 등 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.• 다중이용시설의 실내공기질 관리 대책으로는 오염원 제거, 충분한 환기, 그리고 공기정화 장치의 활용이 대표적인 방법입니다. <h4>개요-정의</h4>다중이용시설은 불특정 다수가 이용하는 시설로 지하철 역사, 지하도 상가, 터미널, 박물관, 전시관, 도서관, 종합병원, 영화관 등이 포함됩니다. 이러한 실내 환경에서 미세먼지와 같은 대기 오염 물질, 휘발성유기화합물, 일산화탄소, 이산화탄소, 미생물성 오염물질에 노출되면 호흡기 질환 등 다양한 건강 문제가 생길 수 있습니다. 특히 밀집된 환경에서 환기가 부족하면 두통, 구토, 근육통, 불쾌감과 같은 빌딩 증후군이나 새집증후군 증상이 발생할 수 있으며, 실내외 온도 차와 건조한 환경으로 인해 냉방병도 나타날 수 있습니다. 이러한 건강 문제는 적절한 환기와 충분한 휴식을 통해 대부분 예방 및 관리할 수 있습니다. <h4>개요-발생원/원인</h4> 발생인자 및 종류&nbsp;다중이용시설에서 건강 문제를 유발할 수 있는 실내 공기오염물질은 입자상 오염물질, 포름알데히드와 휘발성유기화합물, 일산화탄소, 이산화탄소, 이산화질소, 라돈, 미생물 등 여러 종류가 있습니다.&nbsp; 1) 입자상 오염물질&nbsp;공기 중에 부유하는 액체 또는 고체상의 물질로, 입자의 크기가 건강 영향에 중요한 요소로 작용합니다. 미세먼지는 지름이 10 μm 이하인 입자상 물질이며, 폐포에 쉽게 도달해 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 지름이 10 μm 이하인 경우를 PM10, 2.5 μm 이하인 경우를 PM2.5라고 부릅니다. 실내에서는 연료 연소물질, 담배 연기, 집먼지 진드기 등이 주요 원인이고, 실외에서 유입되는 차량 배기가스와 타이어 마모 먼지도 원인입니다. 최근에는 화목난로 사용 증가로 연소물질 오염이 늘어나면서 환기 관리가 중요해지고 있으며, 미세먼지에 포함된 중금속 입자(납, 카드뮴 등)에도 주의가 필요합니다.&nbsp; 2) 포름알데히드와 휘발성유기화합물&nbsp;휘발성유기화합물은 여러 휘발성 화학물질로 구성된 집합체로 공기 중에서 증발해 노출 시 피부와 호흡기 자극, 장기 손상까지 유발할 수 있습니다. 대표적으로는 포름알데히드, 벤젠, 톨루엔, 에틸벤젠, 자일렌 등이 있으며, 특히 포름알데히드는 건축자재, 단열재, 가구의 접착제에 포함되어 있어 새집증후군의 주요 원인 물질로 알려져 있습니다. 눈과 코의 자극, 백혈병, 비강암, 비인두암 등의 위험을 유발할 수 있어 장기간 고농도 노출을 피해야 합니다.&nbsp; 3) 일산화탄소와 이산화탄소&nbsp;일산화탄소는 연료가 불완전 연소할 때 발생하는 무색, 무취의 유독 가스로, 주요 실내 오염원으로는 흡연과 목재, 연탄 연소 등이 있습니다.&nbsp;이산화탄소는 주로 사람의 호흡으로 배출되며, 그 자체로 건강에 영향을 준다고 볼 수는 없으나 실내 체적, 실내 인원, 난방 여부 및 환기 장치 등에 따라 영향을 받기 때문에 실내 오염의 지표로 사용됩니다. 이산화탄소 농도가 1,000~2,000 ppm에 도달하면 불쾌감을 유발하고, 농도가 높아질수록 호흡, 맥박이 빨라지며 혈압 상승, 졸음, 불쾌감, 현기증, 두통, 구토 등의 군집중독 증상을 일으킬 수 있습니다.&nbsp; 4) 이산화질소&nbsp;이산화질소는 자동차 배기가스, 발전소의 고온 연료 연소 과정, 실내 난로 및 가스레인지에서 발생하며, 자극적인 냄새가 나는 기체입니다. 이산화질소는 호흡을 통해 폐 깊숙이 도달해 헤모글로빈의 산소 운반을 방해하며 호흡곤란과 폐 염증을 유발할 수 있습니다. 장기간 고농도 노출 시 만성기관지염, 폐렴, 폐출혈, 폐수종 등을 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다.&nbsp; 5) 라돈&nbsp;라돈은 토양, 암반, 건축자재에 존재하는 우라늄이 붕괴하면서 생성되는 무색, 무취, 무미의 자연 방사성 기체로, 건물 바닥이나 벽의 틈을 통해 실내로 유입됩니다. 주요 유입로는 건축자재, 바닥과 벽의 이음매, 건물에 직접 노출된 토양 및 우수 배관로, 상수도관 주변의 틈 등입니다. 라돈의 주요 노출 경로의 약 95%는 실내공기를 호흡하는 것이며, 호흡을 통해 폐에 들어간 라돈은 일부가 기관지나 폐에 흡착되어 방사선을 방출합니다. 이 과정에서 염색체 돌연변이가 발생하여 폐암의 주요 원인 중 하나로 작용할 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 라돈을 1군 발암물질로 지정하고 있으며, 흡연에 이어 폐암을 유발하는 중요한 원인으로 규정하고 있습니다.&nbsp; 6) 미생물성 위험요인&nbsp;최근 코로나19를 포함해 과거 사스, 메르스, 레지오넬라증의 유행으로 인해 다양한 감염성 질환이 실내에서 전파될 가능성이 크다는 것이 잘 알려졌습니다. 결핵, 인플루엔자, 홍역 등 공기감염 질환은 실내 공기 오염을 통해 전파될 수 있으며, 코로나바이러스도 에어로졸을 통해 전파될 수 있는 환경에서는 환기가 부적절할 경우 전염 가능성이 높아집니다. 실내에는 이러한 바이러스나 박테리아뿐 아니라 곰팡이, 알레르기성 물질, 꽃가루 같은 생물학적 오염 물질도 존재합니다.&nbsp; 다중이용시설은 다수의 사람들이 왕래하는 만큼 바이러스와 박테리아가 쉽게 퍼질 수 있는 환경이 됩니다. 또한 높은 습도나 환기 부족 등의 조건은 감염성 질환의 발생 위험을 더욱 높일 수 있습니다. 특히 레지오넬라증은 오염된 냉난방 시스템을 통해 전파될 수 있어, 실내 환경 관리를 통해 미생물성 위험 요인을 줄이는 것이 중요합니다.&nbsp; <h4>건강에 미치는 영향</h4> 건강에 미치는 영향 및 관련 질환실내 공기 오염은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있으며, 오염 원인 물질에 따라 그 영향이 다르게 나타납니다. 미세먼지와 휘발성 유기 화합 물질에 장기간 노출될 경우 호흡기 자극은 물론 알레르기와 천식이 악화될 수 있습니다. 미세먼지는 천식, 만성 폐쇄성폐질환, 폐암 같은 호흡기 질환뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 일산화탄소 농도가 높을 경우, 혈액의 산소 운반 능력이 저하되어 신경계와 심혈관계에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 실내에서 불완전 연소가 발생할 경우 이 위험은 더욱 커질 수 있습니다. 실내 공기 오염은 특정 질병으로 진단되지는 않았지만 다양한 증후군이나 증상을 유발하기도 합니다. 대표적으로 빌딩증후군은 실내 오염물질에 장기간 노출된 사람들이 두통, 어지럼증, 피로감, 눈이나 목의 자극감, 소화불량 등을 경험하는 증상을 말합니다. 또한 새집증후군은 새로 지어진 건물에 들어갈 때 두통, 아토피 피부염, 천식 같은 알레르기 증상이 나타나는 경우를 가리킵니다.&nbsp; 이산화탄소의 경우 다중이용시설에서 군집중독 증상을 일으킬 수 있습니다. 이는 이산화탄소 농도가 높아져 두통, 현기증, 구토, 불쾌감이 발생하는 증상을 말하며, 환기, 충분한 수분 공급과 휴식을 통해 대부분 회복됩니다.&nbsp;냉방병은 실내외 온도와 습도 차이에 적응하기 어려운 환경에서 발생할 수 있는 근육통과 두통 등의 증상으로, 정확한 질병명은 아니지만 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 에어컨으로 인해 실내 습도가 30~40%까지 떨어지면 호흡기 점막이 건조해져 바이러스에 대한 저항력이 떨어질 수 있으므로 적절한 실내 온도와 습도를 유지하고 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.&nbsp; <h4>예방 및 대처</h4>다중이용시설의 실내공기질 관리 방법으로는 실내 오염원의 제거, 주기적인 환기, 공기정화 방법이 대표적입니다. 1) 오염원의 제거: 실내 공기 오염의 원인을 줄이거나 없애는 방법입니다. 대표적으로 금연, 고체연료를 청정연료로 교체, 휘발성유기화합물이 적은 친환경 자재와 생활용품 사용 등이 권장됩니다. 2) 환기: 실내 공기를 외부공기로 교환하여 오염 물질을 희석하는 방법입니다. 환기는 창문이나 문을 개방하는 자연환기와 공조기, 팬 등을 사용하는 기계환기로 나뉩니다. 다중이용시설에서는 자연환기를 상시 하도록 권고하고 있습니다. 특히 지하시설이나 연면적이 넓은 문화 시설, 판매시설, 의료시설 등은 법적으로 기계환기설비 설치가 의무화되어 있으며, 시설별 필요 환기량이 규정되어 있습니다. 기계환기설비가 설치된 경우, 시스템의 정상 작동 여부를 주기적으로 확인하고 환기량을 충분히 늘려야 합니다. 3) 공기정화: 공기청정기나 공조시스템을 활용하여 필터식, 습식 등의 방식으로 실내 오염 물질을 제거하는 방법입니다.다중이용시설과 관련한 질병의 주 원인은 환기 부족, 미생물, 온도와 습도 불균형 등입니다. 따라서 실내공기를 쾌적하게 유지하는 기본적이면서도 가장 중요한 방법은 정기적인 환기입니다. 이를 통해 온도와 습도를 적절하게 유지할 수 있습니다. 위생 관리를 철저히 하며, 공조기, 가습기, 에어컨 등은 주기적으로 필터를 교체하고 내부를 청소하는 것이 매우 중요합니다. 금연으로 중금속과 일산화탄소 노출을 줄이는 것도 필요합니다.&nbsp;&nbsp; 환경부는 다중이용시설의 실내공기질관리법에 따라 미세먼지(PM10, PM2.5), 이산화탄소, 포름알데히드, 총부유세균, 일산화탄소를 ‘유지기준’으로 지정하였으며, 이 기준을 넘을 경우 과태료 등 행정처분이 부과됩니다. 이산화질소, 라돈, 총휘발성유기화합물, 곰팡이는 ‘권고기준’으로, 초과 시 행정처분은 없으나 개선을 권고하고 있습니다.&nbsp;환경부에서 제시하고 있는 다중이용시설의 실내공기질 유지기준과 권고기준은 다음과 같습니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=196388a3a179" width="665" style=""><img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=196388ae7116"><h4> </h4><h4>자주하는 질문</h4> Q. 새집증후군이 무엇이며 어떻게 예방할 수 있나요?A.새집증후군은 새로 지어진 집이나 건물에서 나오는 유해물질로 인해 거주자들이 느끼는 불쾌감이나 건강 문제를 의미합니다. 이는 사용하는 건축자재나 벽지 등에서 방출되는 포름알데히드와 같은 휘발성유기화합물 등이 주요 원인입니다. 새집증후군을 예방하기 위해서는 친환경 자재를 사용하는 것이 중요합니다. 또한 실내공기 온도를 높여 유해물질 방출을 일시적으로 증가시킨 후 환기를 통해 제거하는 베이크아웃(Bake-out)과 대형 팬이나 기계환기설비를 사용하여 신선한 외부 공기를 실내로 유입시키는 플러쉬 아웃(Flush-out)을 통해 유해물질을 제거하는 방법이 있습니다. Q. 환경부에서 실내공간 오염물질을 유지기준과 권고기준으로 구분하여 관리하는 이유가 무엇인가요?A.유지기준과 권고기준의 차이는 강제성 여부입니다. 유지기준은 다중이용시설 관리자가 반드시 지켜야 하는 기준으로, 이 기준을 위반할 경우 과태료와 같은 행정처분이 따릅니다. 반면 권고기준은 자율적 준수를 유도하는 기준으로, 초과 시 법적 처분은 없으며 개선 권고만 이루어집니다. 이는 오염물질의 인체 유해성 및 관리의 필요성에 따라 차별화된 접근을 하기 위함입니다. Q. 다중이용시설의 실내공기질 현황을 어떻게 알 수 있나요?A.실내공기질 관리 종합정보망(https://inair.or.kr/info/)에서는 지하역사, 터미널, 지하도 상가, 어린이집, 의료기관, 도서관, 박물관 등 다양한 다중이용시설의 실내공기질 측정 데이터를 제공합니다. 거주지와 가까운 곳이나 자주 이용하는 시설의 실내공기질 상태가 궁금하다면 이 종합정보망을 통해 해당 시설의 실내공기질 현황을 확인할 수 있습니다. Q. 실내의 라돈을 줄이기 위해서는 어떻게 해야 하나요?A.라돈을 줄이는 가장 효과적인 방법은 환기를 자주 하는 것입니다. 충분한 환기를 통해 라돈 농도를 낮출 수 있으며, 시설관리자는 건물의 라돈 농도를 정기적으로 측정하여 기준치를 초과하는 경우 바닥이나 벽에 갈라진 틈이나 균열이 있는지 확인하고, 이를 보강재로 밀폐하는 시공을 통해 라돈 유입을 방지할 수 있습니다. Q. 학교에서의 실내공기질 관리는 어떻게 하고 있나요?A.학교는 교육부 소관으로, 학교보건법에 따라 실내공기질을 관리하고 있습니다. 미세먼지, 초미세먼지, 포름알데히드, 라돈 등 총 12가지 항목에 대해 관리하며, 학교장은 상·하반기 각각 1회 이상 점검을 실시하고, 그 결과를 기록, 보존하고 보고하도록 법에 규정되어 있습니다. Q. 고체연료를 대체할 수 있는 청정연료에는 어떤 것이 있나요?A.천연가스(LNG), 액화석유가스(LPG), 수소, 전기, 바이오가스 등은 대표적인 청정연료로, 이러한 연료 사용은 탄소 배출과 대기오염을 줄이는 데 기여할 뿐 아니라 실내공기질 개선에도 중요한 역할을 합니다. 출처:질병관리청 국가건강정보포털

'이것만은 꼭 기억하세요'• 다중이용시설의 실내 오염물질로는 미세먼지, 이산화탄소, 포름알데히드, 총부유세균, 일산화탄소, 이산화질소, 라돈, 휘발성유기화합물 등이 있습니다.• 실내오염물질에 노출되면 원인 물질에 따라 심혈관 질환, 만성폐쇄성폐질환, 암 발생 등 건강에 심각한 영향을 미...

다중이용시설에서 건강 문제(실내공기오염)

더운 날씨가 시작되면 에어컨을 사용하는 시간이 늘어납니다. 시원한 실내는 더위와 온열질환을 예방하는 데 도움이 되지만, 실내외 온도 차가 크거나 환기가 부족하면 두통, 콧물, 피로감, 소화불량 같은 불편한 증상이 생길 수 있습니다. 또한 땀을 많이 흘려 몸속 수분이 부족한 상태에서 갑자기 일어서면 어지럽거나 눈앞이 캄캄해질 수 있습니다. 여름철에 흔히 겪는 불편함으로 넘기기 쉽지만, 냉방병과 기립저혈압은 반복되거나 심해지면 일상생활에 영향을 주고 사고로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 이달의 건강정보에서는 냉방병과 기립저혈압이 왜 생기는지, 왜 가볍게 넘기면 안 되는지, 생활 속에서 어떻게 예방할 수 있는지 알아보겠습니다. <h4 class="ql-align-justify">냉방병이란 무엇인가요?</h4>냉방병은 질병명이라기보다, 냉방 환경과 관련해 나타나는 여러 가지 증상을 부르는 말입니다. 우리 몸은 바깥 온도가 변해도 체온을 일정하게 유지하려는 조절 기능을 가지고 있습니다. 그러나 더운 야외와 지나치게 차가운 실내를 반복해서 오가면 체온 조절을 담당하는 자율신경계에 부담이 커질 수 있습니다. ▶ 냉방병의 주요 증상⦁ 두통, 오한⦁ 피로감⦁ 콧물, 재채기⦁ 소화불량, 복부 불편감 냉방병은 콧물, 재채기, 피로감처럼 감기와 비슷한 증상이 나타나 헷갈리기 쉽습니다. 증상이 냉방이 강한 실내에서 심해지고 따뜻한 곳에서 쉬면 나아지는 양상이 반복된다면 냉방 환경과 관련이 있을 수 있습니다. 냉방이 강한 실내에서 증상이 심해지고 따뜻한 곳에서 쉬면 나아지는 양상이 반복된다면, 냉방 환경과 관련이 있을 수 있습니다. 다만 발열, 심한 기침, 가래, 호흡곤란이 있거나 증상이 오래 지속되면 다른 호흡기 질환일 수 있으므로 의료기관의 진료를 받는 것이 좋습니다. ▶ 냉방병은 왜 위험한가요?냉방병은 처음에는 두통, 피로감, 소화불량처럼 가볍게 시작될 수 있습니다. 하지만 증상이 반복되면 집중력과 활동량이 떨어지고, 일상생활에 불편을 줄 수 있습니다. 또한 환기가 부족한 공간에서는 실내공기 오염으로 눈·코·목 자극감이나 답답함이 심해질 수 있습니다. 에어컨 필터나 냉방설비가 청결하게 관리되지 않으면 먼지, 곰팡이, 미생물에 노출될 수 있으므로 정기적인 점검과 청소가 필요합니다. 물이 고이거나 순환되는 냉방설비가 오염되면 레지오넬라균* 등 미생물이 증식할 수 있어, 고령자나 만성질환자, 면역력이 약한 사람은 특히 주의가 필요합니다. * 레지오넬라균: 냉각탑, 배관, 가습기, 분무시설 등에서 증식할 수 있으며, 오염된 미세한 물방울(에어로졸)의 흡입으로 감염될 수 있습니다. 감염되면 고열을 동반한 폐렴(레지오넬라증) 또는 감기와 비슷하나 수일 내 저절로 낫는 폰티악열의 형태로 나타날 수 있습니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19fa2f0fa168"> <h4 class="ql-align-justify"> </h4><h4 class="ql-align-justify">냉방병 예방 수칙</h4> ▶ 실내외 온도차 5℃ 안팎 유지하기실내외 온도차가 5℃ 안팎이 되도록 하고, 실내 온도를 너무 낮추지 않습니다. 여름철 실내 온도는 대체로 24~26℃ 전후에서 쾌적하게 느끼는 경우가 많지만, 나이, 건강 상태, 활동량, 옷차림, 개인의 체감에 따라 달라질 수 있습니다. 폭염일 때는 권장 온도차를 산술적으로 맞추기보다 실내가 지나치게 덥거나 습하지 않도록 조절하고, 제습 기능이나 선풍기·서큘레이터를 함께 사용해 쾌적함을 높입니다. ▶ 에어컨 바람 직접 맞지 않기차가운 에어컨 바람이 피부에 직접 닿지 않도록 풍향을 조절합니다. 장시간 냉방 공간에 머무를 때는 얇은 겉옷이나 무릎담요 등을 준비해 체온을 보호하는 것이 도움이 됩니다. ▶ 주기적으로 환기하기냉방 중이라도 2~4시간마다 최소 5분 이상 창문을 열어 실내 공기를 환기하는 것이 좋습니다. 사람이 많은 사무실, 학원, 대기실 등에서는 환기에 더 신경 써야 합니다. ▶ 수시로 수분 섭취하기갈증이 없더라도 물을 조금씩 자주 마셔 몸속 수분이 부족해지지 않도록 합니다. 냉방 공간에서는 땀을 많이 흘리지 않아도 실내가 건조해져 눈·코·목이 마를 수 있으므로 수분 섭취에 신경 쓰는 것이 좋습니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19fa2f1d98e2"> <h4 class="ql-align-justify">여름철 더 위험한 기립저혈압</h4> 기립저혈압은 누워 있거나 앉아 있다가 일어날 때 혈압이 갑자기 떨어져 어지러움이 생기는 상태입니다. 기립저혈압은 기립 후 3분 이내에 수축기 혈압이 20 mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 10 mmHg 이상 감소하는 경우로 정의됩니다. 정상적인 경우에는 일어설 때 다리 쪽으로 몰린 혈액이 다시 심장으로 돌아오도록 혈관을 수축시키고 맥박을 조절합니다. 하지만 여름철에는 체온을 낮추기 위해 말초혈관이 확장되고, 땀 배출로 체내 수분과 혈액량이 줄어들 수 있어 혈압을 유지하는 기능이 충분히 작동하지 못할 수 있습니다. ▶ 기립저혈압의 주요 증상⦁ 일어날 때 어지러움⦁ 시야가 흐려지거나 눈앞이 캄캄해짐⦁ 무력감, 피로감⦁ 식은땀, 메스꺼움⦁ 심한 경우 실신 ▶ 기립저혈압은 왜 위험한가요?갑자기 혈압이 떨어져 뇌로 가는 혈류와 산소가 줄면 의식을 잃고 쓰러질 수 있습니다. 이때 머리를 부딪치거나 골절이 생기는 등 낙상 사고로 이어질 수 있습니다. 특히 다음에 해당한다면 여름철 어지러움과 실신을 더 주의해야 합니다.⦁ 고령자⦁ 당뇨병, 심혈관질환, 만성 콩팥병 등 만성질환이 있는 사람⦁ 땀을 많이 흘렸거나 물을 충분히 마시지 못한 사람⦁ 혈압약, 이뇨제, 항우울제, 전립선약, 안정제 등 혈압에 영향을 줄 수 있는 약을 복용 중인 사람 <h4 class="ql-align-justify">기립저혈압 예방 및 일상생활 수칙</h4> ▶ 충분한 수분 섭취하기갈증을 느끼기 전부터 물을 조금씩 자주 마십니다. 땀을 많이 흘렸다면 필요에 따라 전해질 음료나 음식 등을 통해 수분과 염분을 함께 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만 심부전, 콩팥병 등으로 수분 섭취에 제한이 필요한 경우에는 의료진과 상담한 범위 안에서 조절해야 합니다. ▶ 천천히 단계적으로 일어나기아침에 잠자리에서 일어날 때는 누운 상태에서 발목을 움직인 뒤 천천히 앉고, 잠시 쉬었다가 일어납니다. 의자에서도 천천히 일어선 뒤 어지럽지 않은지 확인하고 이동하는 것이 좋습니다. ▶ 하체 근육 움직이기오래 서 있어야 한다면 다리를 꼬았다 풀기, 까치발 들기, 종아리에 힘주기처럼 하체 근육을 가볍게 움직입니다. 이러한 동작은 다리에 몰린 혈액이 심장으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. ▶ 악화 요인 피하기뜨거운 사우나, 장시간 온탕 목욕, 음주, 과로, 수면 부족, 식사 거르기는 어지러움을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. ▶ 규칙적인 운동과 적정 체중 유지하기규칙적인 운동은 혈액순환과 근력 유지에 도움이 됩니다. 무리한 운동보다 걷기, 가벼운 근력운동 등 자신의 건강 상태에 맞는 운동을 꾸준히 합니다. - 이런 경우에는 진료를 받으세요⦁ 발열, 기침, 가래, 호흡곤란⦁ 냉방 환경을 조절하고 쉬어도 지속되는 증상⦁ 반복되는 어지러움 또는 실신⦁ 넘어져 머리를 부딪쳤거나 다침⦁ 가슴 통증, 두근거림, 호흡곤란⦁ 한쪽 팔다리에 힘이 빠지거나 말이 어눌해짐⦁ 의식 흐려짐⦁ 불규칙한 맥박/두근거림 동반 실신 <h4 class="ql-align-justify">자주하는 질문</h4> 1) 바깥 기온이 35~40℃에 이르는 폭염일 때도 실내외 온도 차이를 5~8℃ 이내로 맞춰야 하나요?반드시 산술적으로 맞출 필요는 없습니다. 실내외 온도차 5~8℃ 이내는 냉방병 예방을 위한 일반적인 권고입니다. 폭염 시에는 실내 온도를 지나치게 낮추지 않되, 덥거나 습하지 않도록 냉방과 제습을 적절히 사용하고 찬바람을 직접 쐬지 않도록 조절하는 것이 좋습니다. 2) 냉방병은 감기와 같은 건가요?같은 것은 아닙니다. 냉방병은 냉방 환경과 관련해 나타나는 두통, 콧물, 재채기, 피로감, 소화불량 같은 증상을 일상적으로 부르는 말로, 감염으로 생기는 감기와는 다릅니다. 다만 증상만으로 구분하기 어려울 수 있으므로, 발열, 심한 기침, 가래, 호흡곤란이 있거나 증상이 오래가면 의료기관의 진료를 받는 것이 좋습니다. 3) 기립저혈압은 저혈압이 있는 사람에게만 생기나요?아닙니다. 기립저혈압은 평소 혈압이 정상이거나 오히려 높은 사람에게도 생길 수 있습니다. 특히 혈압약이나 이뇨제를 복용 중인 고혈압 환자에게도 나타날 수 있으므로, 일어설 때 반복적으로 어지럽거나 실제로 실신한 적이 있다면 의료진과 상담하는 것이 좋습니다. 여름철 가볍게 여기기 쉬운 냉방병과 기립저혈압은 올바른 에어컨 사용 습관, 충분한 수분 섭취, 천천히 일어나기 등 일상 속 작은 실천으로 예방하고 관리할 수 있습니다. 몸이 보내는 작은 신호를 놓치지 않고 살펴 무더운 8월을 건강하고 안전하게 보내시기 바랍니다. 출처:질병관리청 국가건강정보포털

더운 날씨가 시작되면 에어컨을 사용하는 시간이 늘어납니다. 시원한 실내는 더위와 온열질환을 예방하는 데 도움이 되지만, 실내외 온도 차가 크거나 환기가 부족하면 두통, 콧물, 피로감, 소화불량 같은 불편한 증상이 생길 수 있습니다. 또한 땀을 많이 흘려 몸속 수분이 부족한 상태에서 갑자...

여름 문턱의 불청객, 냉방병과 기립저혈압 관리법

무더운 여름철, 뜨거운 햇볕 아래 활동하다 보면 우리 몸의 체온이 급격히 올라가면서 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 이처럼 열에 장시간 노출될 경우 발생하는 질환을 '온열질환'이라고 합니다. 온열질환은 두통, 어지러움, 근육경련, 피로감, 의식 저하 등 다양한 증상을 일으킬 수 있으며, 심한 경우에는 생명을 위협할 수도 있어 각별한 주의와 예방이 필요합니다. 이달의 건강정보에서는 뜨거운 여름철을 안전하게 보내기 위해 꼭 알아두어야 할 온열질환의 종류와 증상, 특히 주의가 필요한 사람들, 그리고 온열질환의 예방법과 응급 대처 방법에 대해 자세히 알려드립니다. <h4 class="ql-align-justify">온열질환이 무엇인가요?</h4>온열질환은 더위로 인해 우리 몸의 체온 조절 기능이 제대로 작동하지 않아 발생하는 질환을 말합니다. 주요 온열질환은 다음과 같습니다. 1) 열사병 ⦁ 정의체온을 조절하는 신경계(체온 조절 중추)가 외부의 열 자극을 견디지 못해 그 기능을 상실한 질환입니다. 온열질환 중 가장 위험하며, 신속한 조치가 없으면 사망에 이를 수 있습니다. ⦁ 증상- 체온 40℃ 초과- 땀이 나지 않아 건조하고 뜨거운 피부- 중추신경기능장애: 헛소리, 혼수상태, 두통- 오한, 빈맥, 빈호흡, 저혈압 2) 열탈진 ⦁ 정의땀을 많이 흘려 수분과 염분이 적절히 공급되지 못하는 경우 발생합니다. 열사병에 비해 덜 위험하지만, 방치하면 열사병으로 진행될 수 있습니다. ⦁ 증상- 땀을 많이 흘림: 차고 젖은 피부- 극심한 무력감과 피로, 창백- 근육경련, 메스꺼움, 구토, 혼미, 어지럼증- 체온이 크게 상승하지 않음(보통 40℃ 이하) 3) 열경련 ⦁ 정의땀을 많이 흘릴 경우, 땀에 포함된 수분과 염분(나트륨), 마그네슘, 칼륨 등이 과도하게 손실되어 근육경련이 발생하는 질환입니다. 특히 더운 환경에서 강한 노동이나 운동 후에 발생하기 쉽습니다. ⦁ 증상- 팔, 다리, 복부 등의 근육 경련과 통증 4) 열부종 ⦁ 정의체온이 높아져 열 발산을 위해 체표면의 혈액량이 늘어나고 심부의 혈액량은 감소하는데, 이런 상태에서 오래 서 있거나 앉아있게 되면 혈액 내 수분이 혈관 밖으로 이동하면서 몸이 붓는 증상(부종)을 말합니다. ⦁ 증상- 발이나 발목이 부음 5) 열실신 ⦁ 정의체온이 높아지면 열을 외부로 발산하기 위해 표면 혈액량이 늘어나고 심부 혈액량이 감소하게 됩니다. 이로 인해 뇌로 가는 혈액 공급이 부족해 일시적으로 의식을 잃는(일시적 의식 소실) 경우를 말합니다. 주로 오래 서 있거나 앉아있는 상태에서 갑자기 일어나거나 오래 서 있을 때 발생합니다. ⦁ 증상- 실신(일시적 의식 소실), 어지러움증 등 <h4 class="ql-align-center"><img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19858e3cbec7"><img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19858e3cbec7"></h4><h4 class="ql-align-justify"> </h4> <h4 class="ql-align-justify">누가 더 온열질환을 조심해야 할까요?</h4>다음과 같은 분들은 온열질환 발생 위험이 높으므로 특별한 주의가 필요합니다. ⦁ 고령자땀샘의 감소로 땀 배출이 적어지고, 체온 조절 기능이 약하며, 더위에 대한 인지 능력이 저하되어 온열질환에 취약합니다. 심뇌혈관질환 등 만성질환을 앓고 있는 경우가 많아 더위로 인해 증상이 악화될 수 있습니다. ⦁ 어린이성인보다 신진대사율이 높아 열이 많고, 체중 당 체표면적이 커서 더운 환경에서 열 흡수율이 높습니다. 체온 조절 기능이 충분히 발달하지 않아 땀 생성 능력이 낮아 온열질환에 걸릴 위험이 높습니다. ⦁ 만성질환자◦ 심뇌혈관질환자: 땀 배출로 체액이 감소하면 떨어진 혈압을 회복하기 위해 심장에 부담이 가중되고 탈수가 급격하게 진행되어 온열질환에 취약합니다. 혈액 농도가 짙어져 혈전(피떡)이 생길 수 있어 뇌졸중이나 심근경색 발생 위험이 높아집니다. ◦ 고혈압 환자: 여름철에는 정상 체온 유지를 위해 혈관의 수축과 이완이 활발해야 하는데, 혈압 변동으로 혈관에 부담이 더욱 커질 수 있어 더욱 주의해야 합니다.◦ 저혈압 환자: 여름철에 체온을 낮추기 위해 말초혈관을 확장시키고 혈압을 낮추기 때문에 더욱 주의가 필요합니다.◦ 당뇨병 환자: 땀 배출로 수분이 많이 빠져나가면 혈당이 높아져 쇼크를 일으킬 수 있고, 자율신경 합병증으로 체온 조절 기능이 떨어져 온열질환 발생 가능성이 높아집니다.◦ 신장(콩팥)질환자: 더운 날씨에 한꺼번에 너무 많은 물을 마시면 부종이나 저나트륨혈증이 발생할 수 있으므로 여름철 수분 섭취에 주의가 필요합니다. ⦁ 고온 환경 작업자건설 현장이나 공장, 농장업 등 고온 환경에서 일하는 경우 온열질환 발생 위험이 매우 높습니다. ⦁ 사회적 취약자음주자, 장애인, 저소득층, 노숙자, 독거노인 등 사회적으로 고립된 경우, 또는 외부 온도 변화를 스스로 인지하기 어렵거나 적절한 냉방을 할 수 없는 경우도 취약합니다. <h4 class="ql-align-justify">폭염, 이렇게 준비하세요!</h4>온열질환은 기본적인 건강 수칙만 잘 지켜도 충분히 예방할 수 있습니다. 1) 시원하게 지내기⦁ 샤워를 자주 합니다.⦁ 헐렁하고 밝은색의 가벼운 옷을 입습니다.&nbsp;※ 빛 반사를 잘 하는 밝은 색의 옷으로 열 발산이 잘 되도록 가볍고 헐렁하게 입습니다.⦁ 외출 시 양산이나 모자 등으로 햇볕을 차단합니다. 2) 물을 자주 마시기⦁ 갈증을 느끼지 않아도 규칙적으로 물을 자주 마십니다.&nbsp;※ 신장(콩팥)질환 등 수분 섭취를 제한해야 하는 질병을 가진 경우에는 의사와 상담 후 결정합니다. 3) 더운 시간대에는 활동 자제하기⦁ 낮 12시부터 오후 5시까지의 가장 더운 시간대에는 야외 작업, 운동 등을 자제하고 시원한 곳에 머무릅니다.&nbsp;※ 자신의 건강 상태를 살피며 활동 강도를 조절해야 합니다.&nbsp;※ 고온 환경에서 일해야 한다면, 시원하고 깨끗한 물을 규칙적으로 마시고, 작업장 근처에 그늘진 휴식 공간을 마련하며, 폭염특보 발령 시 1시간 주기로 10~15분 규칙적으로 휴식해야 합니다. 무더위 시간대(오후 2~5시) 옥외작업을 피하고, 온열질환 발생 우려 등 급박한 위험이 있을 경우 즉시 작업을 중지해야 합니다. 4) 매일 기온 확인하기⦁ 기온, 폭염특보 등 기상상황을 수시로 확인합니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19858e702ec4"> <h4 class="ql-align-justify">온열질환 발생 시 응급처치, 이렇게 하세요!</h4>만약 주변 사람이나 자신이 온열질환 증상을 보인다면 다음과 같이 신속하게 대처해야 합니다. 1) 시원한 곳으로 이동즉시 환자를 시원한 장소나 에어컨이 있는 실내로 옮깁니다. 2) 체온 낮추기⦁ 환자의 옷을 느슨하게 풀어줍니다.⦁ 환자의 몸을 시원한 물수건으로 닦아주거나, 부채나 선풍기를 이용해 식혀줍니다.⦁ 얼음주머니가 있다면 목, 겨드랑이, 서혜부(사타구니) 등에 대어 체온을 낮춥니다. 3) 수분 보충⦁ 환자의 의식이 있다면 스포츠음료나 물을 천천히 마시게 하여 수분을 보충합니다.⦁ 의식이 없는 환자에게는 절대로 음료를 마시게 해서는 안 됩니다(기도 막힘 위험). 4) 즉시 119 신고⦁ 증상이 심하거나 환자의 의식이 없는 경우(특히 열사병 의심 시)에는 즉시 119에 신고하여 의료기관으로 이송하는 것이 가장 중요합니다.⦁ 구급대가 도착하기 직전까지 환자를 시원한 장소로 옮겨 몸을 식혀줍니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19858e4ebe41">&nbsp; 여름철 온열질환은 예방과 초기 대처가 매우 중요합니다. 평소에 물을 자주 마시고, 시원하게 지내며, 더운 시간대에는 야외 활동을 피하는 등 기본적인 건강 수칙을 꾸준히 실천하여 건강한 여름을 보내시길 바랍니다. 만약 온열질환 의심 증상이 나타난다면 신속하게 적절한 조치를 하고 필요한 경우 즉시 의료기관의 도움을 받으세요. 출처:질병관리청 국가건강정보포털

무더운 여름철, 뜨거운 햇볕 아래 활동하다 보면 우리 몸의 체온이 급격히 올라가면서 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 이처럼 열에 장시간 노출될 경우 발생하는 질환을 '온열질환'이라고 합니다. 온열질환은 두통, 어지러움, 근육경련, 피로감, 의식 저하 등 다양한 증상을 일으킬 수 있으며...

열사병부터 열탈진까지, 온열질환 이렇게 예방하세요!

여름철, 강렬한 자외선과 높은 기온이 우리의 피부에 미치는 영향은 생각보다 큽니다. 무더운 날씨로 인해 피부 관리가 소홀해질 수 있지만, 사실 이 시기에 더욱 세심한 피부 관리가 필요합니다. 8월 이달의 건강정보에서는 여름철에 흔히 발생하는 피부 문제와 그에 대한 효과적인 대처방법을 살펴보겠습니다. 국가건강정보포털과 함께 여름철에도 건강한 피부를 유지해 보세요. <h4 class="ql-align-justify">여름철에 흔한 피부 관련 문제</h4> 여름이면 더 흔해지는 피부 문제들과 그 예방법이나 대처방법에 대해 알아보겠습니다. 1) 일광화상 여름철에 흔히 겪는 피부 문제 중 하나는 일광화상입니다. 일광화상은 태양광선 중 자외선에 피부가 과도하게 노출되었을 때 발생합니다. 일광화상이 생기면 햇빛을 받은 부위가 붉게 변하고, 화끈거리거나 따끔거립니다. 심한 경우엔 물집이 생깁니다. 전신에 걸친 넓은 부위에 일광화상이 생기면 오한, 발열, 구역질 등 전신증상이 생기기도 합니다. 자외선에 오랜 시간 노출될 경우 피부에 주름이 생기게 하고, 색소 침착을 일으키며, 피부암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. &lt;일광화상의 예방&gt; •&nbsp;햇빛이 강한 오전 10시부터 오후 3시까지 실외 활동을 피하거나 줄입니다. •&nbsp;외출 시 얼굴과 목 등 노출 부위에 자외선 차단제를 꼼꼼히 바릅니다. •&nbsp;피부를 가릴 수 있는 긴 소매 옷, 모자, 선글라스 등을 착용합니다. 가벼운 일광화상을 입었다면, 냉찜질이나 찬물 샤워 등으로 피부 온도를 떨어뜨려 증상을 완화시킵니다. 병원 이용이 어렵다면 피부 진정 작용이 있는 보습제를 바르거나 가까운 약국을 이용하여 가벼운 스테로이드 연고를 바르는 것이 도움이 될 수 있습니다. 물집이 생겼다면 감염을 방지하기 위해 터트리지 않도록 주의합니다. 광범위한 부위에 화상을 입었거나 물집이나 통증이 너무 심한 경우, 또는 일광화상으로 인해 감염이 생긴 경우는 가능한 한 빨리 병원을 방문하여 적절한 치료를 받도록 합니다. 2) 무좀 여름철에 흔히 발생하는 또 다른 피부 문제는 무좀입니다. 무좀은 곰팡이균인 피부사상균에 의해 발생하는 피부 질환으로, 특히 발에 흔하게 발생합니다. 덥고 습한 환경은 무좀균의 성장에 이상적인 조건을 제공하여 여름에는 무좀이 더 잘 발생합니다. 수영장이나 대중목욕 시설에서 무좀에 걸린 사람에게서 떨어져 나온 각질을 통해 발에서 발로 전염될 수 있습니다. 무좀은 발가락 사이에 주로 발생하며, 피부가 희게 짓무르며 가려운 지간형, 발바닥이나 발 옆면에 작은 물집들이 생기며, 심하게 가려운 소수포형, 발바닥 전체에 걸쳐 각질이 두꺼워지는 과다각화형이 있습니다. 무좀은 제때 치료하지 않으면 점점 퍼져나갈 수 있고, 주위 사람들에게 옮길 수 있으므로 증상이 나타나기 시작할 때 바로 치료하는 것이 중요하고, 치료만큼 예방도 중요합니다. &lt;무좀의 예방과 관리&gt; •&nbsp;발을 하루 1회 이상 깨끗하게 씻고, 발가락 사이를 완전히 말립니다. •&nbsp;발을 항상 건조하게 유지하고, 습기가 많은 환경을 피합니다. •&nbsp;통풍이 잘되는 신발을 신고, 땀을 잘 흡수하는 면양말을 신습니다. •&nbsp;공중목욕탕이나 수영장에서는 개인 양말이나 신발을 착용합니다. •&nbsp;가족 중 무좀에 걸린 사람은 양말이나 발수건을 구분해 사용합니다. 3) 여드름 여드름은 주로 얼굴, 가슴, 등 부위에 발생하는 염증성 피부 질환입니다. 여드름은 여러 원인이 복합적으로 작용하여 생깁니다. 피지선은 모발을 감싸고 있는 모낭과 연결되어 있으며, 피지라 불리는 기름 물질을 생성합니다. 정상적으로 피지는 모낭의 열린 부분을 통해 피부 밖으로 배출되지만, 피지 분비가 많아지면 피지가 탈락한 세포와 엉겨 모낭의 구멍을 막습니다. 이것이 여드름의 기본 병변인 면포(블랙헤드 또는 화이트헤드)입니다. 면포가 오래되면 주위에 염증이 생기는데, 염증의 정도에 따라 붉은 여드름(구진), 곪는 여드름, 결절 등이 형성됩니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=190da539b363"> 기온이 높은 여름에는 땀을 많이 흘리고, 피지 분비도 늘어나 여드름이 심해질 수 있습니다. 스스로 여드름을 긁거나 짜면 흉터가 더 잘 생기므로 병원에서 전문적으로 치료를 받도록 합니다. 치료는 일반적으로 증상의 중증도에 따라 바르는 약, 먹는 약, 외과적 치료 등이 있습니다. 여드름의 치료에는 시간이 필요하므로 인내심을 가지고 꾸준히 치료하는 것이 중요합니다. &lt;여드름의 예방과 관리&gt; •&nbsp;세안과 샴푸 청결하지 않아서 여드름이 생기는 것은 아닙니다. 잦은 세안은 오히려 여드름을 악화시킬 수 있으며, 하루 두 번 저자극성 세안제를 이용하여 따뜻한 물로 얼굴을 씻으면 충분합니다. 규칙적으로 머리를 감고, 이마에 여드름이 많이 생기면 앞머리를 위로 올리거나 묶어서 이마와 닿지 않게 합니다.•&nbsp;화장품 여드름이 있는 피부는 다른 피부 유형보다 피지가 많습니다. 따라서 유분 함량이 적은 화장품을 선택하는 것이 중요합니다. 보습제는 여드름 피부용을 선택하여 사용합니다. 헤어스프레이를 사용할 때는 얼굴에 묻지 않게 얼굴을 가리도록 합니다.•&nbsp;자외선 차단 자외선은 피부를 노화시키고 피부암의 원인이 되므로, 평소 자외선 차단제를 사용하고 일광욕은 오히려 피해야 합니다. 여드름이 있다면 기름기 없는 오일프리(oil-free) 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다.•&nbsp;음식&nbsp;여드름은 음식에 의해 발생하지 않지만, 개인적으로 여드름을 악화시키는 특정 음식을 발견했다면, 그 음식을 피하는 것이 좋습니다.•&nbsp;면도 여드름이 있는 남성이 면도할 때는 전기면도기와 안전 면도칼 중 어느 쪽이 더 편리한지 두 가지를 모두 사용해보아야 합니다. 안전 면도칼을 사용한다면 먼저 비누와 따뜻한 물로 수염을 부드럽게 한 후 면도 크림을 바르는 것이 좋습니다. 꼭 면도해야 할 경우에만, 잘 드는 면도날을 사용해서, 여드름을 건드리지 않도록 가능한 한 부드럽게 면도하는 것이 좋습니다. <h4 class="ql-align-justify">건강한 피부 관리 방법</h4> 일상에서 건강한 피부를 유지하기 위해 매일 실천할 수 있는 방법을 소개합니다. 1) 자외선 차단 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를 매일 바르는 것을 습관화합니다. 자외선 차단제는 두 가지 종류가 있습니다. •&nbsp;무기 자외선 차단제 피부에 도달하는 자외선을 산란시키는 무기물 성분의 자외선 차단제로 주 성분은 산화 아연이나 산화 티타늄입니다. 피부에 흡수되지 않아 민감한 피부에도 사용할 수 있지만 발랐을 경우 하얗게 돼 부자연스럽게 보일 수 있습니다. •&nbsp;유기 자외선 차단제 피부에 도달한 자외선을 화학적 반응으로 흡수하는 합성 유기 화합물 성분의 자외선 차단제로 자연스럽게 발리지만 예민한 피부에 자극적일 수 있습니다. 자외선 차단제를 선택할 때는 자외선B와 자외선A를 모두 차단할 수 있는 제품을 선택해야 자외선을 효과적으로 막을 수 있으므로, 용기에 자외선차단지수(SPF)*와 자외선A 차단등급(PA)**이 표시된 제품을 고릅니다. SPF 수치가 크거나 PA등급이 높을수록 자외선 차단 효과가 좋지만, 피부가 민감하게 반응할 수 있으므로 노출 예상 시간, 자외선 강도, 활동 종류 등 상황에 맞게 적절한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. *자외선차단지수(SPF, Sunburn Protection Factor): 자외선B의 차단 효과를 나타내는 지수**자외선A 차단등급(PA, Protection grade for UVA): 자외선A를 차단 효과를 나타내는 등급 자외선 차단제는 외출 15분 전에 충분한 양을 노출되는 피부에 골고루 바릅니다. 땀이 나거나 오랜 시간 햇빛에 노출될 때는 수시로 덧발라 줍니다. 물놀이를 할 때는 ‘내수성 제품’ 또는 ‘지속내수성 제품’을 사용하고, 자외선 차단 효과를 유지할 수 있도록 2시간마다 덧바릅니다. 집에 돌아온 후에는 자외선 차단제가 피부에 남지 않도록 꼼꼼하게 씻어냅니다.&nbsp; <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=190da5403576"> 2) 올바른 세안&nbsp; 세안은 하루에 두 번, 미온수로 부드럽게 하는 것이 좋습니다. 먼저 손을 깨끗이 씻어 손에 묻은 더러움과 세균을 없앱니다. 이후 미지근한 물로 얼굴을 적시고, 손바닥에 세안제를 덜어 거품을 풍부하게 냅니다. 피지가 많은 이마와 코부터 부드럽게 문지릅니다. 미지근한 물로 잘 헹구고, 수건으로 얼굴을 가볍게 누르듯이 하여 물기를 없앱니다. 만약 비누로 세안할 때는 알칼리성 비누 대신 약산성 비누를 사용할 것을 권합니다. 3) 보습제 사용 얼굴이나 몸을 씻은 후 바로 보습제를 바르는 것을 습관화하도록 합니다. 보습제는 피부 표면에 보호막을 형성해, 피부에 적정한 습도와 부드러운 감촉을 유지하는 데 도움을 줍니다. 각자의 피부에 자극이나 알레르기 반응이 없는 보습제를 선택하여 매일 꾸준히 바릅니다. 4) 수분, 신선한 채소와 과일 섭취 적절한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단은 신체 건강뿐 아니라 피부 건강을 유지하는 데 중요합니다. 갈증이 나지 않도록 하루 동안 물을 꾸준히 마시고, 탄수화물, 단백질, 지방, 칼슘, 비타민 등 우리 몸에 필요한 영양소를 적절하게 섭취합니다. 특히 피부에 활력을 불어넣고 건강한 상태를 유지하기 위해 비타민과 미네랄이 풍부한 신선한 채소와 과일을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 5) 충분한 수면 잠을 자는 동안 우리 몸의 각 기관은 휴식을 취할 수 있고, 피부 세포의 재생도 이루어집니다. 바쁜 현대인들은 충분히 잘 시간적 여유가 없는 경우가 많지만, 수면 습관과 수면 환경을 조절한다면 보다 나은 수면을 취할 수 있을 것입니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 규칙적인 수면 일정을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 이상적입니다. 침실은 조용하고, 어두우며 편안한 분위기로 만들고, 적절한 온도를 유지하여 잠이 잘 들도록 합니다. 숙면을 위하여 전자기기는 잠들기 한 시간 전에 사용을 마치는 것이 좋습니다. 여름에는 높은 온도와 습도, 강렬한 햇빛으로부터 우리 피부를 보호하기 위해 평소보다 더 세심한 관리가 필요합니다. 일상 속에서 실천할 수 있는 올바른 피부 관리 방법을 통해, 건강하고 빛나는 피부를 유지하기 바랍니다. 출처:질병관리청 국가건강정보포털

여름철, 강렬한 자외선과 높은 기온이 우리의 피부에 미치는 영향은 생각보다 큽니다. 무더운 날씨로 인해 피부 관리가 소홀해질 수 있지만, 사실 이 시기에 더욱 세심한 피부 관리가 필요합니다. 8월 이달의 건강정보에서는 여름철에 흔히 발생하는 피부 문제와 그에 대한 효과적인 대처방법을 살...

여름철 피부 고민, 걱정하지 마세요!

알레르기 관리, 선택이 아닌 필수입니다.

부종(edema)은 혈관 밖에 체액 또는 수분이 비정상적으로 축적되어 몸이 붓게 되는 현상을 말합니다. 임상적으로 간질액(동물의 각 조직 세포 사이에 있는 액체)이 최소한 3~4리터 정도 증가해야 부종이 나타나므로 대개 부종이 나타나기 전에 몸무게가 몇 킬로그램 증가할 수 있습니다. 부...

노인 부종

"아야, 또 쥐 났네!" 밤마다 종아리가 찌릿하고 딱딱하게 뭉쳐 잠을 설친 적 있으신가요? 다리가 쉽게 피곤해지고 무겁게 느껴지거나, 다리 혈관이 도드라져 보인다면 주의가 필요합니다. 다리가 붓거나 저린 느낌이 반복된다면 단순한 피로가 아닌 하지정맥류의 가능성을 생각해 볼 필요가 있습니다. 장시FF간 앉아 있거나 서 있는 일이 많은 직장인은 다리 정맥 순환에 부담이 생기기 쉬워 더욱 주의가 필요합니다.이달의 건강정보에서는 하지정맥류의 주요 증상과 위험요인, 일상에서 실천할 수 있는 예방·관리 방법을 살펴보겠습니다. <h4 class="ql-align-justify">하지정맥류란 무엇인가요?</h4> 다리 정맥 안에는 혈액이 아래로 역류하지 않고 심장 쪽으로만 흐르도록 도와주는 판막이 있습니다. 그런데 이 판막의 기능이 약해지거나 손상되면 심장 쪽으로 올라가야 할 혈액이 역류하여 다리에 고이게 됩니다. 그 결과 정맥 내부의 압력이 높아지면서 정맥이 점차 늘어나 구불구불해지면서, 피부 표면으로 도드라져 보이게 됩니다. 이를 ‘하지정맥류’라고 합니다.하지정맥류는 처음에는 피부 표면에 가는 실핏줄이 거미줄처럼 보이는 정도일 수 있어 가볍게 여기기 쉽습니다. 하지만 증상이 계속되는데도 관리하지 않으면 다리 통증과 부종이 심해질 수 있습니다. 이를 치료하지 않고 계속 방치하면 질환이 점차 악화되어 일부에서는 피부가 갈색으로 변하거나 염증이 생길 수 있습니다. 심한 경우 피부 궤양(살이 헐어 상처가 나는 것) 등 심각한 만성정맥부전*과 관련된 합병증으로 이어질 수 있어 주의해야 합니다.*만성정맥부전: 다리 정맥의 혈액순환이 잘 되지 않아 통증, 부종, 피부 변화 등이 생기는 상태 <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19f10f3008b7">&nbsp; <h4 class="ql-align-justify">이런 증상이 있다면 살펴보세요</h4> 겉으로 혈관이 튀어나오지 않더라도 다리 안에서는 이미 신호를 보내고 있을 수 있습니다. 하지정맥류가 있을 때 나타날 수 있는 대표적인 증상은 다음과 같습니다. 1) 느껴지는 불편함• 오래 서 있거나 앉아 있을 때 다리가 유독 무겁고 쉽게 피곤해지며, 통증과 부종이 나타남• 종아리가 저리거나 찌릿하고 먹먹한 느낌이 지속됨• 다리의 특정 부위가 타는 듯하거나 쑤시는 통증이 나타남• 밤에 종아리에 쥐가 나는 듯한 경련성 통증이 자주 나타남• 다리를 가만히 두기 어렵고 불편한 느낌이 생김 2) 눈으로 보이는 변화• 피부 표면에 거미줄 모양의 가는 실핏줄이 보임• 굵은 혈관이 울퉁불퉁하게 튀어나옴 3) 잠깐! 방치하면 위험해요!단순한 불편함을 넘어 다음과 같은 변화가 나타난다면 질환이 진행된 만성정맥부전 상태일 수 있으므로 주의해야 합니다.• 만성적인 다리 통증과 부종• 피부가 검거나 갈색으로 변하는 색소 침착• 피부가 딱딱해지거나 두꺼워지는 변화• 반복되는 피부 염증, 심한 경우 피부 궤양 발생 <h4 class="ql-align-justify">하지정맥류는 어떤 경우에 많이 생길까요?</h4> 하지정맥류의 발생 위험을 높이는 요인은 다음과 같습니다. 1) 유전(가족력)가족 중 하지정맥류가 있는 경우, 하지정맥류가 생길 가능성이 커질 수 있습니다. 2) 노화나이가 들면 정맥의 탄력이 감소하고 정맥 내 판막 기능이 약해져 하지정맥류가 생기기 쉬워집니다. 3) 성별, 호르몬 변화여성호르몬은 정맥을 확장하게 하는 경향이 있어 하지정맥류는 남성보다 여성에게 비교적 흔하게 나타납니다. 임신, 생리 전, 폐경기 등의 호르몬 변화도 하지정맥류 발생이나 증상 악화에 영향을 줄 수 있습니다. 4) 비만, 과체중다리 정맥에 가해지는 압력을 높여 하지정맥류 발생 위험을 높일 수 있습니다. 5) 장시간 서 있거나 앉아 있는 자세매장 직원, 교사처럼 오래 서 있는 직업뿐 아니라 사무직처럼 오랜 시간 앉아 있는 경우에도 다리 정맥 순환이 원활하지 않아 하지정맥류가 생기거나 악화될 수 있습니다. 6) 운동 부족 등 활동량 감소운동이 부족하거나 활동량이 줄어들면 종아리 근육의 펌프 기능이 약해져 다리 정맥 순환이 원활하지 않을 수 있습니다. <h4 class="ql-align-justify">언제 병원에 가고, 어떻게 치료하나요?</h4> ‘조금 참으면 괜찮아지겠지’라고 생각해 치료 시기를 놓치기보다, 다리의 이상 신호가 반복되거나 심해진다면 의료기관을 찾아 정확한 상태를 확인하고 알맞은 치료를 받는 것이 좋습니다. 1) 병원 진료가 필요한 ‘내 다리 상태’ 체크리스트• 다리 무거움, 통증, 부종, 저림, 밤에 나는 쥐(경련) 등의 불편함이 쉬어도 사라지지 않고 반복되거나 지속되고, 점점 악화될 때• 다리 피부 표면에 거미줄 모양 실핏줄이나 울퉁불퉁하게 도드라진 혈관이 눈에 띄게 늘어날 때• 다리 피부색이 갈색이나 검게 변하기 시작할 때• 다리에 생긴 염증이나 상처가 반복되거나 잘 낫지 않을 때 2) 진단하지정맥류를 진단할 때는 문진과 신체 검진, 정맥 초음파 검사를 시행합니다. 정맥 초음파 검사는 혈류의 흐름과 역류 여부, 혈전 유무 등을 확인해 정확한 진단과 치료 계획을 세우는 데 도움을 줍니다. 3) 치료치료 방법은 증상의 정도, 정맥 역류의 위치와 범위, 정맥 상태 등을 종합해 결정합니다. • 보존적 치료의료용 압박스타킹은 다리 정맥 순환을 도와 부종과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 사용 여부와 적절한 정맥류의 위치와 정도, 다리 크기 등에 따라 달라질 수 있으므로 의료진과 상담하여 결정해야 합니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19f10f393b95">&nbsp; • 의학적 치료증상의 정도와 정맥 상태에 따라 경화요법*, 레이저나 고주파를 이용한 정맥 내 치료, 수술적 치료 등을 고려할 수 있습니다. 치료 방법은 정확한 진단을 바탕으로 의료진과 상담하여 적합한 치료 방법을 결정합니다.*경화요법: 작거나 중간 크기의 정맥류에 경화제를 주사로 주입하여 정맥을 폐쇄하는 치료 <h4 class="ql-align-justify">예방과 관리, 이렇게 실천하세요</h4> 하지정맥류의 예방과 증상 완화를 위해서는 일상 속 생활습관 관리가 중요합니다. 1) 자주 자세를 바꾸세요오래 앉아 있거나 서 있는 자세를 피하고, 다리를 자주 움직여 주세요.• 적어도 30분마다 한 번씩 일어나 걷거나 자세를 바꿔 주세요.• 오래 앉아 있거나 서 있을 때는 발목 돌리기, 발뒤꿈치 올렸다 내리기 등으로 종아리 근육을 자주 움직여 주세요.• 장시간 비행기나 버스를 이용할 때도 틈틈이 움직이고, 앉은 자리에서 발과 다리를 가볍게 움직이는 것이 좋습니다. 2) 규칙적으로 운동하고, 적정 체중을 유지하세요• 걷기, 수영, 요가, 가벼운 스트레칭 등은 종아리 근육의 펌프 기능을 도와 정맥 순환에 도움이 되므로 규칙적으로 실천하세요.• 비만은 다리 정맥에 가해지는 부담을 높일 수 있으므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 3) 쉴 때는 다리를 올리세요쉬는 시간이나 퇴근 후에는 다리를 심장보다 높게 올려 보세요. 다리 부종을 줄이고 정맥 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 4) 다리를 압박하는 습관은 줄이세요습관적으로 다리를 꼬고 앉는 자세를 피하고, 하체를 지나치게 조이는 옷은 가급적 입지 않는 것이 좋습니다. 5) 발과 다리를 편하게 움직일 수 있는 신발을 선택하세요높은 굽은 발목과 종아리 근육의 움직임을 제한해 다리 정맥 순환을 방해하므로, 낮은 굽이나 쿠션감 있는 신발을 신는 것이 좋습니다. 6) 압박스타킹은 의료진과 상담 후 사용하세요의료진과 상담을 하여 본인의 다리 크기와 증상에 맞는 알맞은 제품을 사용하는 것이 중요합니다. 본인에게 맞지 않는 제품을 임의로 사용하면 오히려 정맥 순환을 방해하거나 불편감이 생길 수 있습니다. 일반적으로 다리가 붓기 전인 아침에 착용하고 저녁에 벗으며, 착용할 때는 주름이 잡히지 않도록 잘 펴서 착용해야 합니다.다리가 보내는 작은 신호를 놓치지 않는 것이 하지정맥류 관리의 시작입니다. 다리의 무거움, 부종, 저림, 야간 경련 등이 반복된다면 단순한 피로로 넘기지 말고 정확한 상태를 확인해 보세요. 무더위와 피로가 쉽게 쌓이는 7월, 틈틈이 다리를 움직이고 올바른 관리 습관을 실천하며 소중한 다리 건강을 지켜나가시기 바랍니다. 출처:질병관리청 국가건강정보포털

"아야, 또 쥐 났네!" 밤마다 종아리가 찌릿하고 딱딱하게 뭉쳐 잠을 설친 적 있으신가요?다리가 쉽게 피곤해지고 무겁게 느껴지거나, 다리 혈관이 도드라져 보인다면 주의가 필요합니다. 다리가 붓거나 저린 느낌이 반복된다면 단순한 피로가 아닌 하지정맥류의 가능성을 생각해 볼 필요가 있습니다...

다리가 보내는 위험 신호, 하지정맥류

수면무호흡증 진단 관리법!(카드뉴스)

예방 수칙 4 - 균형잡힌 식단 유지하기!예방 수칙 5 - 좋은 생활 습관 유지하기!예방 수칙 6 - 정기적인 검진·관찰하기

고혈압 예방관리수칙 2편

예방 수칙 1 - 체중 관리하기!예방 수칙 2 - 규칙적인 신체활동 하기예방 수칙 3 - 하루 섭취 나트륨 줄이기!

고혈압 예방관리수칙 1편

본격적인 여름이 시작되는 6월입니다. 날씨가 더워지면서 밤잠을 설치기 쉬운 계절이지만, 계절과 무관하게 자도 자도 피곤하다면 수면 건강을 점검해 보아야 합니다. 만성 피로와 심한 코골이, 낮 동안 참기 힘든 졸음이 함께 나타난다면 수면무호흡증을 의심하고 병원 상담과 수면 검사를 고려해 보시기 바랍니다. 이달의 건강정보에서는 수면무호흡증의 정의와 증상, 위험 요인, 자가 점검과 진단 검사, 그리고 치료와 관리 방법까지 차례로 알아보겠습니다. <h4 class="ql-align-justify">수면무호흡증이란 무엇인가요? (정의 및 증상)</h4>수면무호흡증은 수면 중 호흡이 반복적으로 멈추거나 호흡량이 줄어들어, 수면의 질이 떨어지고 낮 동안 졸림과 피로를 일으킬 수 있는 수면 호흡 장애입니다. 수면 중 기도가 좁아지거나 막혀서 발생하는 '폐쇄수면무호흡증'이 전체의 90% 이상을 차지하며, 뇌에서 호흡하려는 신호(노력) 자체가 일시적으로 없어지는 '중추수면무호흡증'도 있습니다. 수면무호흡증의 증상은 밤에 잘 때 나타나는 증상과 낮에 활동할 때 나타나는 증상으로 구분됩니다. 수면 중 증상⦁&nbsp;코골이⦁&nbsp;자는 동안 숨을 헐떡거림⦁&nbsp;호흡이 멈추는 모습이 관찰됨⦁&nbsp;수면 중 자주 깸 주간 증상⦁&nbsp;낮 동안의 졸음과 피로감⦁&nbsp;아침에 일어난 후 두통⦁&nbsp;집중력 저하⦁&nbsp;우울감 <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19e640655b67"> <h4 class="ql-align-justify">어떤 사람에게 잘 생기나요? (위험 요인)</h4>수면무호흡증은 체형과 신체 구조, 생활 습관, 동반 질환, 성별과 연령 등 다양한 요인의 영향을 받습니다. 체형·신체 구조 요인⦁&nbsp;비만이 있거나 목둘레가 두꺼운 경우⦁&nbsp;턱이 작거나 뒤로 들어가 있는 경우⦁&nbsp;편도가 큰 경우, 특히 소아⦁&nbsp;코막힘이나 비염이 있는 경우 생활 요인⦁&nbsp;취침 전 음주⦁&nbsp;흡연⦁&nbsp;수면제나 진정제 복용 동반 질환⦁&nbsp;고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증, 심뇌혈관질환 등 만성질환이 있는 경우 성별·연령⦁&nbsp;남성, 폐경 이후 여성, 고령층 <h4 class="ql-align-justify">혹시 나도? (자가 점검 및 확진 검사)</h4> 자가 점검: 한국형 주간 졸림 척도(KESS)수면무호흡증이 의심된다면 한국형 주간 졸림 척도(KESS)로 자가 점검을 해볼 수 있습니다. 이 척도는 8가지 상황에서 졸음이 오는 정도를 0점(전혀 없음)에서 3점(매우 많음)으로 평가합니다. 총점이 높을수록 낮 동안 졸림 정도가 심한 것으로 볼 수 있으며, 8점 이상이거나 일상생활에 지장을 줄 정도의 졸림이 있다면 의료기관에서 상담을 권합니다. 다만, 점수가 높지 않더라도 심한 코골이, 수면 중 숨이 멈추는 모습, 자다가 숨을 헐떡이는 증상이 반복된다면 수면무호흡증 가능성이 있으므로 진료를 받아보는 것이 좋습니다. <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19e640be8af1"> 확진 검사: 수면다원검사수면무호흡증의 정확한 진단을 위해서는 수면다원검사가 필요합니다. 수면다원검사는 하룻밤 동안 병원에서 잠을 자면서 수면 중 다양한 신체 변화를 모니터링하여 무호흡 발생 여부와 원인, 중증도를 종합적으로 평가합니다. 수면다원검사에서 측정하는 항목⦁&nbsp;뇌파와 눈동자의 움직임⦁&nbsp;가슴과 복부의 호흡 운동⦁&nbsp;혈중 산소포화도와 심전도⦁&nbsp;코골이 소음과 수면 자세 <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19e640fe8294"> <h4 class="ql-align-justify">수면무호흡증, 어떻게 치료하나요?</h4>수면무호흡증을 방치하면 고혈압이나 심혈관 질환 등 건강 문제로 이어질 수 있어, 의심될 때는 정확한 진단을 받고 적절히 치료·관리하는 것이 중요합니다. 환자의 상태와 원인에 따라 다음의 방법들을 알맞게 병행하여 치료합니다. 1) 생활 습관 바꾸기⦁&nbsp;&nbsp;체중 조절: 규칙적인 운동으로 적정 체중을 유지하는 것이 가장 기본입니다.⦁&nbsp;&nbsp;잠자리 자세: 천장을 보고 똑바로 눕기보다는 옆으로 누워서 자면 기도가 막히는 것을 줄일 수 있습니다. 머리를 약간 높게 해주는 것도 도움이 됩니다.⦁&nbsp;&nbsp;악화 요인 피하기: 잠들기 전 술을 마시거나 수면제, 안정제를 먹으면 기도를 유지하는 근육의 힘이 풀려 증상이 심해지므로 피해야 합니다. 2) 기구를 활용한 비수술적 치료⦁&nbsp;&nbsp;양압기: 중등도 이상의 환자에게 가장 권장되는 치료법입니다. 잘 때 마스크를 쓰면 기계가 일정한 압력의 공기를 불어넣어 기도가 막히지 않게 열어줍니다.⦁&nbsp;&nbsp;구강 내 장치(마우스피스): 입에 물고 자는 장치입니다. 자는 동안 아래턱을 앞으로 살짝 당겨주어 숨쉬는 통로를 넓혀줍니다. 3) 원인에 맞춘 수술 치료생활 습관 바꾸기와 기구 치료로 효과를 보지 못했거나, 기도를 막는 뚜렷한 원인이 발견될 때 전문의의 판단하에 비강* 수술이나 인두부** 수술을 고려할 수 있습니다.&nbsp;*비강: 코 안쪽의 빈 공간&nbsp;* *인두부: 입 안쪽에서 식도와 기도로 이어지는 목구멍 부위 <img src="https://is.kdca.go.kr/cscdnhfile/health/healthNewDown/healthInfoFileDown.do?SEQ=19e641488da1"> <h4 class="ql-align-justify">자주하는 질문</h4> 1) 단순 코골이와 수면무호흡증은 어떻게 다른가요?단순 코골이는 자는 동안 숨을 쉬는 통로가 좁아져 공기가 부딪히며 소리만 나는 상태입니다. 반면 수면무호흡증은 통로가 너무 좁아지거나 아예 막혀서 실제로 일시적으로 숨이 멈추거나 호흡량이 줄어드는 수면 호흡 장애를 말합니다. 심한 코골이는 수면무호흡증의 가장 대표적인 증상입니다. 하지만 코를 곤다고 해서 무조건 수면무호흡증인 것은 아닙니다. 다만, 코골이와 함께 자다가 숨을 헐떡이거나 멈추는 모습이 관찰되고, 낮에 심한 피로감과 졸음이 이어진다면 수면무호흡증을 의심하고 수면 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 2) 술을 마신 날 코를 더 심하게 고는 것 같은데, 기분 탓인가요?기분 탓이 아닙니다. 술을 마시면 잠이 쉽게 드는 것 같지만, 숨을 쉬는 통로(기도) 주변 근육의 힘이 빠져 통로가 좁아집니다. 그 결과 코골이가 평소보다 심해지고 숨이 멈추는 증상도 더 자주 나타나 결국 푹 잘 수 없게 됩니다. 따라서 코골이나 수면무호흡증이 있다면 취침 전 음주를 피해야 합니다. 3) 수면무호흡증은 수술 없이도 치료가 가능한가요?네, 가능합니다. 수술보다는 생활 습관을 바꾸거나 기구를 사용하는 비수술적 치료를 먼저 권장합니다. 체중을 줄이고 옆으로 누워 자는 습관을 들이며, 잘 때 좁아진 기도를 넓혀주는 기구(양압기 등)를 사용하는 것이 가장 일반적인 치료법입니다. 수술은 이런 방법으로도 좋아지지 않거나, 콧속이나 목구멍의 구조에 뚜렷한 문제가 있을 때만 고려합니다. 수면 중 잦은 호흡 멈춤과 낮 동안의 심한 피로감은 단순한 문제가 아닐 수 있습니다. 수면무호흡증은 적절한 검사와 꾸준한 관리로 충분히 개선할 수 있는 질환입니다. 의심 신호가 보인다면 가까운 의료기관에서 상담을 받아보시고, 활기차고 건강한 6월을 맞이하시기 바랍니다. 출처:질병관리청 국가건강정보포털

본격적인 여름이 시작되는 6월입니다. 날씨가 더워지면서 밤잠을 설치기 쉬운 계절이지만, 계절과 무관하게 자도 자도 피곤하다면 수면 건강을 점검해 보아야 합니다. 만성 피로와 심한 코골이, 낮 동안 참기 힘든 졸음이 함께 나타난다면 수면무호흡증을 의심하고 병원 상담과 수면 검사를 고려해 ...

자도 자도 피곤하다면? 수면무호흡증 진단·관리법

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국립보건연구원 식생활 및 건강관리 가이드북

국립보건연구원 '식생활 및 건강관리 가이드북' 입니다.

- 목차 -

제1장 한국인유전체역학조사사업이란?

제2장 건강한 노년을 위한 식생활 정보

제3장 건강한 노년을 위한 운동 정보

제4장 건강한 노년을 위한 여러가지 건강관리 정보

가이드북 다운로드 ▶ https://www.kdca.go.kr/filepath/galleryDownload.es?bid=0003&list_no=146921&seq=1